1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No jestem po treningu i nie było lekko hehe próbowałem wszędzie 15 powt. Hard zmęczenie, ale i pompa zadowalająca

Trening:

Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 15x (50kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 15x (50, 50, 55, 55kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 15-15-15-12 (18,5kg - na str.)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 15-15-12-12 (32kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 15x (10kg - na str.)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 20x


Nie wszędzie wyszło 15 powtórzeń, ale pierwszy raz robiłem po tyle powt i jeszcze przerwa lekka była od siłki i dietki to ciężko bardzo było hehe, ale pompa była gigant!

Zmierzyłem se łapy po treningu i bardzo się zdziwiłem bo myślałem że już mi spadło troszkę z obwodu, ale miłe zaskoczenie i po treningu łapka 42,5cm

A i trening robiłem po 1 posiłku

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dziś późno wstałem to były 4 posiłki:

- Mój shake, ale w większej ilości bo po tym posiłku miałem trening (100g owsu, 250g twarogu chudego, 800ml mleka, cynamon)
- Naleśniki z twarogiem chudym
- Pomidorowa z makaronem + skrzydła kuraka
- 3 jaja sadzone + ser żółty i pieczywo.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofeiny 30min przed tren.

[koksu123]

A więc ja już wychodzę z domu do swojej heh spędzać sylwka

Życzę Wam wszystkim wszystkiego co najlepsze na nowy rok oraz wiele sukcesów w nadchodzącym 2013 roku, a przede wszystkim bardzo dużo zdrówka dla każdego!

Miłej zabawy!!

[koksu123]

No Pany już jutro na trening boksu

A już się chcę heh

[Forik]

koksu, jak zaczynales cwiczyc to na klate ile brales i po jakim czasie terningi duples 110kg?

[koksu123]

Hmm.. Ciężko se przypomnieć, ale było to mniej więcej 45kg jak pierwszy raz próbowałem wyciskać haha

A po jakim czasie? Razem zebrać do kupy to gdzieś po 2+ latach Mnie to zadowala

[Forik]

ok , ladnie ; )

[koksu123]

Dzisiejszy trening boksu bardzo fajny był, fajne kombinacje itp

Szama:

- 250g makaronu + mleko. 2 jaja na twardo.
- Kanapki z polędwicą.
- 100g schabu + pieczywo
- Ziemniaki + mielońce.
- 100g owsiane + mleko
- Serek wiejski - będzie

Suple:

- 5g mono rano
- 200mg kofy przed boksem

[koksu123]

Na 16-stą jadę na siłkę i dziś zrobię trening ze wtorku (zestaw A) ponieważ we wtorek nie byłem na siłce i w ten wtorek też raczej nie będę ponieważ kolega do którego chodzę na siłkę obchodzi prawosławne święta i nie będzie go w domu bo jedzie gdzieś do rodzinki

Waga rano na czczo 73kg

Na treningu boksu wczoraj trener mówił że powoli będą sparingi między sobą, a następnie za niedługo z innymi klubami sparować się będziemy i za jakiś czas możliwe że będę już zawody. Kategorie wagowe w których mogę być to do 75kg lub do 69kg i tak się zastanawiam że chyba dla mnie lepiej będzie zrzucić do 69kg i być w górnej granicy tej wagi, a przy moim skromnym wzroście 69 nie wypada aż tak tragicznie Ale poprawi się szybkość, kondychę itp

[Marynarz]

Wiadomo że jak ważysz 73kg to na zawody redukujesz do półśredniej. Gdybyś ważył 78 to mógłbyś atakować średnią a tak to przy niskim wzroście słaby zasięg ramion tak jak napisałeś.

[koksu123]

Otóż to, a więc będzie schodzenie do 69kg powolutku bo na razie się nie śpieszę

[koksu123]

Trening (zestaw A):

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie : 15x (50kg)

Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 15x

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15-15-15-12 (60kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (13kg - na łapę)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (30kg)

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 15x (50kg)


Dodatki:


Szrugsy sztangą : 2 serie : 16x (50kg)

Wspięcia na palce stojąc : 2 serie : 25-20 (15kg w ręku - nogi na zmianę)

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 2 serie : 30-25 (22kg)


Dziś znów spróbowałem robić po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, w każdej serii No i muszę powiedzieć, że dzisiejszy trening to był hardcorowo ciężki, pompa super! Zmęczenie pod koniec treningu było mocne aż w głowie się już kręciło heh Trening na WIELKI +
Mały ciężar, ale po tyle powtórzeń i krótkie przerwy to trening wychodzi mega super jak dla mnie bardzo to pasuje

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Szama:

- 100g owsiane zalane mlekiem + serek wiejski
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- Mielone + pieczywo
- Zapiekanka domowej roboty (warzywa, mięso, pieczarki, ser żółtym, ziemniaki - zapiekane w piekarniku)
- 2 jaja na twardo.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy przed tren.
- 4 tab. Wit. C

I taka jedna fotka przed treningiem dziś :

[koksu123]

Dziś trening boksu był hard ciężki, pierwszy raz tak było hehe A po 20-stym trener wybierze parę osób i pojadą Ci wybrani do innego miasta na sparingi z innym klubem

Dziś jestem zmęczony że szok heh

Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżeczki kawy zalane mlekiem. 2 jaja na twardo.
- Kanapki z szynką i serem żółtym. 3 puste, małe gofry. Jabłko
- Ziemniaki + uda kuraka + ogórek
- Mój shake.
- 100g twaróg półtłusty.

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy przed boksem.

P.S. Jak oceniacie wyższe foto?

[koksu123]

Pany sprawa jest

Chce se zrobić malutki zakup paru rzeczy i zastanawiałem się nad 2 zestawami, a mianowicie:

Zestaw I :

- Fitmax Pure American (raz miałem i mi pasowało, tak aby tylko pić 1x dziennie po treningu)
- Activlab Iso Active (też miałem kiedyś i dobre są, a po boksie myślę jak znalazł się napić )
- Scitec ZMA lub Olimp Argi Power - co lepiej, ani tego ani tego nie brałem.

Zestaw II :

- Scitec 100% Creatine 500g
- Acitavlab Iso Active lub Argi Power - co lepiej wg. Was?
- Scitec ZMA.


Który zestaw wg. Was lepiej wybrać i zakupić na najbliższe dni?

Lub jeszcze jedna opcja :

- Scitec 100% Creatine (tyle że 300g)
- Fitmax Pure American
- Zma lub Iso Active - co lepiej?

To jak który zestaw : I, II, III?

P.S. Za niedługo kończę puchę mono 300g (42dni) to jakbym wziął III zestaw (moim zdaniem najlepsza opcja) to i tak na mono długo bym pojechał 84 dni

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

plecy ładnie rozje*ane jak oceniasz kofe? watro zainwestować?

[lezu]

ZMA to gówno, przynajmniej na mnie nie działało
Na moje to 3 zestaw, ale może lepiej doskładać troche $$ i kupić coś lepszego?

[koksu123]

Kuba95: pisałem już wcześniej o niej, ale napiszę jeszcze raz. Jak dla mnie ta kofeina bardzo dobra, fajnie na mnie bardzo działa. Jestem po niej bardzo mocno pobudzony i bardzo fajnie się trenuje na siłce jak i boks, mam takie uczucie jakby podczas treningów było mniejsze zmęczenie, a i teraz później kładę się spać o jakąś godzinę jak wezmę kofę przed boskem bo boks mam wieczorową porą . Teraz wiem że wolę kupić kofę do treningów niż przed treningówki jak na razie

Lezu: więcej siana nie mam zamiaru wywalać jak na razie na suple bo na siłkę kładę mniejszy nacisk od kiedy trenuję boks (teraz SW jest dla mnie priorytetem ). Według mnie także najlepiej wypada zestaw III a co do ZMA nigdy nie brałem więc można spróbować co i jak Ciekawo czy odczuję lepszą regenerację i czy wpłynie mi to na lepszy sen

Czekam jeszcze na parę wypowiedzi i wieczorem dokonuję zakupu jak coś

[kuba95]

dzięki i sory za pyt.musiałem przeoczyć opinie na temat kofy

[koksu123]

Luzik I dzięki za ocenę foty.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu