71 odpowiedzi w tym temacie

[Blue]

Napewno sie przyda nowym masz + za to oczywiscie w link QNT KREATYNA jest dane bcaa

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[GrubyQ]

Dla osob co zaczynaja z silka najlepiej zeby przeczytaly to krotko a jak najwiecej tresci

[Mientas]

A co z kapturami ?

[Dawidddd12]

Daje plusa świetny Art !!!

[Olek5]

Według nie to Początkujący powili ćwiczyć całe ciało !
Bo bicka sobie wyrobi klatę wyrobi a kaptury w miejscu

[Kamil184]

dobre to jest przyda sie na pewno jestem nowy wien masz +

[tical95]

Witam, to mój pierwszy post. Nie wiem od jakich ćwiczeń mam zacząć, i to mnie tu skierowało. Mój opis : wiek:17,waga:84kg ,wzrost:180cm, cele: rzeźba, siłownia: własny atlas. Moim głównym celem jest spalenie tkaniki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie całego ciała oraz mieć smukłą umięśnioną sylwetkę. ( W przybliżeniu chciałbym mieć taką budowę jak na tym filmiku : ). Prosił bym o niekrytykowanie moich postów, ponieważ jestem amatorem w tej dziedzinie. Z góry dziękuje

[Najs Pakier]

tical po 1 to wszystko masz w podwieszonych.Zacznij Obwodowke jakas polecam FBW
Po 2 Moim zdaniem ten koles wyglada ochydnie... Radzil bym ci troche wiecej czasu poswiecic silowni i osiagnac to:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oczywiscie moze byc i lepiej ale widze wygorowanych nie masz oczekiwan

PS moglbys zalozyc swoj temat a nie wpiepszac sie w czyjes...

Użytkownik Najs Pakier edytował ten post Ponad rok temu

[tical95]

Sorry, ale ja jestem laikiem z siłownią, i nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć. Czy na mase, czy na rzeźbę.Prosił bym o doradzenie mi ile poświęcić czasu na masęmięśniową, a po jakim czasię przejść do kształtowania. A budowa ciała tego gościa jest zbliżona do budowy Bruca Lee, albo Davida Belle. Szczerze to bym wolał tak wyglądać jak ten koleś. On jest bardziej umięśniony niż ten facet na tym zdjęciu co ty podałeś, a ja bym chciał ograniczyć swoją wagę, a być umięśnionym i silnym, bo mam zamiar trenować sporty.

Użytkownik tical95 edytował ten post Ponad rok temu

[michaltransrapid]

Witam,mam problem tegotypu,ze nie mam problemu z przybraniem sily ale mam problem z przybraniem masy....co robic???

[UnDeRoS]

Wez sie za jedzenie i zaloz swoj temat.

[Krio]

Fajny poradnik będę wiedział jak ćwiczyć po ogólnorozwojówce +

[krycha93]

Super poradnik naprawde się przyda!!

Mam tylko małe pytanie, jeżeli zamiast dnia drugiego (patrz.wtorek) zrobię nogi w środę to będzie to miało jakieś większe skutki uboczne czy zakłócenie planu? Pytam się ponieważ we wtorek mam inne zajęcia .

[sedat]

Naprawde poradnik jest szczegółowo i dobrze opisany :)mam pytanie ponieważ jeżdze na rowerze stacjonarnym od 3 tygodni czy między wolnymi dniami od treningu można na nim jeżdzić czy to jakoś koliguje i przeszkadza npp. w budowaniu mas?.Z góry dziękuje za odpowiedż będe wdzięczny pozdrawiam.

[empe]

można, tylko nie za długo. Myślę, że tak do 50-60min max. Ale to też zależy od Twojego planu i celu..

[sedat]

Tzn zaczynam rozwojowy trening ogólny dopiero i czy mogę łączyć trening z rowerkiem stacjonarnym w dniach wolnych:)

[chemp]

a co z ćwiczeniem brzucha ? jak w to ładnie coś w komponować ?
a6w poprostu ? czy może coś co " ćwiczył arni " skleić ?

[Roni]

dobry artykuł
Pozdr...

[Etikan]

Pozwoliłem sobie na małą zmianę Nie zepsułem tego zbytnio?

• Poniedziałek

• Klatka piersiowa
  
  • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 2x10
  • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ GÓRA 2x10
  • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ DÓŁ 2x10
  • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3x12
• Biceps
  
  • UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 3x10
  • UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 2x8
  • UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MDOLITEWNIKU 2x8

• Środa

• Nogi
  
• WSPIĘCIA NA PLACE ZE SZTANGĄ NA ŁYDKI 3x8
• MARTWY CIAG NA SZTWYNYCH NOGACH 3x8
• WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3x8
• PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x8

• Piątek

• Barki
  
  • WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWE 4x8
  • WZNIOSY BOCZE ZE SZTANGIELKAMI 3x10
  • WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA 3x10
• Triceps
  
  • WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 3x10
  • FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x10

• Niedziela

• Plecy
  
  • MARTWY CIAG 3x10
  • PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
  • SZRUGSY 3x12
  • PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3max
• Przedramiona
  
  • Uginanie podchwytem 3max

[sedat]

Mam pytanie a czy ten plan treningowy Kevina można stosować jako trening ogólnorozwojowy wiem że tu jest podany inny ale muszę zapytać.Pozdrawiam:)Proszę o odpowiedż z góry dziękuje i pozdrawiam doświadczonych kolegów.