1850 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

nie za mało ciut serii na barki? Ciężar na wyciskaniu z klatki konkret!

[23Viper23]

coś na tył barku by sie przydalo dorzucić

[Mateusz95]

Jedziesz Bartuś jedziesz z koksem

[koksu123]

Na tył barków było w środę z plecami

[koksu123]

Trening z poniedziałku:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-24-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (35-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (10kg)

 

+ 4 serie spiny brzucha.

 

 

Trening z dziś:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-75-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-24-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (90-90-100kg)

 

TYŁ BARKÓW:

 

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

 

+ spiny brzucha 4 serie.

 

 

Pzdr.

[kuba95]

nie myślałeś, żeby trochę "pobawić" się treningiem? tzn zeby coś pozmieniać, na chwile odpuścic split?

[Kuba96]

Dojeb coś tego ciężaru na plecach, bo płaska 100, a wiosło 70

[koksu123]

Zobaczymy, może pomyślę nad zmianą treningu

 

Plegar słaby hehe

[koksu123]

Witam.

 

Sorry Panowie, ale teraz wpisy będą w kratkę ponieważ zaczynam przeprowadzkę do innego miasta i trochę jest z tym roboty, a więc mało czasu mam ogólnie, a także szukam pracy, więc nie zawsze będę miał czas na regularne wpisy

 

Pozdrawiam.

[Forik]

Wpisy wpisami, to nie jest najważniejsze, ale pamiętaj o solidnym treningu - robisz to dla siebie, nie dla nas

 

Pozderka i powodzonka

[Grammatikk]

Bartku i jak sprawy przeprowadzki? Ogarnąłeś już jakąś pracę?