1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Trening:

KLATA:

Ławka skośna w górę : 3 serie : 10-8-6 (70, 75, 80kg)

Ławka pozioma hantlami : 3 serie : 10x (22kg - na stronę)

Przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki : 3 serie : 14-12-10 (21, 26, 31kg)

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 14-12-12 (12.5, 15, 18.5kg - na str.)

BARY:

Arnoldki : 3 serie : 10-8-8 (15, 18.5, 18.5kg - na str.)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 16-14-12 (7.5kg - na str.)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (37, 42, 47kg)

PRZEDRAMIĘ(dodałem je jednak do poniedziałkowego treningu zamiast w środę ):

Uginanie nadgarstków za plecami : 4 serie : 26-22-16-14 (22kg)


Bezpośrednio po treningu rower stacjonarny 15min.


Trening fajny, pompa jak trzeba

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką i żółtym serem.
- 80g ryżu + 120g schabu
- Pierogi
- 2 jaja na twardo - będą za chwilę

Suple:

- 5g mono rano, 5g mono po tren.
- 10g BCAA przed tren.

[koksu123]

No i przyszła dziś wygrana w konkursie koszulka od FireSnake + 1 próbka Gladius'a

Koszulka jak dla mnie bardzo fajna, jestem zadowolony



A tu sorry za jakoś, ale samoyebka Koszulka leży jak trzeba

[Jozef230]

Zajebista I want to join to rebelion!

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką
- 80g ryż + 100g schab
- Omlet + jagody
- 2 jaja na twardo.

Suple:

- 5g mono rano.


Tydzień temu w mojej małej, skromnej mieścinie ruszyła sekcja boksu. Trener swoje lata ma i swoje przeszedł, ma zamiar rozkręcić porządny klub u nas w mieście itp. Jutro idę na ten trening boksu zobaczyć jak jest bo interesuje mnie to bardzo heh

[lezu]

Boks...świetna sprawa, kiedyś też się jarałem, ale nie było czasu żeby połączyć to z siłką

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No a ja właśnie jutro pójdę i zobaczę jak mi to wygląda

I od tego będzie zależało jak dalej rozłożę sobie plany co do treningów i zobaczę w którą stronę bardziej pójdę

[koksu123]

A więc byłem dziś na pierwszy treningu boksu i powiem tak: na razie jest spokojnie i lajtowo ponieważ dopiero co ruszyła grupa, ale trener mówił że powoli będzie się rozkręcać więc pożyjemy, zobaczymy Mam nadzieje że się rozkręci i powoli, powoli będziemy iść w górę heh

To na razie będzie następująco:

Poniedziałek: trening boksu

Wtorek: siłownia FBW

Środa: trening boksu

Czwartek: siłownia FBW

Piątek: trening boksu

Sobota/Niedziela: regeneracja.

Tak to wygląda od dziś i zobaczymy jak to będzie

Zapewne za jakiś czas poleci mi z wagi i z siły trochę, ale pewnie wygląd mięśnia się poprawi co nie co, ale na razie to jest na 2-gim planie, więc się nie przejmuję

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

trenowalem box rok na hard zajezdzie i powiem ci ze waga spada ale kondycja i wyglad ida na plus dbaj o porzadna miske zeby za duzych ubytkow nei bylo

[koksu123]

No zobaczymy jak będzie heh Jutro trening FBW zestaw B

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 2 jaja na twardo + kromka chleba
- 80g ryż + 100g schab
- Krupnik + skrzydełka kuraka + wafle ryżowe
- Serek wiejski - będzie

Suple:

- 5g mono rano

[koksu123]

I był pierwszy raz trening FBW i na wstępie powiem że TO JEST TO!! Cholernie mi się spodobał taki trening, masakra! Po prostu dla mnie SUPER!

Trening:

Nogi : MC na prostych nogach : 4 serie : 12-12-10-8 (50, 50, 55, 60kg)

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 12-10-8-8 (50, 55, 60, 65kg)

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 12-12-10-8 (15, 17.5, 22, 22kg)

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12-10-10-8 (32, 37, 42, 47kg)

Biceps : Młotki : 3 serie : 10x (12,5kg)

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (42, 47, 52kg - położone na nogi)


Dodatki:


Szrugsy hantlami : 2 serie : 14-12 (12,5kg)

Wspięcia na palce siedząc : 2 serie : 25-20 - nie pamiętam ciężaru na sztandze

Uginanie nadgarstków nachwytem : 2 serie : 25-20 (12kg)

Brzuch : Unoszenie nóg do pionu leżąc + Spiny brzucha : 2 serie : 25-20x


Trening bardzo fajny, mocne zmęczenie po treningu, robiłem krótkie przerwy i fajnie zapompowany cały człowiek hehe Bardzo mi się spodobało FBW Czas treningu 1godz

Przed treningiem poszła mocna kawa + porcja Gladiusa = masakra

[PUMP]

Jak robisz podciąganie sztangi wzdłusz tuowia to rób szeroki chwyt i podciągaj do mostka wtedy pracuje boczny akton a jak masz wąski chwyt bardziej angażuje przedni , a w drugim zestawie masz wyciskanie hantli siedząc .

[koksu123]

Wiem, wiem że szerszy angażuje bardziej bok i robię szerokim

Micha:

- Mój shake
- Kanapki z polędwicą i serem żółtym
- 100g schabu + wafle ryżowe
- 200g makaronu + kotlety jajeczne
- 150g makaronu + kotlety jajeczne
- Serek wiejski.

Suple:

- 5g mono rano i 5g po treningu
- W trakcie treningu 15g BCAA
- 8g Gladius'a 30min przed tren.

[koksu123]

Właśnie wróciłem z treningu boksu. No i dziś już się troszkę działo bo jestem teraz zmęczony że szok Ale zayebiście było!!

I mam fajnie na treningach bo ćwiczę z kumplem 186cm wzrostu i 90kg wagi to utrudnienie mam i jest git

[koksu123]

Szama:

- Mój shake
- Kanapki z szynką i serem żółtym
- Pomidorowa z makaronem + skrzydła kuraka
- Makaron zasmażany z jajkami
- Makaron na mleku
- 125g twaróg + jagody

Suple:

- 5g mono rano

[koksu123]

Wczoraj malutki reset, pękło parę piwek, ale dziś jest wszystko ok więc jest git hehe

W poniedziałek trening boksu i muszę powiedzieć że się rozkręca i coraz bardziej mi się chce trenować

[cynek89]

powiesz jak robisz Swoj Shake ? bo nie chce mi sie zbytnio przeszukiwac twojego dziennika ;p

[koksu123]

Już mówię :

- 125g twaróg chudy lub półtłusty (gniotę widelcem trochę)
- 70-80g owsianych (miele młynkiem do kawy na pył)
- 2 łyżeczki czubate kawy rozpuszczalnej lub 2 łyżeczki płaskie dżemu domowego
- 300-400ml mleka

Wszystko do jednej miski i blenderem jadę aż nie będzie grudek Do smaku można dawać co się chcę, ja osobiście robię tak

[cynek89]

dzieki mordka a bialko dodajesz ?