489 odpowiedzi w tym temacie

[Belial]

no z 33 skaczą na 35 i super ekstra trening wychwalają a tu lipka troche

[Belial]

Obecny plan troche mnie wymęczył, pora na coś lżejszego.

klatka, tricpesy
-SS wyciskanie sztangi skos ujemny/popmi na poręczach 15,12,10,8
-wyciskanie hantli skos dodatni 30*, wcześniej było 45* 15,12,10,8
-rozpiętki 15,12,12,10

-wyciskanie francuskie jednorącz 15,12,10,8
-prostowanie na wyciągu jednorącz nachwytem 15,12,10,8
-poppki w porzporze tyłem 15,12,12,10


plecy,bicepsy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
-wiosłowanie sztangielką 15,12,10,8
-wiosłowanie na wyciągu dolnym 15,12,10,8
-wiosłowanie końcem sztangi 15,12,10,8

-uginanie sztanga na modlitewniku 15,12,10,8
-uginanie młotkowe 15,12,10,8
-uginanie w oparciu o kolano 15,12,12,10

barki,kaptury,przedramiona
-wzniosy boczne 15,12,10
-wyciskanie sztangielek 15,12,10,8
-podciąganie sztangi 12,10,8
-unoszenie w opadzie 15,12,10,8

-szrugsy ze sztangą 20,18,15
-szrugsy hantlami 25,20,15

-SS uginanie nachwytem/podchwytem 20,18,15,12
-nazijanie sznurka 2x

Nogi...tutaj wynalazek, zobaczymy jak się sprawdzi
-przysiad pełny ze sztanga z wyskokiem 4x15
-żabki z obciążeniem 3x15
-wykroki chodzone obszerne 3x10
-wchodzeni na podest z obiążeniem2x15

[dzieciol21]

Sprobuj dynamicznych przeskkokow z Obciazeniem:) sztanga tezymana na barkach(niepolecam) badz Kat 90. 3-4 serie 20-25 sek i idzie sie ladnie sponiewierac:)

[Belial]

Walka z ciężarem zmienia się w walke z powtórzeniami. Pierwszy dzień nowego treningu

Klatka, tricepsy, przerwy <60s

-SS wyciskanie skos ujemny/popmki na poręczach
15x70 12x76 10x80 8x80 / 15 12 9 7
-wyciskanie hantli skos dodatni
12,10,7,6x32kg
-rozpiętki
15x12kg 12x14kg 12x16kg 10x18kg

-francuz zza głowy jednoracz
15x8kg 12x10kg 10x12kg 8x12kg
-prostowanie na wyciągu jednorącz nachwytem
15x10kg 12x12kg 10x10kg 8x12kg
-pompki tyłem
15xja 12xja+10 10xja+10 8xja+20

Jak widać hantle skos dodatki mnie pokonały, wyciąg to samo, popmki tyłem poszły gładko, 1 seria będzie już +10kg.
SS wyciskanie/poręcze pozamiatała mnie w 2 serii już, pompa jak trzeba, wyjebała z laci.

Miska słaba, zapomniałem, ze o 16 jade na boisko
-4jajka, ciemne pieczywo, mandarynka (płątki sie skonczyly)
-100g brązowego, tuńczyk, ogórek
-2 banany, białko
-200g białego, kurczak
-owoce
-twaróg, ciemne piczywo, oliwa

[Dawidddd12]

Trenujemy coś tam czy się opierdal......?

[Belial]

Trenujemy trenujemy, tylko jakoś nie chce mi sie pisać co i jak, dietka praktycznie codziennie tak samo, treningi 15-8powt małe ciężary, krótkie rpzerwy

[dzieciol21]

Regeneracja? Rzezba?

[Belial]

wytrzymałość/jakość, jadło masowe, treningi krótkie, intensywne.

z dzisiaj plecy, bicepsy

-wyciąg szerokim podchwytem 15x50kg 12x54kg 10x60kg 8x64kg
-wiosło hantlem 15x22kg 12x24kg 10x26kg 8x28kg
-wyciąg dolny wąskim nachwytem 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg
-wiosło końcem sztangi 15x50kg 12x60kg 10x65kg 8x65kg

-modlitewnik sztanga 15x20kg 12x24kg 10x26kg 8x28kg
-młotki 15x8kg 12x10kg 10x10kg 8x12kg
-uginanie o kolano 15x8kg 12x9kg 10x10kg 8x12kg

w sumie 28serii, trening łącznie z rozgrzewką zajmuje mniej niż godzine i tego staram sie trzymać z supli białko czerwone sciteca i crea bomb, niedługo ruszam z redukcją wakacyjną troche popalić tłuszczyku i jakąś obwodówke czy coś zrobić

[dzieciol21]

Sam teraz dam bic z plecami i tric z barami, lekka zmiana. A moje treningi jak sam robie to z brzuchem max 40 minut.... Wiec podobnie. I u mnie duzo do palenia nie ma ale lekko zajme sie tym

[Dawidddd12]

No mógł byś uzupełniać ciekawiej by było na dzienniczkach u ciebie zawsze było ciekawie

[Belial]

crebombka działa siła/wytrzymałość do przodu.

Barki, kaptury, przedramion brak-uszkodzony nadgarstek lewej dłoni.

-unoszenie na boki 15x10kg 12x12kg 10x14kg
-wyciskaie hantli siedząc 15x16kg 12x20kg 10x22kg 8x24kg
-podciąganie sztangi 12x40kg 10x44kg 8x50kg
-unoszenie w opadzie siedząc 15x6kg 12x8kg 10x10kg 8x10kg

-szrugsy sztangą 20x50kg 18x60kg 16x60kg
-szrugsy hantlami 25x16kg 20x22kg 15x22kg

miska:
-150g białego ryżu, kurczak, papryka
-2 banany, białko
-120g białego ryżu, tuńczyk, kurczak
-120g białego ryżu, rybka, brokuły, oliwa
-100g makaronu, rybka, brokuły
-twaróg, oliwa

[Dawidddd12]

Śniadanie dość syte Papryka widzę że też ci smakuje

[Belial]

no przed treningiem nie jem jajek, a trening wypadł o 9 rano akurat, bo musze pare spraw pozałatwiać a potem na uczelnie lecieć, a wieczorem wcześnie spac bo jutro rano na turniej do stolicy. Prawie wszystkie warzywa lubie, zwłaszcza jak nie trzeba ich gotować

[Dawidddd12]

To dobrze powodzenia tam na turnieju

[kuba1000]

Nie połam się Powodzenia

[Belial]

Od dzisiaj przez kolejne 43 dni redukujemy tłuszczyk i pracujemy nad wydolnością.

Dietka DT
-4jajca, 50g owsianych, słonecznik, rodzynki, pestki dyni
-kurczak, warzywa, oliwa
-kurczak, warzywa, 50g brązowego ryżu
-owoc
-50g białego ryżu/makaronu, kurczak
-250g twarogu chudego, oliwa/100g makreli 125g twarogu chudego, oliwa

Trening, w tym tygodniu 3xFBW, potem zobaczymy

Wspomaganie cynkiem, multiplami, bcaa tst, izolat sciteca(w drodze), dyma burn, crea bomb, clenbuterol
pytanie jak brać?
-przed śniadaniem 2caps dyma burn
-do śniadania 15g izolatu
-po śniadaniu cynk, multiple
-przed treningiem 30min 10g bcaa, 2caps dyma
-po treningu, przed aero 10g bcaa
-po treningu 5g crea bomb, banan
-10min później 30g izolatu

bedzie dobrze?
dyma burn i clen w systemie 2dni on/2 dni off stała dawka 80mg

[Belial]

<sup>Już 4 dni redukcji, troche mroczki przed oczami i zawiasy łapie, mało węgla więc może tak być.
1 dzień wtorek FBW+40min biegania po treningu
2 dzień środa bez treningu, nauka:)
3 dzień czwartek FBW+40min biegania po treningu
4 dzień piętek 70min jazdy na rowerze

Żarcie podobne codziennie, czyli:
-4 jajca, 50g owsu, słonecznik, rodzynki, pestyki dyni
-ok 200g mięsa z warzywami, 10ml oliwy
-przedtreningowy 50g źródła węgli, 150-200g mięsa, warzywa
-potreningowy owoc, 50g źródła węgli, 150-200g mięsa
-250g twarogu chudego, 10ml oliwy

Suple:
przed śniadaniem 2 caps dyma, 15g izolatu
po śniadaniu multiple
przed treningiem BCAA, 2caps dyma
po treningu siłowym, przed aero BCAA
po aero 25g izolatu, crea bomb 5g

jeżeli dzień wolny od siłowego, to przed aero 2caps dyma, BCAA, zaraz po BCAA i 5g crea, 15-20min póxniej 25izolatu

Prawie codziennie wypijam 2 kawy...nawyk, uzależnienie, przyzwyczajenie. Do śniadania czwarną bez cukru i mleka, popołudniu rozpuszczalna bez cukru i mleka, wpisłao się to w mój tryb, jak herbatka o five o`clock u angoli:)

dyma lekko tłumi apetyt, ale na krótki czas, pod wieczór ciężko wytrzymać, muesze jakiegoś cukierka wrzucić, ale dzisiaj obeszło się bez i oby tak było nadal

Od pon wchodze ze splitem, a wtorek clenik 2dni on/off stałe 80mg</sup>

[kuba1000]

Kawa przed aero + spalacz dobra rzecz
Czemu FBW ? Nie myślałem o seriach łączonych i ss ? Super sprawa ,mega pompa i czucie mięśnia

[Belial]

FBW bo miałem ponad 2tyg przerwy od ćwiczeń a w tym tyg nie miałeb zbytnio czasu na siłke bo zaliczenia były i trzeba było latać po autografy i zdawać. Od pn będzie normalny plan, założenie będzie takie
-na duże partie 1 wielostawowe, SS 2 wielostawowe, 1 izolowane
-na małe SS 2 wielostawowe, 1 izolowane

wielostawowe zakres 12-8, izolowane 15-10

suple
http://

[kuba1000]

Elegancko ,wrzucił bym jeszcze omege z 3-4 g