1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Klata + Bic
płaska 12x80 10x90 9+1x100 5+1x110
skos + 12x60 10x70 8x80 8x90
rozpietki skos + 14x17 12x20 10x22 8x25
pompki na poręczach 14,14,14,12

uginanie supinacja 12x15 10x17 10x20 9x22
uginanie sztnagą leżac w opadzie 12x30 12x30 12x30
młotki 10x15 10x17 10x20 9x22

Miska:
kasza mielona surówka
jw.
jw.
jw.
owsiane
jajecznica
wiejski

[dzieciol21]

eee tam, tez nie opuszczam do konca bo bary pracuja i jakos wszystko lepiej zaczelo isc jedzesz bucus

[PUMP]

eee tam, tez nie opuszczam do konca bo bary pracuja i jakos wszystko lepiej zaczelo isc jedzesz bucus

Ale żeby później nie było płaczu że jak opuści do końca mniej siły

[Bucy15]

Plecy + Tric + Kaptury
ściąganie nachwytem szeroko 12,10,8,6
MC 12x90 10x110 8x130 5x140
wiosło sztangielka 12x30 12x35 12x40
wiosło w opadzie na mazynie 12,10,8
ściąganie linek do bioder 14,14,12

wycisk wąsko 12x60 10x80 7x90 5x100
francuz sztanga zza głowy 12x30 10x40 15x30
ściąganie drążka 3x

szrugsy sztangielkami 25x30 25x30 25x30 25x30

Miska:
owsiane
ryba + ziemniaki
jw.
jw.
jw.
nalesniki
wiejski

Czas na zmiane treningu. Dam z 4 tygodnie tren na łapy. Nogi nadrobiłem z nawiązką. Na razie je odpuszcze albo wcisne gdzies 1 ćw.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Miały być nogi, ale bym sie nie wyrobił. wiec sam siebie zaskoczyłem i zrobiłem bary + biceps +triceps (lekko ruszyłem), efekt? Powalający, takiego zaskoczenia potrzebowania potrzebowałem mowcie że bic i tric 2x w tyg były, ale to było rewelacyjne

Bary + Bic + Tric

wyciskanie z klaty na smithcie 12x65 12x85 9x95 6x105
unoszenie wzdłuż 12x40 12x50 10x60 8x65
unoszenie na boki 14x15 12x17 10x20
unoszenie w opadzie 12x10 12x12 12x15

uginanie sztanga 12x40 10x50 8x55
uginanie supinacja 10x15 10x17 9x20 8x22
modlitewnik sztangielka 14x10 14x10 13x10

francuz sztangielka jednorącz 15x10 15x12 12x15
ściąganie drązka 14,12,10

Miska:
jajowa z 6
owsiane + białko
sałatka (makaron, ananas, por)
kura + ryż + papryka
jw.
jw.
wiejski x2

[Bucy15]

No i zaczynamy nowy plan. 92,5 kg

Klata + Bary
płaska 14x60 12x80 10x100 7x110
skos na smithcie 12x65 9x85 6x95 10x65
rozpietki płaska 14x17 12x20 10x22 8x25
ściaganie klamer 14,14,14

unoszenie wprzod 12x12 10x15 10x17
unoszenie sztangi 12x50 10x60 10x65
unoszenie na boki 14x15 12x17 10x20

Miska:
owsiane
ryz + kura + pomidor
jw.
nalesniki
placek + łopatka wieprz + warzywa
kura + ryz + warzywa
białeczko
wiejski

[koksu123]

Kurde ale ciężary Szacun

[Bucy15]

Plecy + Przedramie
ściąganie klamry 12,12,10.10
wiosło nachwyt 14x60 12x80 12x100 11x120
wiosło końcem 12x60 12x80 11x100 10x120
ściąganie wąsko 12,12,12 + ściąganie linki do bioder 12,12,12
prostowniki +20kg 15,15,15,15

uginanie sztanga 10x40 10x40 10x40 + 12,12 uginanie na wyciagu
zwijanie drazka 30,25,20,20

Miska:
owsiane
kura + ryz + papryka
jw.
pasta rybna
kura + ryż
jw.
pasta rybna
wiejski

Sobota - łapyyyyyy <3 zobaczymy jescze jaki zestaw.

[pit86]

qwa widze że siła jest prze kozak, cisnij dalej

Pozdro

[Bucy15]

No i łapki, po tren 43,5

Łapy

1. uginanie z supinacja --- francuz do czoła
10x20 10x22 8x25 --- 10x50 8x55 5+1x60

2. uginanie sztanga --- wycisk wąsko
12x40 12x45 10x50 --- 12x70 10x90 5+1x100

3. uginanie sztangielek na ławce skosnej --- pompki tyłem
12x10 10x12 10x12 --- 14x40 ( na girach ) 14x50 13x50

Dobitka:
uginanie supinajca --- francuz zza głowy sztangielka
15x10 --- 12x10 --- 15x10 --- 11x10

Miska:
owsiane
mielone + ziemniaki
mielone + ryz
jw.
jajowa z 6
mielone
wiejski

[PUMP]

Co tu ! taka cisza ?

[Bucy15]

No cały tydzien trzeba uzupełnić nie wiem czy komuś bedzie sie chciało czytać ale macie

Poniedziałek
Klata + Barki
hamer 12,12,10,8
skos+ 12x60 10x80 7x90 4+1x100
rozpietki skos+ 14x17 12x20 10x22 8x25
pompki na poreczach 14,14,12,12

unoszenie przed siebie 12x12 10x15 10x17
unoszenie wzdłuz tułowia 12x40 12x50 12x66 10x60
unoszenie na boki 12x15 10x17 9x20
odwrotne rozpierki 15,15,15

Wtorek
Plecy
ściaganie nachwyt 12,12,10,8
wiosło nachwyt 14x80 14x90 12x100 12x120
wiosło jednoracz na wyciagu 12,12,12,12
wiosło w opadzie 12,10,8
ściaganie linek 14,12,12

i kilka ss przedramienia

Czwartek
Łapy <3
1ss uginanie sztanga prosta --- wycisk wasko
12x40 10x50 9x50 --- 12x60 12x80 8x100

2ss młotki --- francuz do czoła
12x17 12x20 10x22 --- 12x40 10x50 7x50

3ss uginanie na ławce skośnej --- pompki tyłem
12x10 12x12 10x15 --- 14x50 (nagirach) 14x50 12x50

+ DOBITKA

Piatek
Nogi
przysiady 12x60 10x80 10x100 8x110
wypychanie platformy 14,14,12,12
prostowanie 14,12,12

uginanie stojąc 14,12,12,12

Wspiecia na smithcie 30x85 30x105 25x105 20x105

Miska: (mniej wiecej tak samo)
owsiane
miecho + ryz/kasza
jw.
jw.
Tren
miecho + ryz/kasza
6 jaj na twardo
wiejski

[Jozef230]

Niezła siła! Cisza bo każdy patrzy jak szpak w....

[koksu123]

Ja pierdziele chłopie ale ciężar na wiosło nachwytem !

Pzdr

[PUMP]

no wiosło ładnie ładnie

[powermoc]

Dlaczego na innych forach piszesz że miałeś tylko 2 cykle kreatynowe a tu że miałeś więcej widzę a nawet na mecie ?

[Pakuję40lat]

nie musi pisać czy bierze czy nie , to jest jego sprawa

[powermoc]

To mógł wcale na ten temat nie pisać tylko że on napisał że były tylko 2 kreatyny a zdjęcia z cyklu na metce ;(

[Bucy15]

Co sądzicie o połączeniu:

klata + rece
plecy + barki
nogi

?

[dzieciol21]

kal dla mnie w twoim stadium rozwoju i teoim genem to nez sensu...

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu