Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Trening:

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (70, 75, 80kg)

Ławka pozioma hantlami : 3 serie : 10x (22kg - na stronę)

Przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (21, 26, 31kg)

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12 (12.5, 15, 18.5kg - na str.)

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 10-8-8 (15, 18.5, 18.5kg - na str.)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5kg - na str.)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (37, 42, 47kg)

PRZEDRAMIĘ(dodałem je jednak do poniedziałkowego treningu zamiast w środę ;) ):

Uginanie nadgarstków za plecami : 4 serie : 26-22-16-14 (22kg)


Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 15min.


Trening fajny, pompa jak trzeba ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką i żółtym serem.
- 80g ryżu + 120g schabu
- Pierogi
- 2 jaja na twardo - będą za chwilę :P

Suple:

- 5g mono rano, 5g mono po tren.
- 10g BCAA przed tren.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No i przyszła dziś wygrana w konkursie koszulka od FireSnake + 1 próbka Gladius'a :P

Koszulka jak dla mnie bardzo fajna, jestem zadowolony ;)

Dołączona grafika

A tu sorry za jakoś, ale samoyebka :P Koszulka leży jak trzeba :D

Dołączona grafika
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Zajebista I want to join to rebelion!
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką
- 80g ryż + 100g schab
- Omlet + jagody
- 2 jaja na twardo.

Suple:

- 5g mono rano.


Tydzień temu w mojej małej, skromnej mieścinie ruszyła sekcja boksu. Trener swoje lata ma i swoje przeszedł, ma zamiar rozkręcić porządny klub u nas w mieście itp. Jutro idę na ten trening boksu zobaczyć jak jest bo interesuje mnie to bardzo heh ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Boks...świetna sprawa, kiedyś też się jarałem, ale nie było czasu żeby połączyć to z siłką :D

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No a ja właśnie jutro pójdę i zobaczę jak mi to wygląda :P

I od tego będzie zależało jak dalej rozłożę sobie plany co do treningów i zobaczę w którą stronę bardziej pójdę ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
A więc byłem dziś na pierwszy treningu boksu i powiem tak: na razie jest spokojnie i lajtowo ponieważ dopiero co ruszyła grupa, ale trener mówił że powoli będzie się rozkręcać więc pożyjemy, zobaczymy :D Mam nadzieje że się rozkręci i powoli, powoli będziemy iść w górę heh ;)

To na razie będzie następująco:

Poniedziałek: trening boksu

Wtorek: siłownia FBW

Środa: trening boksu

Czwartek: siłownia FBW

Piątek: trening boksu

Sobota/Niedziela: regeneracja.

Tak to wygląda od dziś i zobaczymy jak to będzie ;)

Zapewne za jakiś czas poleci mi z wagi i z siły trochę, ale pewnie wygląd mięśnia się poprawi co nie co, ale na razie to jest na 2-gim planie, więc się nie przejmuję :)

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
trenowalem box rok na hard zajezdzie i powiem ci ze waga spada ale kondycja i wyglad ida na plus ;) dbaj o porzadna miske zeby za duzych ubytkow nei bylo

TRENUJE BO LUBIE


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
No zobaczymy jak będzie heh :D Jutro trening FBW zestaw B :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 2 jaja na twardo + kromka chleba
- 80g ryż + 100g schab
- Krupnik + skrzydełka kuraka + wafle ryżowe
- Serek wiejski - będzie

Suple:

- 5g mono rano
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
I był pierwszy raz trening FBW i na wstępie powiem że TO JEST TO!! :D Cholernie mi się spodobał taki trening, masakra! Po prostu dla mnie SUPER! :D

Trening:

Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 12-12-10-8 (50, 50, 55, 60kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 12-10-8-8 (50, 55, 60, 65kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 12-12-10-8 (15, 17.5, 22, 22kg)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12-10-10-8 (32, 37, 42, 47kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 10x (12,5kg)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Dodatki:


Szrugsy hantlami : 2 serie : 14-12 (12,5kg)

Wspięcia na palce siedząc : 2 serie : 25-20 - nie pamiętam ciężaru na sztandze :P

Uginanie nadgarstków nachwytem : 2 serie : 25-20 (12kg)

Brzuch : Unoszenie nóg do pionu leżąc + Spiny brzucha : 2 serie : 25-20x


Trening bardzo fajny, mocne zmęczenie po treningu, robiłem krótkie przerwy i fajnie zapompowany cały człowiek hehe :D Bardzo mi się spodobało FBW :D Czas treningu 1godz ;)

Przed treningiem poszła mocna kawa + porcja Gladiusa = masakra :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Jak robisz podciąganie sztangi wzdłusz tuowia to rób szeroki chwyt i podciągaj do mostka wtedy pracuje boczny akton a jak masz wąski chwyt bardziej angażuje przedni , a w drugim zestawie masz wyciskanie hantli siedząc .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Wiem, wiem że szerszy angażuje bardziej bok i robię szerokim ;)

Micha:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 100g schabu + wafle ryżowe
- 200g makaronu + kotlety jajeczne
- 150g makaronu + kotlety jajeczne
- Serek wiejski.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu
- W trakcie treningu 15g BCAA
- 8g Gladius'a 30min przed tren.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Właśnie wróciłem z treningu boksu. No i dziś już się troszkę działo bo jestem teraz zmęczony że szok :P Ale zayebiście było!! :D

I mam fajnie na treningach bo ćwiczę z kumplem 186cm wzrostu i 90kg wagi to utrudnienie mam i jest git ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką i serem żółtym
- Pomidorowa z makaronem + skrzydła kuraka
- Makaron zasmażany z jajkami
- Makaron na mleku
- 125g twaróg + jagody

Suple:

- 5g mono rano
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Wczoraj malutki reset, pękło parę piwek, ale dziś jest wszystko ok więc jest git hehe ;)

W poniedziałek trening boksu i muszę powiedzieć że się rozkręca i coraz bardziej mi się chce trenować :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
powiesz jak robisz Swoj Shake ? bo nie chce mi sie zbytnio przeszukiwac twojego dziennika ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
Już mówię ;) :

- 125g twaróg chudy lub półtłusty (gniotę widelcem trochę)
- 70-80g owsianych (miele młynkiem do kawy na pył)
- 2 łyżeczki czubate kawy rozpuszczalnej lub 2 łyżeczki płaskie dżemu domowego
- 300-400ml mleka

Wszystko do jednej miski i blenderem jadę aż nie będzie grudek :P Do smaku można dawać co się chcę, ja osobiście robię tak :)
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)
dzieki mordka :) a bialko dodajesz ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024