1037 odpowiedzi w tym temacie

[freakie]

Czemu ostatnio jajek nie ma ?

[Bucy15]

Ostatnio nie ma czasu, ale czesto idzie w kanapki. Ale spokojnie, będą

[Bucy15]

Dzisiaj moje ukochane plecy !!!

Plecy + Kaptury + Przedramie

-ściąganie za kark 12,10,8,6
-MC 12x60 10x80 8x80 6x90
-wiosło sztangielka 12x22 12x27 10x30 10x30
-ściąganie dolnego wyciągu 11,10,8,6
-ściąganie na szer barków 2x na pompke

-szrugsy sztangielkami 14x25 12x30 12x30 10x30

-uginanie nachwytem 12,12,10,10


Micha:
-crea
-owsiane
-omlet -3jaja
-białko
-zupa z mięsem wołowym
-kura + ryż
-kura + ryż + surówka
-bcaa
-bcaa + crea
-kura + ryż
-ciastka domowej roboty z wiśami
-białko, potem może jakieś jabłko
-serki wiejskie

[Bucy15]

Dzisiaj trening łap musiał się odbyć ze względu na jutrzejsze zawody, ale było rewelacyjnie

Łapy:

- uginanie sztanga prosta --- wycisk wąsko
10x30 10x35 8x40 ---- 10x65 8x75 6x85

- młotki --- francuz sztangą zza głowy
10x15 8x17 7x20 ---- 10x25 10x30 8x35

- modlitewnik --- ściąganie linki
12,10,8,6 ---- 12,12,10,10

Dobitka :
uginanie prosta ------ wycisk wąsko
10x30 9x30 ---- 14x60 12x60

Micha:
-crea
-razowy + 4 jaja (brak owsianych)
-kanapy z indykiem
-białko
-3 krokiety
-ryż + mięcho
-bcaa
-bcaa + crea
-jw
-kanapki z twarogiem
-serki wiejkie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

I jak ? Urosłeś coś ? Jak suple ?

[Bucy15]

Klata: 110
Ramię: 39
Udo: 61
Łydka: 40
Przedramie: 31
Talia: 81-82

Waga 84,5 kg




Waga poszła, siła bardzo dobrze.

Rozpuszczalność na 5 (wszystkie) bez grudek itp, białeczko pieni się ale mało. Wanilia dobra, bcaa grejfrutowe mi odpowiada.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Bardzo dobrze ! Tak trzymaj ... czekam na fotki

[Bucy15]

Foty dam na koniec cyklu - połowa kwietnia

[kuba1000]

Luzik młody,luzik Bez tego 40 mi się nie pokzauj wg bo cię zbanuje

Na lato jak wyjdziesz na plaże to ogień Kazda mokra Nawet jak koty będą cię widziały to po piździe będą się lizały

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

40 bedzie na pewno. Zobaczymy co z tego wyjdzie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Micha wczoraj:

-musli + owsiane
-kanapki z kotlety
-naleśniki z serem
-kura + ryż
-jw
-serki wiejskie

Trening dziś:

Klatka + Barki + Brzuch

-wyciskanie płaska 10x70 10x80 7x90 5x95 (ostatnie lekko z pomocą)
-wyciskanie sztangielek skos + 10x22 10x25 9x30 8x30
-rozpiętki skos + 14x12 13x15 12x17 9x20
-pompki na poręczach 12,12,10

-unoszenie bokiem 12x10 10x12 9x12 7x15
-unoszenie sztangielki leżąc 12x5 10x7,5 10x7,5

-unoszenie tułowia na ławce skos +10kg na klatce 20,16,14,12
-spinanie 3x

Siła cały czas rosnie, jest bardzo dobrze
Micha:
-crea
-owsiane
-kanapki z jajkiem
-białko
-kura + ryż
-bcaa
-bcaa + crea
-kura + ryż
-razowy _ sałatka z brokułów
-serki wiejskie

[Bucy15]

Micha:
-crea
-owsiane
-kanapki z jajkiem
-białko
-kura + ryż
-bcaa
-bcaa + crea
-kura + ryż
-razowy _ sałatka z brokułów zmiana --- znowu kura + ryż + gotowana cukinia
-serki wiejskie

[Bucy15]

Plecy + Kaptury + Przedramiona

-ściąganie do klaty 12,10,8,8
-MC 10x60 10x70 10x80 8x90
-wiosło sztangielka 10x30 8x30 8x35
-ściąganie dolnego wyciągu 10,10,8
2s ściągania na szer barków - max

-szrugsy sztangielka 15x70 14x80 12x80 12x80

-uginanie sztanga nachwyt 18x22 16x22 14x22
-sztangielka podchwyt 15,15,15

Micha - kijowa:

-crera
-owsiane
-kanapki z jajkiem, indykiem
-białko
-piersi + ryż
-bcaa
-bcaa + crea
-piersi + naleśniki
-naleśniki + sałatka z makaronem
-serki wiejskie

[Bucy15]

Ide zrobić łapy, micha dzisiaj idealna

[Bucy15]

Łapska:

unoszenie sztangielek ---- wycisk wąsko
10x15 9x17 8x20 ---- 10x64 10x74 8x84

młotki ---- francuz do czoła
10x15 8x17 7x20 ---- 10x32 8x40 7x42

modlitewnik sztangielką ---- ściąganie drążka
10x12 10x15 8x15 ---- 12,12,10

Oj była moc !!! Nie mierzyłem, ale po treningu łapa z 41 miała chyba !!

Dziwna to jest sprawa, ale rano lekki zarys kratki, żyły wychodzą, a waga lekko rośnie, jakby tłuszcz schodził a szła czysta masa. Dziwna sprawa, bardzo dziwna.

Miska: będzie
- crea
- owsiane
- 4 jajka
- kura + ryż brązowy
- bcaa
- bcaa + crea
- kura + ryż
- kura + ryż
- placki lub kura
- białeczko
- serki wiejskie

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Konkret oby tak dalej!

[Bucy15]

A miska dzisiaj:
-crea
-owsiane
-białko
-placki ziemniaczane + piersi
-crea
-placki
-mielone + ziemniaki
-jw
-serki wiejskie
-

[kuba1000]

Ile już leci kreta ?

[Bucy15]

4 tydzień jest

[Bucy15]

Co to był za trening !!! Miazga ćwiczyłem z bykiem 2 razy większym niż ja to i ciężary miał pokaźne, a z lepszym się lepiej ćwiczy

Klata + Barki + Brzuch

-sztanga na płaskiej 10x70 9x80 8x90 !!! a ostatnia to taka na próbę 4x100 (ostatnie z asekuracją)
-sztangielki skos + 10x20 10x25 8x30 7x30
-rozpiętki płaska 15x12 12x15 10x17 8x20
-pompki na poręczach 12,10,9

-unoszenie bokiem 12x10 10x12 8x15
-unoszenie sztangielki w opadzie (tył barku) 12x5 12x7 10x10
-unoszenie do przodu (tak na pompke ) 10x10 8x10

2 serie unoszenia tułowia, ponieważ mnie skurcz w dwugłowym złapał i nie mogłem dokończyć.

Jest moc Muszę kupić jakies witaminy albo sam magnez, do tego omega3 chyba.

Micha:
-crea
-owsiane
-4 jajka
-ziemniaki mielone
-bcaa (baseny miałem)
-ziemniaki mielone
-ryż mielone
-bcaa
-bcaa + crea
-ryż mielone hah
-serki wiejkie

Pojechałem z tymi kotletami
Jutro ruszę nogi bo mam czas, trzeba je uruchomić