1037 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Ja tu się jarałem bo 90kgx8 razy pocisłem a ten SZCZYL 85 !

[Bucy15]

Haha Ty się bierz za siebie a nie narzekasz !!

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Dzisiaj był taki rodzinny obiadek

-crea
-jaja
-owsiane
-kura + makaron
-białko i crea
-rosół
-kura + ryż brązowy
-szarlotka !
-będzie kura + sos ?
-twaróg

[Bucy15]

Dzisiaj:

Klata + Barki + Brzuch

-wyciskanie sztangielek skos + 10x25 8x30 7x30
-wyciskanie hamer (dokładałem) 10x20 10x30 8x35 6x35
-rozpięki płaska 12x12 10x15 8x17 10x15
-klamry na bramie 12,12,10,10

-unoszenie bokiem 12x12 10x12 8x15 6x15
-(tył barku) górne wyciągi brama 12,12,12,12

unoszenie nóg 3x ---- spinanie 3x

Dam jeszcze tydzień tym planem. Potem na pewno dam płaską sztanga

Micha:
crea
owsiane
jajka
kanapki z kurą
placki ziem, kura
bcaa
bcaa,crea
placki ;/, kura
białko
twaróg

[kuba1000]

Jak tam cykl ruszyło coś ?

[Bucy15]

Powiem szczerze, że niewiele ale co tu oczekiwać po 2 tyg Za to siła poszła. A wczoraj:

Plecy + Kaptury + Przedramiona

-podciąganie szeroki 12,10,10,8
-wioło maszyna 12,10,8,8
-wiosło w opadzie 10,8,6
-ściaganie na szer barków 12,12,12
-ściąganie linki górnego wyciągu 3xmax

-kaptury sztangą 15x60 15x70 13x80 12x80

-uginanie sztangi nachwytem 12x30 10x30 10x30


Micha:
-crea
-owsiane
-kanapki z jajkiem
-naleśniki
-kura + ryż brązowy
-bcaa
-bcaa + crea
-kura + ryż brązwoy
-białko
-2 serki wiejskie

[kuba1000]

Ja tam krete czuje właśnie od 3-4 tyg najlepiej

[Bucy15]

No zaczyna się 3 tydzień, zobaczymy

[kuba1000]

Z 8 pociągniesz i będzie dobrze

[Bucy15]

Dietka:
-crea
-owsiane
-3 kanapy z jajkiem i2 z indyczkiem
-crea
-białko
-kura + ryż
-naleśniki z serem
-jw
-serki wiejkie

Jutro łapy Z rana zrobię kuraka.

[Bucy15]

Siemanderos !!

Łapy:

uginanie sztangi prosta ----- wycisk wąsko
12x30 10x35 9x40 ------ 12x52 10x72 10x82

młotki ---- francuz do czoła
10x15 9x17 8x20 ----- 10x35 10x40 8x45

modlitewnik ---- ściąganie drążka
(dokładałem) 12x25kg 10x35kg 8x45kg ----- 12,12,10,10

Dobitka:
uginanie prosta --- wąsko ---- uginanie --- wąsko
13x30 ---- 14x52 ---- 12x30 ---- 12x62

Trening rewelacyjny ! Chęć, możliwości, siła, atmosfera Waga w ok 14 -- 84,6 kg. A po treningu łapa ok 40,2
Miska:
-crea
-owsiane
-białeczko
-naleśniki z kapustą
-białko
-kura + ryż brązowy
-bcaa
-bcaa + crea
-kura + ryż
-kura + ryż
(naleśniki ?)
-twaróg / serki wiejkie

[Bucy15]

Nastąpi lekka zmiana ćwiczeń, połączenie to samo. Ew. dodam po 1 ćw na nogi, muzą wracać do formy.

[kuba1000]

Więcej warzyw, KABANIE !

[Bucy15]

Się robi Jakie najlepiej ? Czy ogólnie mieszać?

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Zielone Jedz to co masz ,byle świeże Nakup brokuł ,marchwi,bruselki,seler jest dobry surowy Wicnaj do posiłków

[Bucy15]

Jutro nie mam czasu za bardzo ale we wtorek ide na zakupy

[Bucy15]

DNT Micha:

-crea
-owsiane + białko
-kura + ryż
-crea
-naleśniki
-białko
-kura + ryż
-naleśniki
-tuńczyk / serki wiejskie

[Bucy15]

Sory za nieobecność, wczoraj była klata i barki.

Micha Poniedziałek:
-owsiane
-kanapy z kura
-kura + ryż
-naleśniki
-kura + ryż
-naleśniki
-tuńczyk

Wczoraj: Klata + Barki + Brzuch

-wyciskanie płaska 12x60 10x80 7x85 6x90
-wyciskanie sztangielki skos + 10x22 8x25 7x27
-rozpiętki skos + 14x12 12x15 10x17 8x20
-pompki na poręczach 12,10,8

-unoszenie na boki - maszyna 10,8,8
-sztanga wzdłuż 12x25 10x30 10x30
-brama, wyciągi górne 12,12,12

-unoszenie tułowia na ławce (10kg na klatce) 18,15,15,13

Micha:
-crea
-owsiane
-kanapki z indykiem
-białko
-kura+ryż
-bcaa
-bcaa + crea
-ryba + ziemniaki
-jw
-białko
-serki wiejskie

[Bucy15]

Miska:
-crea
-owsiane
-kanapy z kurakiem
-crea
-ryba + ziemniakami
-białko
- jw.
-może jakiś śledzik z razowym
-serki wiejskie, potem oli

[paragraf]

No widzę że miska w końcu niezła. Jak tam przyrost masy jest? Widzę że mało już jesz tych krokietów, pierogów i innych mało wartościowych rzeczy, tak trzymaj koksie!