489 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Ja to zawsze rano różne placki z owsa
Kurwa ! Jak można jeść twaróg z oliwą ;/
Twaróg + Mleko + owocce i zblendować <3
Tylko ja blender spaliłem kurwa ...

[Belial]

nie jem z oliwą, pierw szamie suchy twaróg, a potem z kielonka wale oliwe

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x24kg 6x26kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 8x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg
-szrugsy sztangą 15x50kg 15x70kg 15x70kg

-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-siódemkowanie 2x21x21kg


szama:
-4 jajca, 100g owsianych ,rodzynki, słonecznik, wiórki, pestki dyni, brzoskwinia
-100g brązowego, kurczak, papryka
-100g makaronu, kurczak, papryka, brzoskwinia
-będzie coś z grila i pewnie jakieś ciacho wejdzie
-250g twarogu, 30ml oleju

obliczyłem narazie mam przynajmniej 2.3g dobrego białka na kg i jakieś 4g węgli i 0.7 tłuszczu. od następnego tyg węgle na 5 tłuszcze na 1 i walcze o mięcho:D

[PUMP]

Dawaj zdjęcia

[Belial]

Dzisiaj od dłuższego czasu przyszedł trening nóg, jak szybko się zaczął, tak szybko sie skończył, kolana odmówiły współpracy, a już myslałem, ze będzie z nimi wszystko ok:(

przysiady 12x90kg 10x90kg 3x100kg

dziękuje do widzenia, następny trening będe machał 50kg na przysiadach i z 40kg na prostowaniu, perdole taką zabawe

micha:
-4 jajca, 100g owsianych ,rodzynki, słonecznik, wiórki, pestki dyni, winogrona, sliwki
-100g białego, dorsz, marchewka
-100g białego, dorsz, marchewka
-100g białego, dorsz, marchewla, 30 ml oleju
-250g twarogu, 30ml oleju

[Grammatikk]

Kto ci kazuje napierdalać tyle na przysiad jak boli? Nie lepiej 20x70kg bez bólu niż 3x100 z załamaniem ? nie wszędzie ci musi siła iść...

[Belial]

nawet nie chodzi o to że boli ale jakiś miesiąc temy przez pewien czas nie mogłem nawet normalnie chodzić bo mnie kolana bolały/ pierwsza seria bez problemu z zapasem nawet, druga już troche gorzej i prze trzeciej dałem sobie spokój po 3 przysiadach. Przy 20x70 pewno było by tak samo

[Grammatikk]

Niekoniecznie mam problem z kolanem ide niedługo na prześwietlenie bo jest coraz gorzej ale jak robię mniejszym a więcej nogi też ztyrane a tak nie dokucza kolano. Spróbować można.

[Belial]

Poniedziałek, standardowo-klata:)

-wyciskanie sztangi płasko 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x100kg
-wyciskanie hantli lekki skos 12x28kg 10x30kg 8x32kg 8x34kg
-pompki na poręczach 3x15
-rozpiętki 12x16kg 12x16kg 10x22kg 8x22kg

-wyciskanie oburącz hantla za głową 12x22kg 12x27kg 12x27kg
-prostowanie jednorącz przy wyciągu 12x10kg 10x11kg 8x12kg
-pompki na poręczach tyłem 2x15 40kg

Zarło:
-150g owsianych, 4 jajca, jabłko, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-krowa, 100g białego ryżu, kalafior, 30ml oleju z pestek winogron
-tunczyk, 150g brazowego ryżu, pomidor
-krowa, 150g makaronu, banan, pomidor, ogórek
-250g twarogu, 30ml oleju

Na takim zarciu bede teraz ciągnął

[PUMP]

Siłacz ile ważysz dalej 83 ?

[kuba1000]

Suchar a nie siłacz

[Belial]

nie wiem nie waże sie narazie:D Bo Kubuś musisz mi jakiś cyklon na mono i dekstrozie rozpisać

[kuba1000]

Nie boisz się że po odstawieniu kreatyny wszystko ci spadnie ?
Odblok załatw po mono !

[Belial]

a to na recepte?

przerażają mnie tylko te ilości żarcia...na redukcji czekałem aż będzie 16 żebym mógł sobie zjeść, a teraz myśle kurva znowu żarcie

[Belial]

Plecy i przedramiona
-wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki 12x60kg, 10x64kg, 8x70kg
-wiosłowanie hantlem 12x32kg, 10x32kg, 8x34kg, 6x36kg
-wiosłowanie na wyciągu dolnym stojąc nachwytem 12x40kg,10x50kg ,8x54kg
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12x50kg ,10x60kg ,8x70kg ,6x80kg
-Martwy ciąg 10x90kg,8x100kg,6x120kg

-uginanie sztanga nachwytem 10x8kg 15x6kg 15x6kg
-uginanie sztangą podchwytem 3x20x20kg

Szama:
-150g owsianych, 3 jajca, banan, rodzynki,pestki dyni, wiórki kokosowe
-indyk, 100g białego ryżu, papryka, 30ml oleju z pestek winogron
-indyk, 150g brazowego ryżu, papryka
-indyk, 150g makaronu, banan, ogórek
-250g twarogu, 30ml oleju

Siła na pleckach troche gorzej niż na klacie, ale nie ma źle

[PUMP]

Dobrze jest Puchatek

[Belial]

martwy wrzuciłem od...hohohoh kupy czasu i nie poszło źle, wszystko z zapasem i nawet kolana nie bolały

[Belial]

Barki, bicepsy

-wyciskanie hantli siedząc 12x22kg 10x24kg 8x26kg 6x28kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x41kg 10x47kg 8x47kg
-unoszenie sztangi przed siebie 2x12x20kg
-unoszenie hantli na boki 2x12x12kg
-unoszenie hantli w opadzie 3x12x8kg

-uginanie hantlami z supinacją 12x12kg 10x14kg 8x14kg
-uginanie sztanga prostą 10x30kg 8x36kg 6x40kg
-siódemkowanie 2x21x21kg


szama:
-4 jajca, 100g owsianych ,rodzynki, słonecznik, wiórki, pestki dyni, jabłko
-100g białego, kurczak, papryka, 30ml oleju
-150g białego, kurczak, papryka
-150g makaronu, kurczak, papryka
-250g twarogu, 30ml oleju

Kupiłem dzisiaj 5kg papryki to bede szamał cały czas siła coś rusza do przodu, do stycznia 160! i chvj:D. Tyle tego zarcia, że na talerzu sie nie mieści, miska jak do psa, wszystko wymieszane, troche sosu i łyżką do papy, na masie sie nie je, na masie sie żre:D

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Nogi+brzuch


-półprzysiady ze sztangą 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x90kg
-prostowanie siedząc 15x50kg 12x60kg 10x70kg
-uginanie leżąc 15x30kg 12x35kg 10x40kg
-pełne przysiady ze sztangą 10x50kg 8x60kg 6x70kg

-brzuszki na ławce z obciążeniem 2x15x10kg 2x12x20kg
-spięcie 3x15
-podciąganie kolan na drążku 12,9

szama jak zwykle, zamiast kury zielone śledziki

Użytkownik Belial edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

belial trzyma post ;>