147 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

no to własnie zmieniłem.

[23Viper23]

chodzilo mi o zmiane ćwiczeń na inne a nie zmianę kolejności.
robiąc wyciskanie jako trzecie cięzko będzie o progres w sile wycisky bo juz miesięc nie będzie miał tyle siły ile na początku treningu

[tomek18]

26.02.2013

1. 3 jaja 50g owsa
2. 3 ciemne bułki z ziarnem 150g twarogu
3. 200g kurczaka 60g ziemniaków
4. 4 jaja , pizza domowej roboty
5. 50g twarogu

35 min biegałem

[tomek18]

27.02.2013

1. 3 jaja 50g owsa mleko
2. 2 ciemne bułki z ziarnem 200g twarogu
3. 100g kurczaka 120g ziemniaków
trening
4. warzywa, 100g kurczaka 50g ryzu
5. 100 g twarogu


plecy
1. martwy ciąg 4s 12x76kg 10x86kg 10x96kg 6x100kg
2. wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12x46kg 10x51kg 10x51kg 8x56kg
3. wiosłowanie koncem sztangi 4s 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x57,5kg
4. wiosłowanie sztangielką 4s 12x17kg 10x19,5kg 10x22kg 8x22kg

przedramie
1. uginanie nadgarstka podchwytem 3s 20x7kg

[tomek18]

28.02.2013
1. 4 jaja
2. 100g kurczaka 100g makaronu
3. ciemne pieczywo , spagetti
4. 120g kurczaka pieczywo
5. 100g twarogu

rano na czczo 20 min biegałem

[tomek18]

02.02.2013
micha.
1. 4 jaja pieczywo
2. 100g ziemniaków, 120g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 150g kurczaka
4. 200g twarogu


barki
1. unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3s 15x24kg 12x29kg 10x34kg
2..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 12x7kg 10x9,5kg
3..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 10x7kg
4.wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 12x14,5kg 10x17kg
5.szrugsy 3s 20x46kg 18x51kg 15x56kg

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12x46kg 10x51kg 8x56kg
2.wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg
3 pompki w podporze tyłe 3s 20 18 15

brzuch
1. unoszenie nog 3s max
2. brzuszki 2s max

[tomek18]

05.03.2013

micha.
1. 3 jaja owies
2. ziemniaki 100g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 100g kurczaka
4. 200g twarogu

klatka
1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
2. wyciskanie sztangi skos 4s 12x56kg 10x61kg 6x66kg 8x66kg
3. rozpietki 4s 14x12kg

biceps
1. młotek 3s 12x12kg 10x14,5kg 8x14,5kg
2. uginanie ramion ze sztangą 3s 12x24kg 8x29kg 8x29kg
3. modlitewnik 2s 10x12kg 15x7kg

basen 1h sauna 10min

[tomek18]

06.03.2013

1. 2 jaja 60g owsa
2. 200g gyrosa pieczywo
3. 200g ziemniakow duza noga z kurczaka
trening
4. 3 jaja 40g kurczaka 60gryzu
5.200g twarogu

plecy
1. martwy ciąg 3s 12x76kg 10x86kg 8x96kg
2. podciąganie sztangi do brzucha 4s 12x46kg 10x51kg 8x51kg 8x56kg
3. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12x50kg 10x52,5kg 8x55kg 8x57,5kg
4.wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg

20 min biegałem