10 odpowiedzi w tym temacie

[tical95]

Witam, mam problem ponieważ chciałbym zacząć biegać jak zrobi się ciepło. Moim celem jest zwiększenie kondycji bo jak przebiegne 2 min to serce mało ze mnie nie wyskoczy. Jaki polecali byście trening biegowy. |Jestem w trakcie treningu na mase, czy nie ma przeciwwskazań?

[konto usunięte]

Proponuje na początek rowerek stacjonarny pozniej trucht az do pełnego biegu i nie wszystko naraz powoli

[muscleman-]

przeciwwskazan raczej nie ma jak masz dostep do profesjonalnej silki to biegaj na biezni albo rrowerek poczaynajac od 30min i potem zwiekszasz o 5min az dojdziesz do 1h. pozdro;)

[tical95]

Na rowerze to ja się katuje jak jest ciepło i nic mi to zbytnio nie daje, ja bym chciał umieć przebiec jakiś dystans.

[Jin]

Z takim pasem masę budujesz ? Zrób porządną redukcję tzn. rozpisz sobie dietę i daj nam do sprawdzenia, dodaj do tego aeroby 3-4 razy w tygodniu rano na czczo i po treningu, zacznij od 30 min i co 1-2 tygodnie zwiększaj o 5 minut aż dojdziesz do 1 godz.

[Didosek25]

on chcę biegać i najwyrazniej masować , co cię interesuję jego pas ? Kolego , jak ty przebiegasz 2 minuty i ci serce chcę wypaść to idz do lekarza i dowiedz sie czy jestes zdrowy , to co najmniej dziwne . jeżeli wszystko będzie okey , to zaczynaj od marszów , pozniej marszobiegów , truchtów , coraz bardziej do przodu tzw . progresja .

P.S palisz ? pozdroo

[Jin]

Z takim pasem ma sporo fatu przecież, zgubi trochę kilogramów i będzie łatwiej mu pracować nad kondycją

[-Body-]

Dokładnie tak jak mówi Jin, bo jeszcze z nadwagi sobie stawy uszkodzisz rozpocznij od stacjonarnego ja też tak zaczynam

[dzieciol21]

sprobuj na czczo 20 min marszobiegu/truchty a popoludniu 2 sesje aero na rowerku

[tical95]

Bo ja głównie chciałem przybrać troche na masie, a następnie zrobić rzeźbęale to dopiero chyba po wakacjach, a w czasie wiosenno lenim chciałęm zacząć biegać. Znalazłęm taki trening dla początkujących : 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
W tamte wakacje zacząłem robić ale była już końcówka wakacji więc przestałęm. Wiadomo jak się nie biega i nie trenuje to się nie ma kondycji, więc teraz chciałbym pobiegać ;p

[Jin]

A ten dalej swoje, tłuszczu nie zamienisz na mięśnie, musisz zrobić porządną redukcję a potem masować, rzeźba na koniec jak już będzie z czego rzeźbić.
Weź dietę z podwieszonych i do tego aeroby.