123 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Ja po cyklu też wchodzę na redukcje . Będzie ciekawie, też by mi sie przydało zgubić brzuch czyli jakieś 7 - 8 kg tłuszczu. ;d

[bartesd]

To jest jak jakaś walka z wiatrakami.
Albo to kara za to że tyle żarłem i chlałem przez tyle lat.
Organizm nie chce się poddać, walczy do ostatniego grama tłuszczu. Te opowieści w gazetach i necie o paleniu tłuszczu, o gubieniu kilogramów - one brzmią tak dynamicznie. A tymczasem to gówniana i ciężka harówka. Z naprawdę powolnymi efektami.
E tam, zdemotywowałem się...

[kuba1000]

Srasz jak panienka ... Nie zachowuj się jak pipa i nie użalaj się nad sobą tylko tyraj ostro i efekt będzie
Właśnie takie dołki sprawdzają twoje zangażowanie i chęć osiągnięcia sukcesu Dawaj tam i nie pier***ol

[bartesd]

Ok boss...

[jaro113]

Ja to juz ten cały rok przeznaczyłem na redukcje, dopiero nastepna zima masa, a teraz wysuszyc sie jak najbardziej.
Tak jak w temacie.

[jaro113]

A dzisiaj juz było 6jaj, czarna kawa, 2 tabsy oxy,
poł godziny przed aerobami aminki iiiiiiiiiiiiiiiiii
- 20 min rower
-30 min bieganie
-10 min wiosełka
po aerobach aminki, pół godzinki po weszła pucha tuny,pomidor, papryka,
na obiadzik bedzie piers z kurczaka, brązowy ryz i warzywka

[dzieciol21]

Dobrze dobrze. Masz cały rok wiec szybciej będziesz mógł zacząć budować masę, dajesz dajesz

[jaro113]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to moje sniadanko do pracy na 2 dni plus do tego pomidorki , ogórek, papryka.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

A cóż to ?

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

tuna, jajo, cebula,ogórek

[jaro113]

Dzisiejszy trening to klatka, biceps.

Klatka..........................
1-wyciskanie na skosie hantle 32,5kg 4ser. 10,10,8,8
2-wyciskanie prosta hantle 30kg 4ser. 10,10,10,10 jakos na skosie lepiej mi sie robi nie wiem dlaczego
3-suwnica ujemnie 50kg zakładam nie wiem ile sztanga na tej suwnicy waży 4ser. po 10 powt.
4-rozpietki na lekkim plusie 15kg. 12powt. lekko 20kg. 3 ser. 10,8,8,

Biceps.................
1-sztanga łamana mocno 35kg plus sztanga 3ser. 8,8,8
2-hantle naprzemiennie ze supl. 12,5kg. 10 powt. 15 kg. 8powt. 20kg. 6 powt.
3-maszyna stojąc madl. był zajety 42,5kg 12powt. 47,5kg 10powt. 52,5kg 8powt i na koniec 62,5kg 4powt.

Trening moge uznać za bardzo udany, jestem mile zaskoczony.

Szama...........................
6 jaj, kawa czarna gorzka
3 tosty ze serem, papryka na zagryche
rizotto plus 4 jaja
pucha tuny, warzywa
serek, oliwa

[jaro113]

Szama...................
1-6jaj, kawa garsc migdałów
2-1,5 puchy tuny z warzywami
3-1,5 puchy tuny z warzywami te dwa posiłki w pracy
4-2 nalesniki jajecznica z 10 jaj plus papryka garsc migdałów
5-bedzie serek i oliwa

Od poniedziałku wszystko sie zmieni, dojdą wegle i duzo miecha.

[jaro113]

TEST.............................
- sztanga(suwnica) zakładam 55kg +sztanga
-szkos dodatni (suwnica) 50kg+sztanga
-hantle prosta 30kg
-hantle dodanio 32,5kg
-skos ujemnie 60kg+sztanga suwnica

-martwy ciąg nie robielem
-podciąganie sztangi w opadzie podchwyt do brzucha 60,65kg
-podciąganie sztangielki do boku 35kg



-nogi robiłem na maszynach


-wyciskanie sztangi(suwnica) 35kg+sztanga
-wyciskanie zza karku 35,40kg
-pod. wzdl. tuł. 35kg


-uginanie sztanga stojąc 35kg
-młotkowe 30kg
-ze skretem nadgar. 15kg
-modlt. 30kg


-wycis. wąsko (suwnica) 45kg+sztanga
-francuz do czoła leżąc 35kg
-wycis. hantlą za glowy 15kg

I to na tyle.Moze po pierwszym treningu cos sie zmieni, moze cos trzeba bedzie ując czegos dodać, ale to wszystko opisze.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Szama.............
-5jaj, owsiane+rodzynki zalane mlekiem
-ryz, pucha tuny, pomidor
-ryż,kura , pomidor ogórek
-ryz kura, brokuły
-pucha tuby
Przed treningiem i po treningu aminki.

[jaro113]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[jaro113]

Powrot do prowadzenia dziennka.
Przygotowanie do zimowego masowania.



Wczorajszy trening. Klatka i biceps.
-sztanga skos 8-60kg, 6-80kg, 6-80kg, 4-85kg
-plasko 8-70kg, 8-75kkg, 8-80kg, 5-90kg
-hantle skos 10-22,5kg, 8-27,5kg, 8-30kg, 8-30kg
-rozpietki maszyna 10-45kg, 8-50kg, 8-55kg, 8,55kg
dobitka
-sztanga plasko 10-60kg, 10-60kg, 10-60kg


Biceps
-sztanga lamana 8-32kg, 8-32kg, 8-32kg
-modlit. sztan. prosta 8-27kg, 8-27kg, 8-27kg
-unoszen. hanti ze skretem nadgar, 8-15kg, 8-15kg,6-17,5kg
Diety nie pisze bo pozostawia wiele do zyczenia, ale miecho to zawsze musi byc wczoraj to nawet z 600g wola wpadlo jaja,udka , salatka wiec tez tak najgorzej nie jest ale trzeba sie wziasc za siebie, to byloby na tyle, jutro bary i tric.

[Grammatikk]

Jakieś obecne wymiary być wypisał...

[jaro113]

Wpisze jutro profil uzupelnie.

[jaro113]

ooooooooooo jeszcze jest dzienniczek

byc moze sierpien bedzie miesiacem powrotu na silke, po dlugieeeeeeeeeeeeeeeej przerwie

[jaro113]

witajcie pany