1617 odpowiedzi w tym temacie

[bartesd]

2 cwiczenia aby? No to ja już nie wiem nic. Jak dla mnie to brakuje jeszcze prostowania przy wyciągu do pełni szczęścia, a Ty mnie każesz jeszcze jedno wywalić?
Im dłużej się bawię w kulturystykę tym mniej rozumiem z tego sportu...

[Grammatikk]

Wstepnie masz całego trica zmęczonego wyciskaniami, styka go dobić, ja tak mam a ty rób jak tam lepiej an ciebie działa.

[koksu123]

Ja jak robiłem przed wakacjami pamiętam połączenie klata+tric i plecy+bic to najpierw spróbowałem 2ćw 7-8serii i szczerze powiem że nie byłem w pełni zadowolony potrzebowałem jakoś 3 ćwiczeń i robiłem normalnie trica i bica 3 ćw po 3 serie i wtedy to był konkret, trening super wtedy był Każdy musi układać pod siebie jak już trochę czasu ćwiczy I rosło normalnie heh

[bartesd]

O ja pierniczę, sniadanie dzisiaj to musiałem zmielić i wypić, bo bym nie przełknął chyba...
Żrę tyle co nigdy, non stop czuję się nabity jak kabłąk...

[Dawidddd12]

I dobrze jedz jedz tylko uważaj co jesz

Efekty widać i to powinno cieszyć pozdr

[bartesd]

27 września 2012

plecy - biceps

podciąganie szerokim 13, 10, 10, 8

I niestety odpuściłem. Raz że ta rwa to wciaz niewyjaśniony temat, a strachu się nażarłem (jutro odbieram zdjęcia i do lekarza) a dwa - i to o wiele gorsze - od 3 dni mam brzuch jak bęben - twardy w cholerę i wciąż pobolewa. Więc siłą rzeczy wiosłowania i pozostałe ćwiczenia w opadzie odpadły...

Uginanie ze sztangą 10 x 30kg, 8 x 32.5kg, 6 x 35kg
uginanie młotkowe 10 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 8 x 17kg
supinacja siedząc 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

Sztanga prosto tym razem ciut mniejszy cieżar, ale powolne i dokładne ruchy, zwłaszcza negatywne i zaowocowało piękną pompą. Do tej pory łapy sztywne.

A po treningu zrobiłem to co mi chodziło po głowie już wczoraj - ze...ygałem się i dwie minuty póxniej samopoczucie już jak młody bóg. Póki co jeszcze delikatnie - herbata miętowa, ale 300g twarogu już czeka w kolejce.
Chyba mi coś od dwóch-trzech dni zalegało i mam nadzieję że teraz już będzie git.

[Grammatikk]

Nic sie nie stanie jak 1 trening odpadnie, nabity brzuch i boli? to problem z dietą u mnie to wywoływały płatki owsiane, pieron wie co u ciebie to wywołało, to nie kwestia przejedzenia

[bartesd]

Dobra, zeżarłem sra i jest git. Nic nie dusi, brzuch jak powinien być. Spadam w kimono zatem, może wreszcie się wyśpię.
A ja durny już deprechę jakąś podejrzewałem albo co innego...

[Grammatikk]

Niepotrzebnie

[bartesd]

28 września 2012

Barki-Kaptury-Przedramiona

żołnierskie wyciskanie 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 40kg, 7 x 45kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 13kg, 14 x 13kg, 12 x 14.5kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 30kg, 10 x 35kg, 8 x 40kg
unoszenie sztangielek w opadzie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 12 x 12kg

szrugsy sztangą 25 x 50kg, 25 x 55kg, 20 x 60kg, 20 x 65kg

unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 25 z 20kg, 25 x 22.5kg, 20 x 25kg, 20 x 27.5kg
unoszenie przedramion ze sztangą za plecami 25 x 15kg, 25 x 17.5kg, 20 x 20kg, 20 x 22.5kg

Micha

1 placek kuby
2 150 kura 75 ryż
3 150 kura 75 ryż
4. 70g whey isolate
5. 300 ryby 100 warzyw 50 ryż
6. 70 whey isolate
7. 300 twaroga

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ładnie

[bartesd]

Waga rosnie, łapa rośnie, siła rośnie i jest fajnie. Brzuch rośnie i jest małofajnie. Żona zaoferowała że na urodziny kupi mi buty do biegania. Dobrze że urodziny mam za 22 dni

W sobotę byłem na weselisku. Super impreza. Jakaś spita lala stwierdziła że wyglądam jak Bekham. Spita była niemiłosiernie. Ale i tak miło mi się zrobiło. Niestety dostałem zjebkę od żony, że napinam klatę i podrywam panny... W drodze do domu mnie dopadła w samochodzie. Znowu biegać nie muszę

Z gorszych wiadomości - garniak co go kupowałem w lutym przestaje chyba pasować. Strach go nosić, żeby nie pękł na grzbiecie

[koksu123]

Hehe ja jak byłem wczoraj na weselu to marynarkę jak nałożyłem to musiałem stać jak kołek Bo była kupowana pod testy gimnazjalne a już trochę czasu minęło

A ile w łapce już siedzi?

A aeroby ostatnio to pierwsza klasa hehe

[Marynarz]

Powiem ci tak Bartes, pierdol to że brzuch rośnie - na masie tak bywa. Nie jestem może ekspertem ale jak pewnie wiesz sam miałem nie tak dawno z tym problem, jak modyfikacja w misce będzie, przyjdzie trening na redukcje - to brzuch się sam poprawi. Jak walisz węgli dużo to musi rosnąć tez bebech, tego chyba nie da się uniknąc. Nie ma sobie co przybierać do głowy. Takie moje zdanie, chociaż nie znam sie

[bartesd]

2 października 2012

klatka - triceps

Sztanga na płaskiej 10 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg !!!!!!
rozpiętki na skosie 12 x 17kg, 12 x 17kg, 10 x 17kg
sztangielki na skosie 10 x 19.5kg, 8 x 22kg, 8 x 24.kg, 6 x 24.5kg

dobitka sztanga na płaskiej od brody 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg

Francus od czoła leżąc 12 x 20kg, 10 x 22.5, 8 x 25kg
wyciskanie wąsko 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg, 6 x 50kg, 5 x 55kg
pompki w podporze tyłem 12 x 20kg, 12 x 25kg, 12 x 30kg

Zaraz eksploduję normalnie
Ależ mega uczucie!!!

Micha:
1. placek kuby
2. ryż 75, kura 200
3. whey 70g (przed)
4. Whey 70g (po)
Będzie:
5. kura 200, ryż 75
6. polędwiczka wieprzowa nadziewana rokpolem (300g) i smażone ziemniaczki (musze żonie kolację wypichcić, że tak dzielnie ze mną aeroby uprawia)
7. ser 300g

[koksu123]

No ładnie idzie na klatę patrze

I jak triceps w tylu seriach po klacie dla Ciebie ?

[bartesd]

Triceps to trzy nastepne dni zwykle czuje. Ale po klacie mocno jest wydymany, bo na waskim pedalskie ciezary strasznie. Ale co taki lamus moze chciec wiecej...
W okresie wrzesien\pazdziernik mam dwa cele - 40cm w bicu i 6x90 na klacie. Potem do sylwestra robie lajtowa masowke.

[bartesd]

3 października 2012

plecy - biceps

podciąganie szerokim 15, 10, 8, 8
wiosło końcem 12 x 50kg, 10 x 55kg, 10 x 65kg, 8 x 70kg (doktor zabronił ciągi robić)
wiosło sztangą podchytem do brzucha 10 x 50kg, 10 x 55kg, 8 x 60kg, 8 x 65kg
wiosło sztangielką 12 x 24.5kg, 10 x 29.5kg, 8 x 32kg, 6 x 34.5kg
ściąganie wyciągu do klatki nie robiłem bo nie

Uginanie ze sztangą 10 x 30kg, 8 x 32.5kg, 6 x 35kg
uginanie młotkowe 10 x 14.5kg, 8 x 17kg, 7 x 17kg
supinacja siedząc 12 x 10.5kg, 10 x 10.5kg, 10 x 10.5kg

[bartesd]

5 października 2012

Barki-Kaptury-Przedramiona

żołnierskie wyciskanie 10 x 32.5kg, 8 x 37.5kg, 8 x 42.5kg, 6 x 47.5kg
unoszenie sztangielek na boki 16 x 12kg, 14 x 12kg, 12 x 12kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 32.5kg, 10 x 37.5kg, 8 x 42.kg
unoszenie sztangielek w opadzie 12 x 12kg, 10 x 12kg, 10 x 12kg

szrugsy sztangą 25 x 50kg, 25 x 55kg, 20 x 60kg, 20 x 70kg

unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 25 z 20kg, 25 x 22.5kg, 20 x 25kg, 20 x 27.5kg
unoszenie przedramion ze sztangą za plecami 25 x 15kg, 25 x 17.5kg, 20 x 20kg, 20 x 22.5kg

Micha
Za michę dzisiaj opierdal Miałem naprawdę mega lenia. A jak okazało się wieczorem - po prostu jakąś deprechę, bo ostatnie serie to już prawie na leząco robiłem, tak sobie zmęczenie wkręciłem... Zaraz spadam spać.
Cheat day w cholerę - 3 drożdżówki na śniadanie...
kura 150 + ryż 75
kluski 100 + jajecznica z 3 jaj + kiszona kapucha
70 whey z mlekiem przed treningiem
70 whey + banan po treningu
I aż mnie odrzuca na myśl o twarogu dzisiaj... Już sobie miętki przygotowałem kociołek i będę regenerację sobie robił.

Zaczynam w kościach już odczuwać ten cykl - za dużo żarła, za duże ciężary, za ostry reżim. Ale jeszcze te 3 tygodnie wytrzymam, a potem tydzień - dwa pass.
Po treningu w łazience szok - wcale o barkach nie myślałem, a tym razem tak ładnie poszły że aż się ponapinałem i poprzeglądałem. W ogóle idę dokładnie w tym kierunku w jakim chciałem iść - wysportowana atletyczna sylwetka. Żaden kulturysta już ze mnie nie będzie, zresztą nigdy takich ambicji nie miałem. Ale co dobrze wyglądam - to moje. Myślę że w pracy, na 50 chłopa tylko jeden - dwóch może powiedzieć że wyglądają lepiej ode mnie, z tego ten konkretny jeden ćwiczy od 12 lat

No to pogadałem, poużalałem się, a teraz spać i od jutra jedziemy dalej!

[bartesd]

No to zanczna się spadki. Skasowalem samochod po dachowaniu. Sam mam stluczony palec... Starsza cora bez obrazen. Ale moja mlodsza zabka ma rozciecie na glowie - szyli ja i teraz obserwacja w szpitalu. Siedze z nia.
Po prostu szok i ulamki sekund. Zawsze co by wam nie mowili zapinajcie pasy. A dzieci w foteliki. To naprawdę ratuje zycie, bo po tym jak nasze auto wyglada, powinienem pisac z nieba już...
Trzymajcie kciuki za moja mala malpke i do zobaczenia jak najszybciej!