1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Siema byki!
Pomyślałem sobie że i ja zrobię, zawsze to większa motywacja . Do rzeczy - coś o sobie:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 184
Waga: 79
Wymiary uzupełnię w wolnej chwili.

Trening z braku czasu jest taki:
wt-klata-plecy
czw-nogi-barki
sob-bic-tric

Zrobię nim jeszcze ok. 2 tygodni.
Wczoraj ręce:

UGINANIE SZTANGA ŁAMANĄ - WYCISKANIE WĄSKO
10x35 10x55
10x40 10x60
10x45 10x65

MŁOTKI-FRANCUSKIE DO CZOŁA
10X12.5 10X35
10X15 10X40
10X16.5 10X40

MODLITEWNIK-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU
10X15 12X
10X20 11X
10X20 10X

NA KONIEC SS:
UGINANIE SZTANGA-WYCISK WASKO
12X35 12X60
3 SERIE.
CIĘZAR LICZONY JEST ZE SZTANGĄ ~!

Co do michy to niestety jestem w znacznym stopniu uzalezniony od rodziców jednak jako tako sie trzyma kupy :

1.3 jaja, 80g owsianych
2. kanapki z kura i serek wiejski
3. paka ryzu + miecho
4. miecho, banan, ryz
5.ryba, ryz lub kanapeczki z sałatka np. gyros
6. serek wiejski + oliwa

Często nie może być taka jaka jest, ale daje rade ;D

Jak na razie jestm czyscioch.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Noo fajnie że kolejny dziennik ty masz 15 lat ? zaskoczyłeś mnie

Fajny jest ten plan,na pewno wpadnie w łape jakieś cm

[UnDeRoS]

No to kolejny do poczytania. 184 w Twoim wieku?? WOW, ciekawe ile jeszcze urosniesz... A co do ciezarow, to nie za duze?? Bez obrazy, ale nie sadze zebys z 45kg sztanga zrobic 10 powtorzen z poprawna technika i nie bujajac tulowiem.

[Bucy15]

Podejrzewam że ze wzrostem stane w miejscu. Co do ciężarów mogę powiedzieć tyle że siła nie idzie w parze z moją masą.

[UnDeRoS]

Moze dlatego ze za duzo ciezaru?? Dorian mowi, ze jak przychodza do niego ludzie co 450kg na suwnicy biora, to pierwsze co robi, to kaze im zejsc do 350 lub 300, zeby robili glebokie, powolne powtorzenia i Tobie radze to samo. 45 kg, jezeli nie robisz tego naprawde powoli musi Toba strasznie bujac. Moim zdaniem na biceps faza negatywna jest najwazniejsza i staram sie zeby trwala przynajmniej 2 sekundy, a jak jest u Ciebie??

[Bucy15]

Stosuję je raczej na 4-3 ostatnich powtórzeniach.
Sprawdzę, zobaczymy, możliwe że masz racje.

Kuba a dlaczego zaskoczony? W profilu jest cały czas

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jakoś nie zwracałem uwagi na wiek w profilu Myślałem że masz z 17-18

No fakt ciężary duże

[Bucy15]

Jak radzi Underos , dam nagatywy we wszystkich powt.

haha 17 lat ;p

[Dawidddd12]

Według mnie elegancko ale co do wzrostu to nie był bym taki pewien my Chłopy rozwijamy sie do 21 roku życia wiec jeszcze nic niewiadomo

[Bucy15]

Od powyżej pół roku stoję w miejscu ;p

[kuba1000]

Ja też od bilansu 16 latka już nie rosłem

[Dawidddd12]

Wiadomo każdy inaczej sie rozwija

[Bucy15]

Dzień bez treningu. przed południem basen, po południu koszykówka.
Dieta: 60 owsiane 3 jaja
kanapy z kura
bigos!!
100 ryz, ryba
80g owasiane ( tak na sztbko)
twaróg

[Bucy15]

A więc. Zdewcydowałem że nie będę przedłuzał tego treningu, robiłem go około 4 tyg. Ide teraz standardowo.
Dzisiaj: Klata + tric + brzuch.

KLATA

-sztangielki na prostej
10x25 na ręke
9x27 --//-----
7x30 ---//-----

-sztanga na skosie
10x60 8x65 6x70

-rozpiętki na skosie
12x10 na reke 10x11,5 8x13

-pompki na poręczach ( cos mnie bark bolał, w zamian zrobiłem leciutko na skosie ujemnym.)

TRICEPS
-francuz do czoła
10x35 10x35 9x35

-prostowanie na wyciągu

BRZUCH

-skłony 5xMAX

MICHA
1. 80g owsiane, 3 jaja
2. 3 kanapy z wedlinka + serki wiejskie
3. 100g miecha + paka ryzu
4. miecho + ziemniaki
5. twaróg.

Jutro sztafeta, zobaczymy

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dzisiaj sztafeta na basenach, przeszliśmy do następnego etapu. Oprócz tego praca a jutro wycieczka Z dieta bedzie słabo.
1. owsiane, kanapy z serem białym
2. miecho, kasza
3. naleśniki z serem białym
4. miecho ryz
5. serek wiejski + oliwa

[dzieciol21]

no musze powiedziec ladnei idziesz;) miska spoko, treningi tez przemyslane;) beda z ciebie ludzie;)

[Bucy15]

W końcu trening, jak pisałem wyzej w czwartek nie było trenigu -wycieczka szkolna.
Plecy + biecps + przedramiona

-podciąganie 3x13/11/9
-MC 12x60 9x80 6x90
-wiosło sztangielka 12x21 10x25 8x30
-ściąganie za kark 3x

- uginanie sztangą stojąc 12x30 11x32 8x35 6x35
- -----//---- sztangielek z supinacja 12x12,5 10x12,5 9x12,5

-ug. nadgarstków sztangą 4x20 20kg sztnagą

Spompowany na maxa, wspaniałe uczucie
Dietka:
- 60g owsianych 3 jaja
-2 serki wiejskie :
-paka kaszy + miecho
-paka kaszy + miecho
- tunczyk + serek wiejski

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[micek20]

kolego sciaganie z kark dl bym po podciaganiu

[Bucy15]

Możesz uzasadnić ?

[Bucy15]

Micha:

1.3 jaja, chleb razowy
2. paka kaszy, żebra
3. paka ryżu, piersi
4. 90g owsiane, serek
5. twaróg