12 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

Witam bardzo serdecznie.

Zwracam się z prośbą o napisanie mi Indywidualnego treningu dla mnie, czyli początkującego/newbie.

Mam 15 lat, prawie 16. Mój wzrost to około 175 cm, natomiast masa to ok. 65 kg. Warunków na trening zabardzo nie posiadam, tzn. mam w domu 2 hantelki po 5 kg oraz piłkę do ćwiczeń. Planuję się dołączyć do moich kolegów, którzy zakupili ławeczke wraz z stojakami. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha oraz bicepsach. Jestem amatorem w tych sprawach, gdyż dopiero zaczynam. Zrobiłem sobie tydzień ćwiczeń, co 2 dni 4 serie po 25 wyciśnięć hantelkami, 4 serie po 25 brzuszków. W sumie to tyle. Proszę o ułożenie mi takowego planu treningowego. Prosiłbym o bardzo dokładne opisanie wszystkiego Jeśli czegoś brakuje, zapomniałem dopisać dopiszę, jeśli poprosicie, ponieważ wydaje mi się, że wszystko opisałem, ale...

Z góry dziękuje oraz
pozdrawiam
Takao

[paragraf]

Hmmm 5kg to można na rozgrzanie trica użyć dla początkującego Jaki masz cel. Chcesz urosnąć czy może stać się bardziej sprawny, silny i mięśnie poćwiczyć dla delikatnej poprawy sylwetki (ogólnorozwojówka)? Czy chcesz ładować masę jak trzeba? Sprecyzuj się bo "nic z tego nie będzie"

[dzieciol21]

spojrz na TRENING DOMATORA w dziale trening oraz DIETA DLA UCZNIA w dziale dieta.


trenuj tak 2-3 tyg zanim nie dolacysz do kolegow, bedzie to dobry wstep dla miesni.

trenuj cale cialo, bo tylko wtedy bedziesz rownomiernie sie rozwijal i rosl...

[Takao]

Hmmm 5kg to można na rozgrzanie trica użyć dla początkującego Jaki masz cel. Chcesz urosnąć czy może stać się bardziej sprawny, silny i mięśnie poćwiczyć dla delikatnej poprawy sylwetki (ogólnorozwojówka)? Czy chcesz ładować masę jak trzeba? Sprecyzuj się bo "nic z tego nie będzie"

Sprawny jestem, gdyż jestem praktycznie ciągle w ruchu. Gram w siatkówkę wraz z kolegami oraz na w-f zawsze ćwiczę, więc wydaje mi się, że sprawny jestem jak najbardziej.
Cóż wydaje mi się, że najpierw przydałoby się potrentować siłę, następnie w sylwetkę.

Pozdrawiam
Takao

[UnDeRoS]

No to ta hantelka na pewno sily nie zrobisz.

[Takao]

Pomoże mi ktoś?

[dzieciol21]

juz ci pomoglem;] dostales nazwy tematow w ktorych wszytko masz;]

[UnDeRoS]

Nie da Ci sie pomoc jak masz tylko hantelke. Tylko trening domatora.

[Takao]

Ale jak już napisałem przyłącze się do kolegów, którzy mają ławeczke z stojakami i jeszcze coś tam mają.

[UnDeRoS]

No to poszukaj w podwieszonych treningow, na sile 1-6 powt, dluzsze przerwy, ale musisz uwazac, bo to kontuzjogenne...
EDIT: W sumie to uwazam ze w Twoim wieku w zadnym wypadku sily nie powinies robic... Wez sie lekko za mase albo trening domatora, jeszcze mlody jestes. Sila odpada, a poza tym po co Ci sile robic w wieku 16lat??!!

Użytkownik UnDeRoS edytował ten post Ponad rok temu

[Takao]

Gdyż wydaje mi się, że jak na swój wiek jestem dość słaby.
Szczerze to bardziej interesuje mnie sylwetka.

[UnDeRoS]

No to rob mase, ale spokojnie, unikaj martwego ciagu, przysiadow i wycisku zza karku. Jak bedziesz mase robil oczywiscie sila tez pojdzie

[Takao]

W takim razie coś na sylwetkę mógłbym też prosić?