Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No jestem po treningu i nie było lekko hehe próbowałem wszędzie 15 powt. Hard zmęczenie, ale i pompa zadowalająca :D

Trening:

Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 15x (50kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 15x (50, 50, 55, 55kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 15-15-15-12 (18,5kg - na str.)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 15-15-12-12 (32kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 15x (10kg - na str.)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 20x


Nie wszędzie wyszło 15 powtórzeń, ale pierwszy raz robiłem po tyle powt i jeszcze przerwa lekka była od siłki i dietki to ciężko bardzo było hehe, ale pompa była gigant! :D

Zmierzyłem se łapy po treningu i bardzo się zdziwiłem bo myślałem że już mi spadło troszkę z obwodu, ale miłe zaskoczenie i po treningu łapka 42,5cm :eek: :D

A i trening robiłem po 1 posiłku :P

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś późno wstałem to były 4 posiłki:

- Mój shake, ale w większej ilości bo po tym posiłku miałem trening (100g owsu, 250g twarogu chudego, 800ml mleka, cynamon)
- Naleśniki z twarogiem chudym
- Pomidorowa z makaronem + skrzydła kuraka
- 3 jaja sadzone + ser żółty i pieczywo.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofeiny 30min przed tren.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A więc ja już wychodzę z domu do swojej heh spędzać sylwka :P

Życzę Wam wszystkim wszystkiego co najlepsze na nowy rok oraz wiele sukcesów w nadchodzącym 2013 roku, a przede wszystkim bardzo dużo zdrówka dla każdego! :)

Miłej zabawy!! :D :holiday:
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No Pany już jutro na trening boksu :D :D

A już się chcę heh :P

;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
koksu, jak zaczynales cwiczyc to na klate ile brales i po jakim czasie terningi duples 110kg?
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Hmm.. Ciężko se przypomnieć, ale było to mniej więcej 45kg jak pierwszy raz próbowałem wyciskać haha :P

A po jakim czasie? Razem zebrać do kupy to gdzieś po 2+ latach ;) Mnie to zadowala :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ok , ladnie ; )
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dzisiejszy trening boksu bardzo fajny był, fajne kombinacje itp :D

Szama:

- 250g makaronu + mleko. 2 jaja na twardo.
- Kanapki z polędwicą.
- 100g schabu + pieczywo
- Ziemniaki + mielońce.
- 100g owsiane + mleko
- Serek wiejski - będzie

Suple:

- 5g mono rano
- 200mg kofy przed boksem
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Na 16-stą jadę na siłkę i dziś zrobię trening ze wtorku (zestaw A) ponieważ we wtorek nie byłem na siłce i w ten wtorek też raczej nie będę ponieważ kolega do którego chodzę na siłkę obchodzi prawosławne święta i nie będzie go w domu bo jedzie gdzieś do rodzinki :P

Waga rano na czczo 73kg ;)

Na treningu boksu wczoraj trener mówił że powoli będą sparingi między sobą, a następnie za niedługo z innymi klubami sparować się będziemy i za jakiś czas możliwe że będę już zawody. Kategorie wagowe w których mogę być to do 75kg lub do 69kg i tak się zastanawiam że chyba dla mnie lepiej będzie zrzucić do 69kg i być w górnej granicy tej wagi, a przy moim skromnym wzroście 69 nie wypada aż tak tragicznie :D Ale poprawi się szybkość, kondychę itp ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Wiadomo że jak ważysz 73kg to na zawody redukujesz do półśredniej. Gdybyś ważył 78 to mógłbyś atakować średnią a tak to przy niskim wzroście słaby zasięg ramion tak jak napisałeś.
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Otóż to, a więc będzie schodzenie do 69kg powolutku bo na razie się nie śpieszę :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening (zestaw A):

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie : 15x (50kg)

Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 15x

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15-15-15-12 (60kg)

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 15x (13kg - na łapę)

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 15x (30kg)

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 15x (50kg)


Dodatki:


Szrugsy sztangą : 2 serie : 16x (50kg)

Wspięcia na palce stojąc : 2 serie : 25-20 (15kg w ręku - nogi na zmianę)

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 2 serie : 30-25 (22kg)


Dziś znów spróbowałem robić po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, w każdej serii :D No i muszę powiedzieć, że dzisiejszy trening to był hardcorowo ciężki, pompa super! Zmęczenie pod koniec treningu było mocne aż w głowie się już kręciło heh :P Trening na WIELKI + :skok3:
Mały ciężar, ale po tyle powtórzeń i krótkie przerwy to trening wychodzi mega super jak dla mnie bardzo to pasuje :D

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- 100g owsiane zalane mlekiem + serek wiejski
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- Mielone + pieczywo
- Zapiekanka domowej roboty (warzywa, mięso, pieczarki, ser żółtym, ziemniaki - zapiekane w piekarniku)
- 2 jaja na twardo.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po tren.
- 200mg kofy przed tren.
- 4 tab. Wit. C

I taka jedna fotka przed treningiem dziś :P :

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Dziś trening boksu był hard ciężki, pierwszy raz tak było hehe :D A po 20-stym trener wybierze parę osób i pojadą Ci wybrani do innego miasta na sparingi z innym klubem :P

Dziś jestem zmęczony że szok heh :D

Szama:

- 100g owsiane + 2 łyżeczki kawy zalane mlekiem. 2 jaja na twardo.
- Kanapki z szynką i serem żółtym. 3 puste, małe gofry. Jabłko
- Ziemniaki + uda kuraka + ogórek
- Mój shake.
- 100g twaróg półtłusty.

Suple:

- 5g mono rano.
- 200mg kofy przed boksem.

P.S. Jak oceniacie wyższe foto? :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Pany sprawa jest :P

Chce se zrobić malutki zakup paru rzeczy i zastanawiałem się nad 2 zestawami, a mianowicie:

Zestaw I :

- Fitmax Pure American (raz miałem i mi pasowało, tak aby tylko pić 1x dziennie po treningu)
- Activlab Iso Active (też miałem kiedyś i dobre są, a po boksie myślę jak znalazł się napić :P )
- Scitec ZMA lub Olimp Argi Power - co lepiej, ani tego ani tego nie brałem.

Zestaw II :

- Scitec 100% Creatine 500g
- Acitavlab Iso Active lub Argi Power - co lepiej wg. Was?
- Scitec ZMA.


Który zestaw wg. Was lepiej wybrać i zakupić na najbliższe dni? :)

Lub jeszcze jedna opcja :

- Scitec 100% Creatine (tyle że 300g)
- Fitmax Pure American
- Zma lub Iso Active - co lepiej?

To jak który zestaw : I, II, III? :)

P.S. Za niedługo kończę puchę mono 300g (42dni) to jakbym wziął III zestaw (moim zdaniem najlepsza opcja) to i tak na mono długo bym pojechał 84 dni :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
plecy ładnie rozje*ane :D jak oceniasz kofe? watro zainwestować? ;)
  • 1

"Never Back Down!"


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
ZMA to gówno, przynajmniej na mnie nie działało :D
Na moje to 3 zestaw, ale może lepiej doskładać troche $$ i kupić coś lepszego? :D
  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Kuba95: pisałem już wcześniej o niej, ale napiszę jeszcze raz. Jak dla mnie ta kofeina bardzo dobra, fajnie na mnie bardzo działa. Jestem po niej bardzo mocno pobudzony i bardzo fajnie się trenuje na siłce jak i boks, mam takie uczucie jakby podczas treningów było mniejsze zmęczenie, a i teraz później kładę się spać o jakąś godzinę jak wezmę kofę przed boskem bo boks mam wieczorową porą :P. Teraz wiem że wolę kupić kofę do treningów niż przed treningówki jak na razie :P

Lezu: więcej siana nie mam zamiaru wywalać jak na razie na suple bo na siłkę kładę mniejszy nacisk od kiedy trenuję boks (teraz SW jest dla mnie priorytetem ;) ). Według mnie także najlepiej wypada zestaw III a co do ZMA nigdy nie brałem więc można spróbować co i jak :P Ciekawo czy odczuję lepszą regenerację i czy wpłynie mi to na lepszy sen :P

Czekam jeszcze na parę wypowiedzi i wieczorem dokonuję zakupu jak coś :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dzięki ;) i sory za pyt.musiałem przeoczyć opinie na temat kofy ;)
  • 0

"Never Back Down!"


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Luzik ;) I dzięki za ocenę foty.

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024