10 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Witam, Panowie!
Jaki możecie polecić trening do 1 miesiąca? Właśnie chciałbym sobie wrócić na siłkę, no ale bez planu to nie chce. A siedzieć z dupą i nic nie robić to już by mnie rozsadzać zaczęło. Od przyszłego roku zamierzam walnąć ogólnorozwojówkę przez 2 miechy, a potem przez kolejne 2 na któryś na masę z podwieszonych.

Dlaczego na 1 miesiąc? Z tego powodu, że w okresie przed świątecznym do sylwestra nie będę miał żadnych możliwości treningu (wyjazdy itd.) Więc zostaje mi czas ćwiczeń do 22.12.2011. (zaczynając od jutra to miesiąc by był)

Najlepiej jakiś 3 dniowy. Wszystko do dyspozycji oprócz wyciągów i maszyn (siłownia domowa).

[UnDeRoS]

A jaka przerwe miales??

[empe]

2 tygodnie

[UnDeRoS]

No to mysle ze po takim czasie mozesz odrazu splita robic, wez trening kevina na wolnych ciezarach. Na poczatku troszke ostrozniej cwicz.

[empe]

no właśnie mam go zaplanowanego na luty.. teraz przez ten miesiąc chciałbym porobić jakieś ćwiczenia, które nie będą za bardzo się powtarzały w tych programach co rozpisał Kevin.

Bo do tego 22 grudnia będę ćwiczył i potem dopiero w przyszłym roku, albo 3 albo 9 stycznia...

Zastanawiam się też czy warto żebym robił ogólnorozwojówke/fbw przez 2 miesiące. (właśnie zaczynając od początku stycznia)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No tak, ale jak masz tylko podstawowy sprzet to praktycznie nie da sie zrobic tak zeby sie cwiczenia nie powtarzaly...

[empe]

jestem tego świadom. Ćwiczyłem takim planem:
Nogi i barki - niedziela

• Przysiad z hantlami 4x10-8-8-6
• Martwy ciąg ze sztanga na ugiętych nogach 3x8
• Półprzysiad w bok z hantlami 2x8
• Wspięcia ze sztanga 4x15
• Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x8 {5 i 6 superseria}
• Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8
• Unoszenie sztangielek bokiem 4x15

Klatka, triceps i przedramiona - wtorek

• Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x<12<10<8=6
• Wyciskanie sztangielek z supinacją na ławce 4x8
• Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10
• Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10
• Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3-4x 12
• Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8-10
• Mój przyrząd 3-4 serie {przedramiona}

Plecy i biceps - czwartek

• Skłony tułowia w przód (skłony „dzień dobry”) ze sztangą 3x8-10
• Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
• Podciąganie sztangielki w podporze jednorącz nachwytem 3zx10
• Podciąganie sztangi wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x8
• Podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia 3x8
• Uginanie przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x8
• Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8

** "mój przyrząd" to jest taki kawałek hmm kija ze sznurkiem i na dole podwieszone obciążenie no i zwijam i rozwijam na wyprostowanych ramionach.
*** dodam, że nie ma tu ŻADNEGO ćwiczenia z ławką skośną, gdyż taką posiadam od niedawna
**** od niedawna mam też modlitewnik.

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

powiem ci ze watpie zebys zdolal zrobic intensywny trening barkow i nog ja sam nie dal bym rady na bombie nawet bym tak nie probowal

[empe]

nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi ;]
"na bombie" ? - w sensie że po alko? Nie rozumiem. Chyba Ci się tematy pomyliły

[micek20]

mowie ze taki trening nogi i barki w jednym dniu nie dal bym rady nawet na cyklu saa rozumiesz ja robie tak wyczerpujacy trening nog ze watpie bys wytzymal taka intensywnosc ja robie nogi o szczegolne intensywnosci treningi

[empe]

możesz podrzucić - sprawdze.
A ten trening, który wyżej podałem to dobry był czy "kija" (Pudzianowskiego) warty?