10 odpowiedzi w tym temacie

[kris1_11]

Witam mam pytanie co myslicie o tym planie cel to zwiększenie siły:

poniedziałek
KLATKA; Biceps:
płaska 3s x (6-5-4)pow uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x (6-5-4)pow
skos 3s x (6-5-4)pow uginanie ramion ze sztangielkami 3s x (6-5-4)pow
rozpiętki na płaskiej 3s x (6-5-4)pow uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2s x (6-5)pow

środa:
Plecy: Triceps:
podciąganie na drążku 3s x (6-5-4)pow francuskie leżąc 3s x (6-5-4)pow
wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 3s x (6-5-4)pow francuskie w siadzie jedną ręką 2s x (6-5)pow
martwy ciąg 3s x (6-5-4)pow pompki w podporze 3s x (6-5-4)pow

Piątek:
Barki: Nogi:
wyciskanie sztangi zza głowy 3s x (6-5-4)pow przysiady 3s x (6-5-4)pow
podciąganie wzdłuż tułowia 3s x (6-5-4)pow prostowanie nóg na maszynie 3s x (6-5-4)pow
unoszenie sztangielek w opadzie 3s x (6-5-4)pow wspięcia na palcach ze sztangą 3s x (6-5-4)pow


w ćwiczeniach wraz ze spadkiem powtórzeń zwiększać ciężar?

[Reemasek94]

http://forum-kult...ng_na_sile.html
Wypróbuj ten ;D

Twój nieco chaotyczny się wydaje. Na siłę nie robi się rozpiętek, wystarczy po jednym ćwiczeniu na małe grupy.
Tak zwiększać ;D

Użytkownik Reemasek94 edytował ten post Ponad rok temu

[kris1_11]

no plan fajny ale jak bym dorzucił np triceps jest tylko wyciskanie francuskie 5serii to bym rozłożył na 3serie i dorzucił wyciskanie hantli zza karku 3serie mogło by być?

[Bucy15]

A jaki staż, waga itd?

[kris1_11]

waga 103kg staż 4lata

[Reemasek94]

Ogólnie treningu na masę nie powinno się robić długo. 6 tygodni to podobno wystarczająco. Maksymalne obciążenie, a po tym normalnie na masę.
Więc lepiej zrób siłę tym planem i to fest przez te 6 tygodni, a później tym splitem na masę:
http://www.fabrykasi..._ciezarach.html
ewentualnie tym, jak masz dostęp do siłowni:
http://www.fabrykasi...ng_na_mase.html

[Bucy15]

A to dobrze, już myślałem że kolejny po 2 miesiącach chce siłę robić

[kris1_11]

hehe no czytam różne posty i faktycznie że nowicjusze chcą zaczynać od rzeźby chociaż nie mają z czego robić ja generalnie jak trenowałem to cały czas jednym schematem czasem to tylko zamieniałem ćwiczenia lub inaczej łączyłem partie mięśniowe nigdy nie miałem właśnie takiego typowego treningu na siłę zawsze typowa masówka. dlatego pytam co i jak bo jak ćwiczyć to dobrze a nie pomęczyć się 6tyg bez rezultatów...

[Bucy15]

Jeżeli chcesz taką typowy na siłę http://www.fabrykasi...ng_na_sile.html

[kris1_11]

więc będę się trzymał tego planu przez 5-6tyg dzięki za pomoc:)

[Bucy15]

Powodzenia