1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening z wczoraj:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-22-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg)

 

 

Pzdr.

[jaro113]

Dajesz, bez lipy

[Forik]

no juz na lawe fajnee ciezary progresik

[koksu123]

Jakoś idzie jak na razie

[koksu123]

Trening z wczoraj (teraz mogę dodawać dzień później wpisy z treningów bo bardzo mało bywam w domu i w mieście):

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-8 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-8 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-8 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

 

 

Pzdr.

[23Viper23]

wyciskanie wąsko prawie tyle co wiosłowanie? wydać, że masz mocne wyciskania ale wiosło tragiczne

[koksu123]

No plecy nie są moją mocną partią Ale ogólnie to nie narzekam heh Jedno idzie lepiej, a drugie zaś gorzej

[koksu123]

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)

 

 

Pzdr.

[kuba95]

wycisk na klatkę ładnym ciężarem. widzę, że za radą kolegów dowaliłeś ciężaru bardzo dobrze ! 

[koksu123]

No otóż to. Po każdym treningu ledwo zipię, ale o to chodzi hehe

[koksu123]

Dziś klata+biceps.

 

I troszkę zmieniłem układ bo w środy będę robił plecy+tył barków, a w piątki barki+tric

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-22-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32.5-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (9kg)

 

+ 4 serie spiny brzucha.

 

 

Trening wszedł bardzo fajnie i dziś wieczorem może jeszcze skoczę na basen i saunę

 

Pzdr.

[pit86]

a nogi robisz?

[Grammatikk]

Przecież chodzi to czego jeszcze chcesz :E

[koksu123]

O nogach gdzieś tam pisałem, że rekreacyjnie w domu

 

Ale w udzie mam 62-63cm (nie sam smalec) Hehe

[lezu]

Czemu rekreacyjnie ?

[Grammatikk]

Jak czytam twoje wymówki to nie wiem czy mam dostać zatwardzenia czy rozwolnienia...

 

Wrzuć foty zacznij trenować jak człowiek jeść porządnie obierz cel wrzuć po cyklu za 4 miechy i porównamy, bo narazie to machasz tym złomem chyba tylko po to że ci sie żywcem nudzi.

 

Nie mam nic do ciebie nie odbierz tego jako pocisk ale ogarnij sie w końcu.

[koksu123]

Robię to co lubię i będę robił dalej. Nie wchodzę na cykl bo fundusze nie pozwalają. Lubię sobie machać złomem to będę dla własnej przyjemności, a efektów kosmicznych mieć nie muszę bo nie potrzebuję być "wielki". Tak po prostu

 

P.S. Wymówek ostatnio nie było bo mam czas na treningi jak trzeba

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-20-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (80-90-100kg)

 

TYŁ BARKÓW:

 

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

 

+ spiny brzucha 4 serie.

 

 

Pzdr.

[koksu123]

Trening:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-35-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-30kg - położone na nogi)

 

+ 4 serie spiny brzucha.

 

Pzdr.