1037 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

I jak krewetki smakowały? jak je przyrządził?

[Bucy15]

Obtoczyłem w cieście, usmażylem i do sosu pyyycha.

[Gość]

masz brata heh /?

[PUMP]

Albo siostrę ?

[Bucy15]

Co to za pytania ? Brata mam

[Belial]

przeciez pisał że ma siostre w 5 klasie podstawówki-mistrzyni polski swiata i europy w fitnmesie sylwetkowym i brata w przedszkolu któr osiągnął już 150kg w trójboju siłowym...nie czytacie ludzie

[Bucy15]

Klata + Bary + Brzuch

wyciskanie plaska 10x80 8x90 6x100 2+1x110
wyciskanie skos + sztangielki 10x25 8x30 6x35 5x40
pompki na poręczach +10x10 +20x8 +25x5+4
ściąganie klamer z dołu wyciągu 14,12,12

unoszenie sztangi 12x40 10x50 8x60
unoszenie wprzód 10x10 9x12 7x15
unoszenie w bok 10x15 8x17 5x20

unoszenie tułowia +10x15 +10x14 +10x11
unosznie nog w zwisie 20,18,18


Miska:
jajowa z 5 + pomidor
owsiane
kura + basmati + sałatka grecka
bcaa + big
bcaa
kura + basmati + sos czosnkowo cytrynowy
jw.
coś wymyśle
wiejski + masło orzech.

Ostatni tydzien treningu. Wracam do standardowego połącznia. Zobaczymy jak czas pozwoli w rok szkolny, czy trening bedzie 3 czy 4 dniowy. Supelki na ukończeniu, czekamy do listopada.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

A dzisiaj:

Plecy + Kaptury + Przedramie
-podciaganie szeroko do klaty 15,12,10
-MC 12x80 10x100 8x120 4x140 (4 powt już minimalne zgarbiony, zostawie jednak 130 )
-wiosło końcem 12x80 10x100 8x110
-wiosło jendorącz na wyciągu - klamra 12,10,9
-ściąganie drązka do bioda 12,12,12

-szrugsy sztanga 20x80 18x80 17x90 16x100 15x110

-unoszenie nachwytem 16,14,12,10
-uginanie nadgarstka podchwyt 20x7,5 20x7,5 18x10 18x10

Mówią że jestem pojeb ze sie za takie ciężary zabieram hahaha

Miska:
jajowa z 5 + pomidor
owsiane + czekolada
troche malin
kura + ryż
bcaa + big
bcaa
placek węgierski (placek z sosem z warzywami i kurakiem)
kura + ryż
jw.
wiejski + masło orzech.

[koksu123]

No ciężary to ładne hehe Ale żeby od razu "pojeb" .

[Bucy15]

Żartują oczywiście

[koksu123]

No ja wiem hehe

Ciekawo jakie te ciężary będą zimą

[PUMP]

Im ciężar większy tym lepiej

[Bucy15]

Łapska

1.
uginanie z supinacja 10x17 8x20 6x22
francuz do czoła 10x45 8x50 5+1x55

2.
uginanie sztanga 10x40 8x45 6+1x50
wycisk wąsko 10x70 8x80 5+1x90

3.
modlitewnik 12,12,10
ściąganie drązka 12,12,10

Dobitka:
uginanie sztanga - francuz do czoła
15x30 12x30 - 14x30 10x30

Na przemian, bez przerw.

Jutro nogi i potem zmiana planu, pewnie na 3 dniowy, zobaczymy. Dzisiaj była walka, z bolącymi przedramionami, chyba ścięgna, okropnie ale dałem rade, pompa 43 cm.

Miska:
jajowa z 5 + pomidorki
owsiane + czekolada gorzka
kura + ryz + sałatka grecka
bcaa + big
bcaa
kura + ryż
jw.
jw. albo jakies inne miesko
wiejski + masło orzech.

[Bucy15]

Nóżki:
przysiady ze sztangą PEŁNE !! 12x60 10x70 10x80 7x90 6x100
prostowanie 15,14,14,12,9 + 12

wspięcia na palce 25x60 25x80 25x90 25x100 30x60 20x60

uginanie stojąc 14,12,10,12,12

Mniej ćwiczeń, więcej serii - TO JEST TO Było super, a tak mi sie nie chciało iść.

Koryto:
owsiane + czekolada gorzka
jajowa + pomidorki
kura + kasza
bcaa + big ( skończyłem)
bcaa
kura + kasza
zupa krem
kura + kasza
naleśniki ( i jest masa !!)
wiejski + orzechowe

[Bucy15]

Przez weekend micha trzymana jako tako
Dziś nowy plan

Klata + biceps + przedramie
-wyciskanie skos + 12x70 10x80 7x90 3+1x100
-wyciskanie płaska sztangielki 12x25 10x30 8x35 4x40
-rozpiętki 12x15 10x17 8x20 6x22
-hamer 10,8,6

-uginanie sztanga 10x30 8x40 6x50
-młotki 12x15 10x17 9x20 7x22
-"21" x3 25kg

-uginanie na wyciągu górnym nadgarstków 20,20,20

Miska:
jajowa z 5 + pomidor
owsiane
ryż + kura + sos słodko kwaśny
bcaa przed i po tren
kasza + kura + sos
ryz + kura + sos
zupa krem kalafiorowo-brokułowa
wiejski + masło orzech.


No i witaj szkoło ! Nowa szkoło. Zobaczymy jak to bedzie z dietka...

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Bo plecy same sie nie zrobią !

Plecy + Tric

ściąganie klamry do klaty 12,10,8,6
MC 10x70 10x90 8x110 7x120 5x135
wiosło podchwytem 12x70 10x80 8x90
wiosło sztangielkami oburącz leżac na ławce 12x15 10x20 8x22
ściąganie drążka do brzucha 12,10,8,6

wąsko 12x60 10x80 6x90
francuz sztangielka 12x10 10x12 8x15
ściąganie klamry podchwytem 12,12,10 + dropset

Miska:
jajowa z 5 + pomidor
3 kanapy z miechem + warzywa
medaliony + ryz + sos
bcaa, bcaa
medaliony = ryz + sos
jw.
owsiane
wiejski

[kuba95]

Bucy a jak tam nowa szkoła??

[lezu]

pewnie już pobił paru maturzystów hehe ładnie jedziesz!

[Bucy15]

Szkoła jak szkoła, nauczyciele do bani,. trzeba sie zapoznac, i nikogo nie pobiłem złosliwe pogłoski

[koksu123]

A jak nowi ludzie w klasie ? Pewnie i tak największy jesteś heh