12 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

Mam pewien problem, problem=szkoła. Mianowicie problem jest taki, że diety nie ma tzn. jedyne co to się ograniczam do różnych rzeczy. Postanowiłem w końcu rozwiązać ten problem, otóż chodzę do szkoły przeważnie na popołudnie (czyt. 11-18) . Dni treningowe wyglądają nastepująco :
Pon : 9:00 (szkoła od 11 do 18)
Wt : 16:00 (szkoła od 8:15 do 15:15)
Czw : 9:00 (szkoła od 11 do 18)
Pt : 15:30 (szkoła od 7:30 do 14:30)
Jak jestem w szkole to za bardzo nie mam możliwość zjedzenia jakiegoś kurczaka z ryżem i surówka tylko kanapki. Dopiero kiedy wracam do domu, ze szkoły (godz.18) to jem coś bardziej pożywnego (obiad) .
Proszę was o pomoc z rozpisaniem posiłków.
Nie piszcie postów typu " poczytaj podwieszone" bo wszystkie dokładnie przejrzałem.

Waga : 83kg
Wzrost : 190
Cel : masa

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Ja i wielu moich znajomych za czsów szkoły nosiło Fileta z ryżem i warzywami w pojemnikach do szkoły
, więc nie widzę w tym żadnego problemu . Jeżeli Ci taka opcja nie odpowiada to rób kanapki z pieczywa żytniego/razowego z filetem ryba czy np. jajami.

[lezu]

Opcja z filetem bardzo dobra tylko nie wiem czy zdąże to zjeść na 1 przerwie.

[UkaniU]

No i to jest jedyny minus , zdażało się przez to spóźniać po kilka min na lekcję ale wszystko da się ogarnąć.

Zobacz tutaj :
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/

[lezu]

Ok dzięki. Jutro postaram sie rozpisać posiłki.

[lezu]

Mógłby mi ktoś pomóc z rozpisaniem posiłków? chdzo głownie o godzine bo nie wiem jak mam to rozłożyć jeśli mam szkołe po południu. Za pomoc oczywiście polecą plusy.

[UkaniU]

Nie wiem o której wstajesz , i nie wiem o jakich porach masz przewry w szkole ale trzymaj się dwuch zasada :

5-6 posiłków dziennie / odstępy pomiędzy nimi 3doMAX4 godzin.

[lezu]

posiłek 1 8:00
120g płatków owsianych
3 całe jajka
20g rodzynek

TRENING 9:00
Zaraz po treningu 50g carbo + 30g białka serwatkowego

posiłek 2 10:30
100g makaronu
125g chudego sera twarogowego
owoc

posiłek 3 13:25 (w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
pomidor
orzechy włoskie

posiłek 4 16:05 (w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
pomidor
orzechy włoskie

posiłek 5 18:30
150g pierś z kurczaka
100g ryż brązowy
surówka

30g białka serwatkowego

posiłek 6 21:00
125g twaróg półtłusty
10g oliwy z oliwek



Przejdzie?

[UkaniU]

posiłek 1 8:00
120g płatków owsianych
3 całe jajka
20g rodzynek
MNIEJ OWSIANKI + POMARAŃCZ

TRENING 9:00
Zaraz po treningu 50g carbo + 30g białka serwatkowego

posiłek 2 10:30
100g makaronu
125g chudego sera twarogowego
owoc
FILET ZAMIAST TWAROGU + WARZYWA + OLI
posiłek 3 13:25 (w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
pomidor
orzechy włoskie
OK
posiłek 4 16:05 (w szkole)
chleb żytni pełnoziarnisty
szynka z indyka
pomidor
orzechy włoskie
INNE WARZYWA + PESTKI DYNI
posiłek 5 18:30
150g pierś z kurczaka
100g ryż brązowy
surówka NIE NA MAJONEZACH ITD

30g białka serwatkowego

posiłek 6 21:00
125g twaróg półtłusty
10g oliwy z oliwek
OK


Przejdzie?

[kuba1000]

Zamiast tych szynek to włóż filecika

Tak nawiasem mówiąc Ukaniu to jakie surówki są na majonezach ? Sałatki owszem

[UkaniU]

Żebym Cię czasem nie wziął w zbyt duży nawias

Śmietanka / Cukier / Majonez / Jogurt / Kwasek / Ocet Nawiasem , robiłem w kilku hotelach restauracjach więc , mówię z doświadczenia nie z tego co piszą w poradniku dobrej gosposi ) Kubusiuu Wiem że podręczniko jest inaczej ale to tylko podręcznikowo

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Oj tam ,oj tam Z teori mam 4 więc wiesz ,musze pocwaniakować hah

[UkaniU]

To dobrze , przyda się , może nie wszystko ale część na pewno na przyszłość .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu