147 odpowiedzi w tym temacie

[tomek18]

Cześć będę opisywał dokładnie moje treningi jak i to co jem.Liczę na wasze komentarze,dobre rady i uwagi.



Aktualnie ważę 67kg , wzrost 175 cm.wyciskam na klatkę 85kg,staż 4 miesiące.Moim celem jest zwiekszenie masy.
Założony cel to 75kg i przynajmniej 100 na klatę.



11 luty -sobota

1 śniad. 7godz

350ml mleka,szklanka płatków owsianych,3 białka z jaj,garść rodzynek.

2 śniad. 10godz

300g makaronu

obiad 13 godz

Zupa warzywna(pełny talerz),
2 danie (pierś z kurczaka,kukurydza,fasola czerwona,ziemniaki)

godz 15 trening mieśni brzucha.około 1 godz
4 kaps kreatyny, 4 kaps bca, 10g glutaminy
3 x 40 brzuszki
3 x 25 brzuszki
5 x 25 unoszenie nóg

po treningu godz.16
4 kaps bca, ryż,4 jajka


kolacja godz 19:30

50g łososia,twaróg,jajecznica z 4 jajek,3 kromki ciemnego pieczywa


no to Panowie to tak na poczatek,postaram się opisywać każdy dzień.

[damien]

Drugie śniadanie troszkę zbyt skromne, gdzie mięcho? Ćwicz i wcinaj

[kuba1000]

To nie dieta ... poczytaj podwieszone w dziale DIETA

[PUMP]

Coś długo ten brzuch robiłeś , nie rób go samego rób go po treningu siłowym .

[tomek18]

ok:(
najlepiej bedzie jak znajde jakąs diete do mojej wagi...

[paragraf]

No i bez sensu na masie jeść same białka jaj, jedz całe jaja.

[tomek18]

byłem na forum diety i lipnie to widze....

[kuba1000]

To ja lipnie widze twoją mase .

[tomek18]

kurde... bo jak patrze po tych dietach to jakies dziwne mi sie wydaja...
żarcie jest a nie wiem jak jeść zeby bylo dobrze ;/ ;/
ogarniasz jakąś diete z forum ?
zeby pasowała dla mnie .
nie chodzi o to ze chce isc na łatwiznę i pytam Cb. tylko juz nie pierwszy raz cos myslałem i mi nie wyszła... bo zawsze były słowa krytyki.

[Jin]

Tu masz przykład diety dla takich jak Ty
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

[paragraf]

Jakbyś jadł tak jak ja to pewnie byś poleciał z masą :

jajecznica z szynką + żytni chleb
ryz z kura
makaron z kura
placki ziemniaczane z kurczakiem i sosem pomidorowym
dorsz z plackiem ziemniaczanym i chlebem żytnim
kurczak z ryzem ogórkiem i pomarańczą

Tylko więcej warzyw i jedziesz. Co tu do kombinowania rano owsianka i jaja, potem ryz z kura kilka razy mozesz ładować, rybe wrzucić zamiast kurczaka, no i makaron od czasu do czasu albo ziemniaki i będzie ok. Założenia muszą być mocne bo i tak wypełnisz dietę w 80% zapewne, bo zawsze a to mnieszy apetyt, a to zjesz cos czego niepowinieneś albo bedziesz zalatany i 1 posiłek raz na 2-3 dni ucieknie. Takie są realia.

[tomek18]

Przykład diety na masę dla osoby warzącej 70 kg

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367

i co myslicie o tej diecie ? bo jak już mam rosnąć to chce coś konkret

[tomek18]

i czym mozna zastąpić kasze ?

[tomek18]

dostane jakąs odp ? ;p

[jaro113]

daj sie ludziom wyspać, kasze zastąp makaronem lub słodkimi ziemniakami

[tomek18]

xD
no to wole makaron ;]

[freakie]

Lub ryżem

[tomek18]

ta dieta jest napewno odpowiednia ? ja sie nie znam.
pytam bo przy 2 pierwszych posiłkach chodziłem głodny. dopiero 3 sie musiałem zapchac, moze to przez to ze jestem nauczony jest rzadko a do syta...
a moze jakas korekta diety ?

[damien]

Jakie robisz przerwy pomiędzy posiłkami?

[Michał1]

Dieta bardzo dobra, obyś tylko taką trzymał.