Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Bartka :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1850 odpowiedzi w tym temacie

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z wczoraj:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-20-22-22kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (9kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (30-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (7.5kg)

 

 

Pzdr. :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Dajesz, bez lipy :superman2:


  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

no juz na lawe fajnee ciezary :) progresik :)


  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Jakoś idzie jak na razie ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z wczoraj (teraz mogę dodawać dzień później wpisy z treningów bo bardzo mało bywam w domu i w mieście):

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-8 (65-65-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-8 (60-60-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (17-17-22-24kg)

MC : 3 serie : 10-8-8 (80-90-100kg)
 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-40kg - położone na nogi)

 

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

wyciskanie wąsko prawie tyle co wiosłowanie? wydać, że masz mocne wyciskania ale wiosło tragiczne


  • 0

TKWM


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

No plecy nie są moją mocną partią ;) Ale ogólnie to nie narzekam heh :P Jedno idzie lepiej, a drugie zaś gorzej :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening z piątku:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-32-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-15-12 (10kg)
 

PRZEDRAMIĘ:

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 3 serie : max (20kg)

 

 

Pzdr. :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

wycisk na klatkę ładnym ciężarem. widzę, że za radą kolegów dowaliłeś ciężaru ;) bardzo dobrze ! 


  • 0

"Never Back Down!"


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

No otóż to. Po każdym treningu ledwo zipię, ale o to chodzi hehe :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Dziś klata+biceps.

 

I troszkę zmieniłem układ bo w środy będę robił plecy+tył barków, a w piątki barki+tric :)

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

KLATA:

 

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-3 (70-80-90-100kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 12-10-10-10 (17-22-22-24kg)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-7.5-10-10kg)
 

BICEPS:

 

Gryf prosty : 3 serie : 12-10-8 (32.5-35-40kg)

Młotki : 3 serie : 10x (11kg)

Modlitewnik jednorącz hantlem : 3 serie : 12-10-10 (9kg)

 

+ 4 serie spiny brzucha.

 

 

Trening wszedł bardzo fajnie i dziś wieczorem może jeszcze skoczę na basen i saunę :)

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

a nogi robisz?


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Przecież chodzi to czego jeszcze chcesz :E


Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

O nogach gdzieś tam pisałem, że rekreacyjnie w domu :P

 

Ale w udzie mam 62-63cm (nie sam smalec) Hehe :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Czemu rekreacyjnie ?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Jak czytam twoje wymówki to nie wiem czy mam dostać zatwardzenia czy rozwolnienia...

 

Wrzuć foty zacznij trenować jak człowiek jeść porządnie obierz cel wrzuć po cyklu za 4 miechy i porównamy, bo narazie to machasz tym złomem chyba tylko po to że ci sie żywcem nudzi.

 

Nie mam nic do ciebie nie odbierz tego jako pocisk ale ogarnij sie w końcu.


Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Robię to co lubię i będę robił dalej. Nie wchodzę na cykl bo fundusze nie pozwalają. Lubię sobie machać złomem to będę dla własnej przyjemności, a efektów kosmicznych mieć nie muszę bo nie potrzebuję być "wielki". Tak po prostu :)

 

P.S. Wymówek ostatnio nie było bo mam czas na treningi jak trzeba :P


Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

PLECY:

 

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu : 4 serie : 12-10-8-6 (60-67-70-75kg)

Wiosłowanie sztangą nachwytem : 4 serie : 10-8-8-6 (60-62-65-70kg)

Wiosłowanie sztangielką : 4 serie : 15-12-12-10 (18-18-20-24kg)

MC : 3 serie : 12-10-8 (80-90-100kg)

 

TYŁ BARKÓW:

 

Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12-12-12 (7.5-9-9-9kg)

 

+ spiny brzucha 4 serie.

 

 

Pzdr. :)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Bartka :)

Trening:

 

BARY:

 

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc : 3 serie : 10-8-8 (55-60-60kg)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie : 12-10-8 (32-35-35kg)

Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12-12 (9kg)

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-10-8 (60-65-70kg)

Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc : 3 serie : 10-10-8 (23-23-23kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 15x (20-30-30kg - położone na nogi)

 

+ 4 serie spiny brzucha.

 

Pzdr. ;)


  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024