1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

Slyszałem że bicepsy "lubią" dużo ćwiczeń, to jadę je na maxa... Bo mam malutkie, jak bociana pięty...

Ps. Zrobiłem rozeznanie w tych ćwiczeniach Spartacusa (rozeznanie... miałem zrobić całość ale po pierwszym cyklu odpadłem - byłem tak spocony jak świnia w piekarniku). Od jutra chyba ruszę z nimi - tylko mam obawy czy nie wpłyną te ćwiczenia na ciężary w dni treningowe...

[bartesd]

Ok, podszedłem znowu do tego treningu Spartakusa.
Zmniejszyłem obiążenie hantli i wykonałem dwa cykle. Pot się lał strumieniami (autentycznie), zadyszka jak po sprincie i ból jak cholera w mięśniach.
Okazuje się że wszystko ok, ale na przykład w czasie 60 sekund wiosłuję hantlami 30 razy - to jest dużo.
Szybkie tempo i różnorodnośc - wydaje mi się że przez dwa tygodnie popróbuję co to jest za ciekawostka. Jak będą efekty, to pociągnę może dłużej. W sobotę i w poniedziałek jeszcze po dwa cykle a potem postaram się robić trzy.
To chyba dobry temat na szybką redukcję...

[bartesd]

Piątek 17 luty

barki:
Sztanga zza karku - 10 x 28.5kg, 8 x 31kg, 6 x 33.5kg
Sztangielki bokiem - 3 x 12 x 8kg
Podciąganie sztangi do brody - 10 x 30kg, 10 x 32.5kg, 10 x 35kg
Sztangielki w opadzie - 3 x 12 x 9.5kg

Tricepsy:
Sztanga wąsko na płaskiej - 10 x 37.5kg, 8 x 40kg, 6 x 42.5kg, 4 x 45kg
Fransuskie wyciskanie sztangi od czoła - 3 x 12 x 16kg
Prostowanie ramion na wyciągu - 3 x 12 x 18kg

Micha:
1. Placek Kuby zez jabłkiem
2. serek wiejski 150g
3. serek wiejski 150g
4. 150g ryby, pomidor, 50g ryżu (przed trening)
5. j.w. (po treningu)
6. serek półtłusty150g

[freakie]

Będę czekał na relacje z tego treningu spartacusa, ponieważ sam niedługo wchodzę na redukcję i jestem bardzo ciekawy efektów.

[bartesd]

Jak się w trakcie tego treningu nie przekręcę, to relacja będzie
Jutro drugi dzień treningu - spróbuję już 3 cykle...

[freakie]

Ok, powodzenia i wytrwałości

[bartesd]

Trening Spartacusa zaliczony w 3 cyklach. Ściągnałem specjalną mp3 - liczy na zmianę - minuta-15 sekund-minuta-15 sekund, w tle muzyka. Zakupiłem też hantelki sześciokątne, po 3kg każda i dalejże jazda. Trzeba mieć kondycję. I to niemałą. Lało się ze mnie tak, że zakapałem całą podłogę w piwnicy. A na końcu jak padłem na pysk, to mi wisiało czy leżę na betonie czy nie.
Jak mówiłem - inna sprawa wyciskać 35kg zza karku 12 razy, inna sprawa wyciskać zza karku po 3 kg przez 60 sekund...
Myślę że idę w dobrym kierunku.

Ps. Freakie - strasznie mnie ta Gina Cerrano rozprasza jak to oczko mi puszcza

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[paragraf]

A ty dziś pleców nie miałeś robić?

[bartesd]

O Ty czujny Paragrafie jeden
Oczywiście że miałem, zle z racji tego, że nie dałbym rady robić spartacusa w niedzielę i poniedziałek, zdecydowałem się, na okres do końca redukcji na:
pn - sparta
wt - klata, bic
śr - nogi
czw - sparta
pt - barki i tric
sb - sparta
nd - plecy

Poza tym mała zmiana i tak mi się przyda, bo jadę ten program już 3 miesiąc chyba.

[jaro113]

No nieżle cały tydzien zajety, ale super tak dolej i bedzies cieniutki jak makaron nitki, a pożniej czysta masa, i bysior bedziesz.
Pamietaj.





Masz do tego żonę i dwójkę dzieciaków, z którymi wypadałoby spędzić trochę czasu, coby się nagle nie okazało, że masz zajebistą klatę, ale jakiś spasiony listonosz dyma Ci babę, a dzieci mówią do Ciebie wujku... Wtedy kolego musisz zacząc kombinować.


Tak kiedys pisałes.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[bartesd]

Jareczku, spokojnie jak na wojnie. Co prawda codziennie, ale po godzinie. Poświęcam im tyle czasu ile tylko mogę. Listonosz chwilowo mi nie grozi, wręcz muszę się przyznać, że wczoraj zostałem niemalże sprowadzony do parteru wieczorową porą i to nie raz Ale dżentelmeni o tym nie dyskutują
(nowa sylwetka i kobita wariuje...)

A zatem niedziela 20.II.2012

Plecy:

drążek szerokim nachwytem: 12 x 23kg, 28kg, 33kg, 38kg, 43kg, 48kg,
12 x 53kg, 10 x 53kg, 8 x 53kg

dzień dobry - 12 x 40kg, 42.5kg, 45kg
wiosło sztangą - 12 x 37.5kg, 40kg, 42.5kg, 45kg
Martwy ciąg - 3 x 12 x 50kg

Kaptury:
Szrugsy - 5 x 25 x 35kg

Przedramiona
Unoszenie sztangi nachwytem - 12 x 25kg, 10 x 27.5kg, 7 x 30kg
Kręcenie nadgarstków nachwytem - 5 x 25 x 4.5kg

Micha:

I. Kiełbacha, dwa jaja sadzone, kromka chleba razowego
II. Ziemniory, schabowy, kalafior
III. kurczak (150g) po chinsku, ryż 50g (przedtreningowo)
IV. kurczak i ryż jak wyżej potreningowo
V. Sernik (żona mi wypichciła taki dla mnie - 1kg sera białego, 5 jaj, 200g wiórów kokosowych, pucha morel i trochę margaryny) - 2 kawałki (bo mi teście i szwagier zeżarli resztę...)
VI. twaróg (150g) i oleum

jutro kolejny Spartacus...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Hahah bo mi teście i szwagier wyżarli hahaah Dobre

Czyli po tym treningu spartacusa będzie tak wyglądał ;> ?

[bartesd]

Hahah bo mi teście i szwagier wyżarli hahaah Dobre

Czyli po tym treningu spartacusa będzie tak wyglądał ;> ?

A skąd, tak to wyglądasz po treningu 300 Spartan
Po treningu Spartacusa masz szansę wyglądać jak Andy Whitefield:

[bartesd]

Spartacus zaliczony. Prawie pawia puściłem dzisiaj, a pociłem się jeszcze pół godziny po treningu chyba. Masakra...

Micha dzisiaj:
1. placek Kuby z żarciem dla psów (5 jaj, 75 g owsianych, banan, jabłko, garść rodzynek, kakao)
2. pół puchy tuńczyka (70g)+pół sera wiejskiego (75g) - super "sałatka", ale tuny nie czuć i to najważniejsze
3. jak wyżej
4. 200g kuraka + 75g ryżu (żdżarłem porcję żony też... - przedtreningowo)
5. 200g kuraka + 75 ryżu potreningowo
6. twaróg i oleum

A na jutro placek już upichciłem i kuraka z ryżem po chińskiemu z pudliszek...

A teraz coś dla tych, co nie widzieli Spartacusa ze stacji STARZ:
sezon 0

sezon I

[dzieciol21]

Rozpisz co robisz na tego spartakusa, i prawda ze w np wyciskaniu z duzym obciaEniem a malym w dlugim czasie aktywujesz rozne rodzaje misni... Sam czasem mam zajecia "body bar" i musze powiedziec nie a tak duzy ciezar no ale miesien dostaje w kosc.

[bartesd]

Byłęm na badaniach okresowych i się mnie doktorka zapytowywuje co taki zmęczony jestem... Ciekawe jak ona by wyglądała jakby zasuwała Spartacusem...
Nie chcę popadać w hurraoptymizm, ale chyba coś się delikatnie ruszyło w sprawie opony na brzuchu. Coraz mniej te "wałki" czuję...
A teraz o Spartacusie:
Trening wykonuje się 3 razy w tygodniu
Trening składa się z 3 cykli po 10 stacji każdy cykl
Każdą stację wykonujemy przez 60 sekund w sposób maksymalnie poprawny technicznie (powodzenia...)
Pomiędzy każdą stacją 15 sekund przerwy
Pomiędzy każdym cyklem 2 minuty przerwy
Łatwo wyliczyć, że całość to trochę ponad pół godziny, a w 40 minutach mamy wszystko łącznie z rozgrzewką. Na te stacje i tak dalej najlepiej ściągnąć sobie specjalnie przygotowany utwór mp3, w którym gośc odlicza co 15 sekund, oraz 2 minuty przerwy, bo na patrzenie na zegarek jakoś nie ma czasu w trakcie, a wierzcie mi, że nie będziecie raczej chcieli 60 sekund przekraczać...

A teraz stacje:
1. Przysiady z ciężarkiem

2. Wspinaczka w poziomie

3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu

4. T-pompki

5. Wyskoki z przeskokiem

6. Podciąganie hantli w opadzie

7. Wykroki na bok z hantlami

8. Pompki z podciąganiem hantli do klatki

9. Wykroki ze skrętem tułowia

10. Wyciskanie hantli stojąc


I tak to właśnie wygląda.

[dzieciol21]

I do tego stosujesz normalny trening silowy 3 razy w tygodniu? Osobiscie dalbym raz w tygosniu tego spartakusa... Nie ma co przeciazasz organizmu i miesni.... One tez musza odpoczac

[paragraf]

Nie on trenuje 4 razy. Spartacusa rób 2 razy Bartes a jeden dzień zrób totalnego obijania sie , musi tak być

[bartesd]

I do tego stosujesz normalny trening silowy 3 razy w tygodniu?

Nie jest tak źle chłopaki, a poza tym redukuję. Ale może wywalę nogi i zamiast tego 3 dni trening, 3 dni Spartacus i jeden dzień opierdzielania się

A tymczasem

Klatka:
sztanga 10° skos - 10 x 45kg, 8 x 47.5kg, 6 x 50kg
sztangielki 30° skos - 12, 8, 5 x 17kg
rozpiętki 30° skos - 3 x 12 x 10.5kg
przenoszenie sztangielki nad głową w podporze - 12, 12, 9 x 18kg

bicepsy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 x 7 x 20kg (experyment, ale jaka pompa...)
supinacja - 12 x 8kg, 10 x 9.5kg, 8 x 10.5kg
uginanie przedramienia w podporze o kolano - 3 x 12 x 9.5kg
uginanie przedramienia w opadzie 12, 10, 8 x 8kg (na dobitkę)

Miseczka:
1. placek kuby z bananem i jabłkiem, 75g owsianych, 5 jaj, kakao
2. pół wiejskiego, pół tuńczyka z puchy
3. jak wyżej
4. 70g ryżu, 150g kuraka po chińsku z pudliszek... (przedtreningowo)
5. jako wyżej ale potreningowo
6. twaróg i oleum

PS1 I mam pytanie - czy mogę sobie skubać pomału tę kreatynę co ją zanabyłem, czy czekać aż zakończę redukcje i dopiero wtedy łykać???

PS2 nie chcę zapeszać, ale schodzi chyba ten bęben wreszcie...

[Didosek25]

jak robisz redukcje to nie ma sensu tej krety ladowac , jak skonczysz redukcje to zaczniesz sobie zeby przymasowac , pozdro