1617 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Spoko,spoko nie unoś się ,mówie ci jak by było najlepiej pamietaj że ty jako jedyny chcesz zgubic brzuszek ,reszta dzienników to zbieranie masy

[UnDeRoS]

Bartes - nie przejmuj, ja uwazam ze bardzo dobrze Ci idzie i fajnie zobaczyc ze ktos "troche" starszy od nas ma tyle motywacji do treningow Oby tak dalej!

[Belial]

Każdy napsize nie zryj węgla na redukcji, tylko białko i aeroby rano, spoko może tak być- O ILE NIE ZALEŻY NA MIĘŚNIACH! Aeroby rano maja wiekszy wplyw na katabolizm miecha niz te po treningu, co do węgla wystarczy popatrzeć na diete zawodowców, zreszta co z tego że zjesz 500g białka jak sie przyswoi z tego 50g a reszta pójdzie w energie? 1g białka potrzebuje 24kcl do przyswojenia.

[kuba1000]

Okey ale jakie on ma niby mięśnie ? ? Łapka 35 cm mocno zalana ,więc nie ma nic do stracenia .

[bartesd]

No troszkę mi z tymi łapkami zalanymi przygadałeś...
Dzisiaj wrzucę w nocy zdjęcia moich zalanych łapek
Ok, po treningu - oczywiście bez żony (bo dresu nie ma nowego, to nie biegnie...)

Klatka oraz bicepsy

Rozgrzewka - skakanka oraz 2 x 10 wyciskanie na płaskiej plus 2 x 10 zginanie ramion ze sztangą, 2 x rozpiętki i 2 razy młotkowe z supinacją.

Klatka

Wyciskanie na płaskiej
10 x 45kg, 8 x 47.5kg, 5 x 50kg
wyciskanie sztangielek skos
10 x 14.5kg, 8 x 15.5kg, 6 x 17kg
rozpietki na płaskiej
12 x 8kg, 10 x 10.5kg, 8 x 10.5kg
przenoszenie sztangielki za głowę w podporze (też was po tym bolą tricepsy?)
12 x 17kg, 10 x 18kg, 8 x 19kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
10 x 30kg, 8 x 32.5kg, 6 x 30kg (bardziej to rwanie dzisiaj przypominało, więc zrzuciłem ciężaru i dokończyłem na spokojnie)
Unoszenie młotkowe z supinacją
12, 10, 8 x 10.5kg
Unoszenie sztangielki w podporze o kolano
12, 10, 8 x 9.5kg

Aeroby - bieg 10 km (10 stopni celsjusza - spocony byłem jak wieprz - przecież to prawie wiosna)

Micha cd
150 g ryżu, 200 g podrobów (serca i żołądki kurze), 100 g tuńczyka

Jeszcze kolacja i ser na sen

[kuba1000]

Haha Przepraszam ,nie miałem tego na celu Jak cie uraziłem to wybacz
Miałem tylko na myśli to że dużych tych wymiarów nie ma ,że kosztem ich wyciac się ostro z zbędnych kg i potem dopiero budowac czystą mase

[bartesd]

Spokojnie, kolego, ja się zaraz tak nie obrażam. Po prostu czytam to wszystko i staram się stosować. A efekty? Progres jest i to najważniejsze. Pomału bo pomału, ale zawsze do przodu.
Zresztą, wrzucę zdjęcia to ocenicie co i jak. Moim zdaniem jest zmiana.
Poza tym Kuba, kulturystą pakerem to ja już nie zostanę - za stary chyba jestem. Ale sylwetkę porządną to chyba jeszcze złapię, jak się zaprę

Aha - fakt, że chciałbym mieć ze 4 dyszki w kablu i klatę jak szafa, ale na spokojnie - macham dopiero od lipca, poznaje dopiero wszystko. Poczekajmy do lipca i zobaczymy wtedy czy coś z tego będzie czy szkoda zachodu.

Mam jeszcze pytanie - jest gdzieś opisane w jaki sposób się mierzyć? To bym uzupełnił te swoje wymiary...

Użytkownik bartes123 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Wpisz sobie w google - pomiar ciała ,wejdź w grafike i bedziesz miał pokazane

trzymam za ciebie kcióki Najpierw zwal ten zbędny tłuszcz a potem będziesz ładował czystą mase Pzdr

[bartesd]

No dobra. To lecimy z uzupełnianką.
http://forum-kultury...__fromsearch__1 - tu są moje zdjęcia od lipca bieżącego roku.

A teraz aktualne z dzisiaj:






Reszta do obejrzenia na imageshack...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Nie maskuję twarzy, nie wstydzę się swoich wyników - jestem bardzo zadowolony.

A teraz wymiary:

Klata - 111 cm
Kark - 40 cm
Biceps - 35.5 cm
Talia - 87 cm
Biodra - 97 cm
udo - 61 cm
Łydka - 40 cm
Przedramię - 30 cm
Nadgarstek - 19 cm.

I co o tym wszystkim myślicie???

[kuba1000]

Pociśnij tą redukcje jeszcze z 2 miechy i jazda z czystą masą
Coraz lepiej

[bartesd]

Uff, aeroby z rana, to jednak nie to samo co aeroby po południem. Dostałem tak w tyłek, że koniec. Ale sprawa jest załatwiona.
Zażeram własnie jaja na twardo z majonezem i dwie kromki razowca ze smalcem (a nie, tylko jedna kromka - córka mi jedną opędzlowała...)

Po południu nogi.
Jedzenie uzupełnię z czasem. Ale będzie dzisiaj kurczakowo - kurze giry, kurze piersi i ryż. Pucha tuńczyka jakaś gdzieś po drodze.

[UnDeRoS]

Trzeba powiedziec ze na prawde widac roznice. Oby tak dalej.

[bartesd]

Dzięki, ale roboty chyba jeszcze na parę lat

[paragraf]

łał bartes, jesteś jak bohater programu dla bab o niesamowitych metamorfozach Ja tez jak wrzuce fotki twarzy nie będę zamazywał bo karany nie jestem Oby tak dalej, jeszcze trochę zgubisz tłuszczu potem parę kilo mięśnia i żona będzie cię obsakakiwać bo będzie się bała rywalek hehe. Świetnie Ci idzie tak trzymaj!

[EXPERTO]

Dobry koksu z Ciebie się robi, tak trzymać

[Belial]

Widać różnice, zwłaszcza na brzuchu

[bartesd]

Dobra, starczy głaskania. Ale dzięki za uwagi, wiele dla mnie znaczą.
Bluza i portki Everlasta przyszły, jest motywacja.
Dzisiaj nogi na tapecie.
Aha, to moja "siłownia". Wciąż muszę dokupić tą przystawkę - modlitewnik i przystawkę - do ćwiczenia nóg. Ale i tak wszystkie ćwiczenia robię bez problemu.

[paragraf]

A co robisz żeby cię na wyciągu nie podrywało ? Kładziesz ciężarek na nogi?

[bartesd]

A skąd. Przeca 60+ wyciągam na wyciągu, nie? To jeszcze mnie nie podrywa. Ale robi się pomału niezbyt komfortowo, to fakt. Chociaż mógłbym łamaną wkładać... Będę musiał coś wykombinować i na alledrogo poszukać dostawki - blokady nóg.

[bartesd]

Ciąg dalszy zabaw sportowych.
Rozgrzewka - 6 minut na skakance
Ćwiczenia mieśni brzucha

Nogi

Rozgrzewka:
przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 20kg
Martwy ciąg na prostych - 2 x 10 x 20kg
Wspięcia na palce - 2 x 20 (bez obciążenia)

Przysiady ze sztangą
10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg

wykroki ze sztangielkami
10, 8, 6 x 8kg

martwy ciąg
10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg

wznosy na palce ze sztangą na plechach
5 x 20 x 15kg

Micha
Po jajach na śniadanie zapodałem tuńczyka z puchy
Na obiad - kurza gira, ryż, sałatka z selera i jabłka
Przedtreningowo - ryż oraz 200 g kurzego cyca
Potreningowo - ryż oraz 200 g wołowinki gotowanej

Teraz sobie trawię, a na sen oczywiście 200 g sera białego i łycha oliwy.

Zdecydowanie lepiej w dzień treningu nóg biegać rano. Przynajmniej mogę obciążenia wrzucić ile wlezie.