16 odpowiedzi w tym temacie

[koskow]

Witajcie, bardzo lubię pływać i w końcu dostałem karte benefita i pływam od dwóch miesięcy 6 razy w tygodniu i 3 razy chodzę na siłkę. Mam odpowiednią dietę waże 68 kg wzrost 182cm, chciałbym zdobyć masę mięsśniową, czy taka częstotliwość pływania bardzo przeszkadza?

[Jin]

Tak, najwyżej raz w tygodniu przy budowie masy.

[muscleman-]

Tak. Dokładnie jak wyżej. Raz wystarczy i pamiętaj, że klata też pracuje przy pływaniu i kręgosłup sie prostuje

[koskow]

tylko ze ja plywam bo lubie, wiec maxymalnie moge tylko raz? to lipa straszna...

[Jin]

Tak jest, inaczej nie zbudujesz masy

[koskow]

no dzieki a siłka 3 razy czy częsciej ?

[Jin]

3 razy w zupełności wystarczy

[muscleman-]

no chyba ze chcesz szybszy przyrost to musisz wiecej popracowac i split 4dniowy

[koskow]

pewnie ze chce szybyszy przyrost, najgorzej co mi sie nie podoba w tym to powiekszajacy sie brzuch, trzymam sie diety, latwo dosyc jak juz sie rozgrzejesz z jedzeniem, to moze powiesz mi cos wiecej o treningu wiecej niz 3 dni ? jak to podzielic? i co to jest split 4 dniowy?

[Jin]

http://forum-kultury...nych-ciezarach/

[Michał1]

W takim razie może coś nie tak z dietą?Split 4 dniowy, czyli ćwiczysz 4 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, wtorek nogi, czwartek barki i triceps, a piątek plecy i przedramię.

[przywitek]

Pływaj na basenie, ale to sobie rzeźbę zrobisz.... Tylko musisz mieć z czego. Przemęcz się teraz z masówką potem będzie Ci lekko rzeźba wchodzić skoro lubisz pływać

[koskow]

no dzięki, z tym brzuchem nie jest tak ze obrasta w tłuszcz rano jest ok, tylko mega pecznieje, wieczorem odstaje tak ze masakra, nie wiem przeczyscic jelita ?

[Jin]

To normalne, dorzuć do diety trochę błonnika pokarmowego Najlepszym źródłem błonnika jest pieczywo razowe,warzywa takie jak marchew, kalafior, pietruszka, seler oraz groch, fasola i soczewica.

[koskow]

gotowane tez? co sie dzieje z blonnikiem po ugotowaniu takiej marchewki?

[empe]

pij bardzo duzo wody, albo herbatke zielona

dawaj plywanie po treningu silowym ;]

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[Jin]

gotowane tez? co sie dzieje z blonnikiem po ugotowaniu takiej marchewki?

Możesz gotować