6 odpowiedzi w tym temacie

[Tobik]

Witam

Zmieniam dietę na taką do przybrania masy. Zmieniłem nieco proporcje białka do węgli, bo mam pewien nadmiar tłuszczu i nie chcę żeby było go więcej. Z początku myślałem, że będę potrzebował więcej kalorii i białka, ale z tego co jest teraz wychodzi prawie 2,5g na kg ciała (95kg), więc chyba jest ok.

Makaron, ryż itp. (nie licząc jajek) jest liczone na "sucho", a nie po przygotowaniu.



Do tego kreatyna, BCAA i witaminy. W międzyczasie wpadnie też pewnie jakiś owoc i surówka.
Będę wdzięczny za wskazówki i poprawki.


PS
Wstawiam fotę bo nie mogę tego z exela skopiować, jako tabeli.

Użytkownik Tobik edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Rano bez mleka, w 2 posilku wiecej szynki, najlepiej drobiowej, przed treninigiem nie musisz dawac warzyw, bo treinnngu twarog sie nie nadaje - kurak + ryz. Reszta moze byc.

[Tobik]

Ale ja tych płatków na sucho nie zjem Chyba, że można je w wodzie namoczyć i na patelnię wrzucić (pseudo placek). I gdzie mogę ten twaróg + jeszcze coś z białkiem wrzucić?

[UkaniU]

do śniadania dodaj rodzynki/orzechy/siemię
nr.2 więcej szynki + warzywa
obiad przed trenigowy ryż brązowy warzywa surowe. Ewentualnie na jogurcie
po treningowy 45min makaron durum + tuńczyk
np. wołowina + chleb razowy + warzywa
ostatni Twaróg chudy + oli

[Tobik]

Czyli cały czas mi to białko ucieka Do którego posiłku mogę dorzucić więcej białka? Przed snem mam ssanie, ale wtedy chyba lepiej się białkiem (i w ogóle) nie obiadać.

[UnDeRoS]

Mozesz na wodzie, mozesz placek. Na noc bialko wskazane, najlepiej twarog.

[UkaniU]

Jw lecz całkowicie mleka nie wykluczaj z diety .