1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

W testosteron.pl zamawiałem. Tak się chyba toto nazywa. Ktoś mi polecił, że dobre są podobno

[kuba1000]

Ja ci mówiłem No to smaż na ym PAMIE sobie ten placek

[bartesd]

Piątek 10 luty
barki i tricepsy i kaptury
Sztanga zza karku - 10 x 28.5kg, 8 x 31kg, 4 x 33.5kg
Sztangielki bokiem - 3 x 12 x 8kg
Podciąganie sztangi do brody - 10 x 30kg, 8 x 32.5kg, 6 x 35kg
Sztangielki w opadzie - 3 x 15 x 8kg

Tricepsy:
Sztanga wąsko na płaskiej - 10 x 35kg, 8 x 37.5kg, 6 x 40kg, 4 x 45kg
Fransuskie wyciskanie sztangi od czoła - 3 x 12 x 15kg
Prostowanie ramion na wyciągu - 16 x 16kg, 12, 10, 8 x 18kg

kaptury
Szrugsy - 3 x 25 x 35kg

Bez biegów (przez te mrozy i wiatry zawalę końcówkę redukcji - 2 tygodnie prawie już nie biegam, tylko z wyjątkami, a nie zapowiada się żeby było coś lepiej...)

W sobotę miałem przerwę, bo na 18-tkę mnie zaprosili, a dzisiaj po południu plecy i przedramiona.

[paragraf]

I widzisz cwaniaku prześcignąłeś mnie w ciężarach przez te moje choroby Na masie będziesz miał więcej energii to będziesz straszył Pudziana

[Dawidddd12]

Jak nie robisz biegów zastąp je Aerobami bo lipa będzie z tej redukcji

[bartesd]

Gdzie ja Ci Dawidku te aeroby w piwnicy na siłce zrobię??? W garażu jedynie na skakance mogę iść poskakać. Redukcja w dupsko, że tak powiem, bo po pbrzuchu widzę, że od dwóch tygodni nic nie schodzi, tylko stan jest...

Paragraf, to muszę wczytać się dokładniej ww te twoje ciężary. Bo cały czas Cię gonię i nie mogę dogonić...

[jaro113]

No i tu sie mylisz, poczytaj, popatrz i ćwicz, bo mozna i sie nie załamuj nie jestes sam, ale głowa do góry i kur.a do przodu!!!!!!
http://forum-kultury...mi-ćwiczeniami/

[bartesd]

Dobra, Jareczku. Mamy 12 lutego - zaczynam od dzisiaj z interwałami. Zobaczymy jak pójdzie przez dwa tygodnia.

Ale co garniaka slim fit sobie wczoraj kupiłem, to kupiłem

[paragraf]

Gdzie ja Ci Dawidku te aeroby w piwnicy na siłce zrobię??? W garażu jedynie na skakance mogę iść poskakać. Redukcja w dupsko, że tak powiem, bo po pbrzuchu widzę, że od dwóch tygodni nic nie schodzi, tylko stan jest...

Paragraf, to muszę wczytać się dokładniej ww te twoje ciężary. Bo cały czas Cię gonię i nie mogę dogonić...

I nie wiem czy dogonisz hehe, dzisiaj miałem siłę za 3 woły, poszłą do przodu, lepsze wyniki niż przed chorobą. Aby do końca marca 100 w przysiadzie 200 na suwnicy i 75 w wyciskaniu Bo nie możesz mnie dogonić

[bartesd]

I nie wiem czy dogonisz hehe, dzisiaj miałem siłę za 3 woły, poszłą do przodu, lepsze wyniki niż przed chorobą. Aby do końca marca 100 w przysiadzie 200 na suwnicy i 75 w wyciskaniu Bo nie możesz mnie dogonić

Paragraf, ja już za stary jestem, na ściganie się z młodzikami. Wolałbym chyba Ci nogę podłożyć i wtedy prześcignąć

[paragraf]

Ty nie gadaj za niecałe 2 miesiące już będę miał 22 lata a Tobie się ledwo co 3 z przodu pojawiła

[jaro113]

Oj bartes juz nie jestes taki stary, jeszcze nie jednemu młodzikowi bys pokazał gdzie jego miejsce. Po redukcji zaczniesz normalnie jesc to i siła wzrosnie, i przescigniesz paragrafa, dasz rade.

[paragraf]

Możliwe ja nigdy do siłaczy nie należałem, ale u Bartesa też z tym lipa była, teraz jednak to już wygląda przyzwoicie a facet jest na redukcji Na masie siłą pójdzie mocniej, jestem pewien.

[bartesd]

A dzisiaj było tak:

Plecy
drążek szerokim nachwytem: 10 x 23kg, 28kg, 33kg, 38kg, 43kg, 38kg
3 x 10 x 50kg
dzień dobry - 12 x 40kg, 42.5kg, 45kg
wiosło sztangą - 12 x 35kg, 37.5kg, 40kg, 42.5kg
Martwy ciąg - 3 x 12 x 50kg

Przedramiona
Unoszenie sztangi nachwytem - 12 x 20kg, 12 x 22.5kg, 10 x 25kg, 8 x 27.5kg
Kręcenie nadgarstków nachwytem - 5 x 25 x 4.5kg

to od jutra te interwały, co....

[jaro113]

EEEEEEEEEEEEEEE a tym małym druczkiem to co to?

[bartesd]

co tam małym drukiem? nie widzę nigdzie

Kubowy placek już na jutro naszykowany. Jeszcze tylko ser, oleum i kimono.

[kuba1000]

Dajesz,dajesz Placek pół forum je haha

[bartesd]

Słuchajcie, tak sobie myślę, że zostało mi czasu do końca lutego niewiele i może sobie urozmaicę redukcję.
Generalnie program 2-1-2-2 zostaje, ale po treningu aerobów po pół godziny.
Za to w pozostałe 3 dni wolne planuję zapodać sobie coś, co w Men's Health nazwano Treningiem Spartacusa... hahahah
Tu daję lina do wprowadzenia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Bardzo ciekawy artykuł.
A oto sam trening, zaczerpnięty ze strony Men's Health:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Według tego co tu piszą, jednorazowe podejście trwa około 40 minut oraz pomaga spalić około 730 kcal.
Ok, wiem że Andy i tak w końcu padł na raka, ale to jak wyglądał w serialu, to rewelacja moim zdaniem...
Co o tym myślicie? Dajemy radę???

[bartesd]

sztanga 10° skos - 10 x 42.5kg, 8 x 45kg, 6 x 47.5kg, 4 x 50kg
sztangielki 30° skos - 12, 10, 8 x 17kg
rozpiętki 30° skos - 3 x 12 x 10.5kg
przenoszenie sztangielki nad głową w podporze - 12, 10, 8 x 18kg
opuszczanie ramion na wyciągu górnym - 18.5kg x max (14)

bicepsy
uginanie ramion ze sztangą - 12, 11, 10, 9, 8, 7 x 28.5kg
młotki - 12, 10, 8 x 12kg
uginanie przedramienia w podporze o kolano - 3 x 12 x 9.5kg
uginanie przedramienia w opadzie 12, 10, 8 x 7kg (na dobitkę)

[kuba1000]

Po co tyle ćw na bicki ?