1037 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Łapy <3

1.SS
uginanie z supinacja 10x17 8x20 6x22
francuz do czoła 10x45 850 6x55

2.SS
uginanie łamana 10x40 8x45 7x50
wycisk wąsko 10x70 8x80 6x90

3.SS
modlitewnik na maszynie ( nakładałem ) 12x30 11x35 9x40
ściąganie drążka 12,10,10

Dobitka: bez przerw

uginanie łamana 14x30 11x30
francuz do czoła 13x30 10x30

Po tren pompa pompa, łapa 43 Trening wyjeba** cieżar w góre !

Miska:
jajowa z 5 + pomidor
basmati + mielone
jw.
bcaa + big
bcaa
basmti + mielone
basmati + kura
owsiane
wiejski + masło orzech.

[koksu123]

No to łapa sporawa

[Grammatikk]

Ty szybciej zrobisz 50 w bicu naturalnie niz połowa tutaj 50 na koksie ja ci tak wróżę

[Bucy15]

Nie ma co wróżyć Trzeba sie postarać

[Bucy15]

Nogi:
pol przysiady na suwnicy 12x80 12x100 10x120 8x140 7x160
wypychanie 12x290 10x310 8x330 8x350
prostowanie 12,12,12

wspiecia ze sztanga 25x60 25x70 25x80 25x90
wspiecia siedzac 20,20,20

ugiananie lezac 12,12,12
ugiananie stojac 12,10,8

Miska:
jajowa z5 + pomidor
owsiane + banan
kura + ryz + pomidor
bcaa + big
bcaa
kura + ryz + pomidor
barszcz biały + grzanki
pyry z serrem ( jak to u babci )
mielonce + ryz
wiejski + masło orzech.

[Dawidddd12]

Ty jesteś pojeban.. na tych ciężarach 160kg na przysiad zajebiscie wchuyyy ;o

[Bucy15]

Na pol przysiad, w dodatku na suwnicy, to nic wielkiego. Na sztandze wolnej pełen by był z 100 moze 4-6 razy .

[Grammatikk]

Suwnica ci Dawid eliminuje w całości straty siły na utrzymywanie równowagi, a to ogromne straty, masz tez pewność dobrej asekuracji jakbyś sie załamał to obkręt nadgarstków i już odłożona . Pamiętam czasy z przed kontuzji jak sie porównywało np wyciskanie płaskie i przysiad na wolnym i na suwnicy

wolny szedł na ostatnią serię na WL na 115kg na 4/5 ruchów a na suwnicy pod 140 podchodziło to jest różnica spora

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

I wszystko jasne ale czasem suwnica potrzebna tez

[Dawidddd12]

Wiem Grama ty mi nie tłumacz bo ja wiem po prostu i tak dużo zakłada o to mi chodzi !!

[Grammatikk]

Zakłada tyle ile da rade jak my wszyscy a że zakłada więcej to co zrobisz

[Dawidddd12]

nic nie zrobię ćwiczę dalej młody bedzie kozak i tu nie ma dyskusji ale Bucy ma na to finanse i wcześnei zaczął

[Bucy15]

Do jedzenia (mojego) w połowie się dokładam, suple sam, no a zacząłem niby w wieku 14 lat, ale pierwsze 10 miesięcy było stracone...

[Grammatikk]

nie ma co plakac jak jest i tak zajebiście

[Bucy15]

Ale mogło być lepiej

[koksu123]

Babcine jedzenie najlepsze na przyrost masy !

A i ile siły daje widać

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Podajesz ciężar zakladany na suwnice czy z suwnicą? w sumie chuy i tak dobre ciężary przez te naleśniki haha jedziesz

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Z suwnica to ok 20kg

[Bucy15]

Miska::
jajowa z 5 + papryka
owsiane
mielone + kasza
pizza domowej roboty
kura + ryz
wiejki

[Bucy15]

Dzis tak na lużniej

owsiane
jajowa z 5 + sałatka grecka
makaron z serem białym
kura + ryż basamti + sałatkla grecka
krewetki (brat zrobił )
wiejski + masło orzech.