4 odpowiedzi w tym temacie

[andrzej95]

Witam, zaczełem chodzić na siłowni mam 16 lat i 95 kg wagi, mam dostęp na siłowni praktycznie do wszystkiego, jak długo mam ćwiczyć na "sucho" i po jakim czasie mogę wziąć jakieś odżywki czy coś? Chodzi mi tutaj o zrzucenie zbędnych kilogramów? Ile razy w tygodni mam chodzić na siłownie i po ile serii/powtórzeń wykonywać? Najwięcej podnoszę 55KG.

[empe]

Witam,
I pytanie: ile masz wzrostu?
Przez pierwsze pół roku z dobrym planem treningowym będziesz miał świetne efekty. Dlatego polecam Ci przez ten okres zrezygnować z jakichkolwiek odżywek.

Ile razy chodzić na siłownie? - to też zależy od planu jaki sobie obierzesz, ale jeśli chcesz redukować to myślę, że 4 dni będzie dobrze. Oczywiście nie samą siłownia, ale także aeroby po treningu - bieganie, jazda na rowerze, basen..

To że podnosisz 55kg to na tym etapie nie przydatna informacja

Pozdr

ps. w tym temacie podałem trening jaki sam stosowałem i byłem z niego bardzo zadowolony i na pewno niebawem (pewnie po świętach) do niego wrócę
http://forum-kult...ngi-na-silowni/


aha! oczywiście trzeba wziąć poprawkę na wzrost - jeżeli nie należysz do najwyższych to zrezygnuj z ćwiczeń obciążających kręgosłup (np. martwy ciąg)

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[andrzej95]

Wzrostu 1,80

[empe]

masz jeszcze dobre 5 lat do rośnięcia (do 21r ż.) - więc ja bym odpuścił na Twoim miejscu takie ćwiczenia


ale poczekaj jeszcze do jutra i zobacz co bardziej doświadczeni użytkownicy forum Ci doradza.. może jakąś ogólno-rozwojówkę?

Użytkownik empe edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Co tu duzo mowic, masz sporo nadwage, wiec nie potrzeba Ci zadnych odzywek/supli. Wez sie za diete, trening i aeroby. Treningi masz w podwieszonych, ale na silowni mozesz robic wiecej powtorzen i mniejsze przerwy, wazniejsze sa aeroby rano na czczco badz po silowni. A najwazniejsza dieta. Jak nie bedzeisz sie przykladal do diety i aerobow to zadne suple nie pomoga, wszystko od Ciebie zalezy.