1617 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Dobry kawał mięcha hehe

Trzymaj się tam i powodzenia!

Pzdr.

[lezu]

3kg do świąt to chyba ciężko chyba, że masz jeszcze z 5 takich worów

[bartesd]

Faktycznie że cienko, bo 2 kawalki już zostaly skonsumowane Lezu, stejki sa tylko delikatesem, mysle wsuwac tylko przed treningiem, bazuje na jajcach(4-5 dziennie) i kuraku(550-600g dziennie). Ale jest tym razem temat pierwsza klasa

[bartesd]

7 marca 2013

Barki-tricepsy
Wyciskanie sztangi siedząc 12 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 45kg
unoszenie sztangielek na boki 12 x 12kg, 12 x 12kg, 10x 14.5kg, 10 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 8 x 15.5kg
unoszenie ramion przodem ze sztangą 14 x 12kg, 12 x 14.5kg, 10 x 17kg, 8 x 19.5kg
unoszenie sztangielek w opadzie stojąc - 16 x 8kg, 16 x 8kg, 16 x 8kg, 16 x 8kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody szerokim 14 x 30kg, 12 x 35kg, 10 x 37.5kg, 8 x 40kg

Trix
wycisk wąsko 12 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 60kg, 6 x 65kg
francus sztangą leżąc 12 x 22.5kg, 10 x 25kg, 8 x 27.5kg
francus sztangielką siedząc 14 x 22kg, 12 x 24.5kg, 10 x 24.5kg

[bartesd]

8 marca 2013

plecy - bicepsy

mc 10 x 50kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg, 4 x 80, 2 x 90kg
wiosło sztangą nachwytem 12 x 30kg, 12 x 40kg, 10x 50, 8x 60, 6 x 70
wiosło końcem 12 x 45kg, 12 x 50kg, 12 x 55kg, 12 x 60, 11 x 65 (bez sztangi ciężar)

biceps
uginanie ze sztangą 12 x 30kg, 12 x 32.5kg, 12 x 34.5kg
młotkowe stojąc 14 x 12kg, 12 x 13kg, 10 x 14.5kg


mała zmiana:

klata - triceps
sztanga na płaskiej 12,10,8,6,4
sztangielki na skosie 12,10,8,6,4
rozpiętki na płaskiej 12,12,10,10

wycisk wąsko 12,10,8,6,4
francus leżąc 10,10,8, 8

nogi
przysiady 12,10,8,6,4,2
wykroki 12,12,10,10
martwy na prostych 10,8,6,4
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palce jednonóż 25,25,20,20

bary - kaptury - przedramiona
wycisk sztangi siedząc 12,10,8,6
sztangielki na boki 12,12,10,10
unoszenie sztangi przodem 12,12,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie 16,16,16,16
unoszenie do brody 14,12,10,8
szrugsy 25,25,20
uginanie nadgarstków podchwytem 25,25
uginanie nadgarstków nachwytem 25,25

plecy - biceps
mc 10,8,6,4,2
wiosło w opadzie 14,12,10,8,6
wiosło w rogu 14,12,10,8,6

uginanie sztangi stojąc 12,10,8
młotkowe stojąc 14,12,10

[Dawidddd12]

klata - triceps
sztanga na płaskiej 12,10,8,6,4
sztangielki na skosie 12,10,8,6,4
rozpiętki na płaskiej 12,12,10,10

francus leżąc 10,10,8, 8
Górny wyciąg 3x15 lub unoszenie hantla w opadzie tułowia 3x15


nogi
przysiady 12,10,8,6,4,2
wykroki 12,12,10,10
martwy na prostych 10,8,6,4
syzyfki 12,12,10,10
wspięcia na palce jednonóż 25,25,20,20

bary - kaptury - przedramiona
wycisk sztangi siedząc 12,10,8,6
sztangielki na boki 12,12,10
unoszenie sztangi przodem 12,12,10
unoszenie do brody 12,10,8
unoszenie sztangielek w opadzie 16,16,16
szrugsy 25,25,20

uginanie nadgarstków podchwytem 25,25
uginanie nadgarstków nachwytem 25,25

plecy - biceps
mc 10,8,6,4,2
wiosło w opadzie 14,12,10,8,6
wiosło w rogu 14,12,10,8,6

uginanie sztangi stojąc 12,10,8.6
młotkowe stojąc 14,12,10

Tak będzie lepiej

• 
• 0

• Odpowiedz

[bartesd]

Tak mówisz? Popróbujemy, chociaż na barki planowałem dowalić ostro. Mówisz że to co miałem to za dużo?

Ps. Wiem że piątek, ale nie mogłem się powstrzymać - stejk z ziemniorami wszedł jak nie wiem co

[Dawidddd12]

Co za dużo to nie zdrowo

Jak będziesz poprawnie robił ćwiczenia to i dobrze je dowalisz tym

Pozdr

[bartesd]

No to do konca marca jadę żeby się przyzwyczaić, wspomagając się:
creta mono sciteca (10g rano, 15g po treningu)
bcaa hitreca przed treningiem i przed aerobami
białko whey kfd zaraz po treningu

A od kwietnia bombka

[kuba1000]

Co będziesz walił ?
Propek + metka fajnie by poszło

[Grammatikk]

No na oralu to sie raczej nie skończy skoro już był

[kuba1000]

Metka to sam wiesz ,nic specjalnego
Przybijesz sok ,to zobaczysz co to doping
Co prawda może być uciążliwe dla ciebie bicie co 2 dni ,no ale coś za coś .
Dojdziesz szybko to wprawy

[bartesd]

Co będziesz walił ?
Propek + metka fajnie by poszło

Nie potwierdzam ale tez nie zaprzeczam ;]
Msze ogarnac to dziabanie się w dupę ;/

[Jozef230]

Co wy z tymi bombami? wiosenne przesilenie?

[kuba1000]

Już przestańcie z tą tajemniczością
Nie rozumiem tego forum ,temat sterydów jakiś utajniony .
Na innych forach to wiara normalnie rozpisuje ,a tu jakies tajemnice

Kto ci kaze mistrzu po dupie Bary,uda masz np jeszcze
Chodź tyłek najwygodniej ,moim zdaniem

[Dawidddd12]

No ja tam samemu po barach najwygodniej a jaku juz nie mogłem w bary to po udach

[Grammatikk]

W dupe nie dawałem rady se kolnąc bo lustro kijowe za to w barki czy uda widzisz elegancko, najwygodniej w uda jak nie bola te miejsca no ale to każdy musi wypróbować sam w co mu będzie najlepiej, utajone forum? Fakt pare razy widziałem jak sie wymawiali a każdy wiedział że biją, nie wiem czemu jak ktoś chce to niech bije jego sprawa

[bartesd]

Mam cały temat już od miesiąca, miało być od marca, ale wciąż jazdy z budową i nie byłem skoncentrowany. Do końca marca poogarniam co się da i odłożę parę stówek na żarcie. I pobawimy sie te dwa miesiące

[pit86]

nie ważne co będziesz bił prawda jest taka że jak do tego dojdzie dobra miska i trening to wyniku po prostu muszą byc

a swoją drogą też nie rozumiem podejścia niektórych że co wstydzą się że jadą na cyklu czy co.

Bartes ja to Ci tylko powodzenia życze żebyś te sprawy z budową ogarnął i zrobił dobrą mase na cyklu

pzdr

[koksu123]

Da radę chłopina!

Pzdr.