51 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

tak radzili na forach kulturystycznych
FBW nie jest jakieś mega ciężkie-dla mnie dużo lżejsze niż zwykła masówka 3 x w tyg
ważny jest dobór podstawowych ćwiczeń i sposób wykonywania
wiem że pod SW nie powinno się robić treningów dzielonych typu split.
i podobno dobrym rozwiązaniem jest FBW 2 razy w tyg.

[budo_roboy]

tak radzili na forach kulturystycznych
FBW nie jest jakieś mega ciężkie-dla mnie dużo lżejsze niż zwykła masówka 3 x w tyg
ważny jest dobór podstawowych ćwiczeń i sposób wykonywania
wiem że pod SW nie powinno się robić treningów dzielonych typu split.
i podobno dobrym rozwiązaniem jest FBW 2 razy w tyg.

ok. kumam

a co trenujesz?

jestem ciekawy jak różnią się treningi grapplerów od stójkowców.

[budo_sheepman]

z konkurencyjnego forum:

"Cześć na kulturystyka.pl znalazłem taki trening wykonywany przez zawodnika trenującego SW

Ciało podzielone na dwie duże partie:

A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy)

B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy)

Mięśni brzucha odzielnie trenuje.

Trening planujemy, podobnie do zajęć na sali tak, by imitował przebieg walki (5 minut wysiłku i 60 sekund wypoczynku). Kolejno zawodnik wykonuje gigantserię I (kilka ćwiczeń po sobie, po jednej serii każdego, wykonywane bez przerw wypoczynkowych) trwającą 5 minut, po czym odpoczywa 60 sekund i wykonuje gigantserię II. Po niej odpoczynek wynosi ok. 2 - 3 minut.

Następnie powtarzamy ten zabieg. Znów: gigantseria I – 60 sekund odpoczynku - gigantesria II

Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie.

W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie.

Szczegóły:

Środa – Grupa A

Gigantseria I

1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar
2. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 15 powtórzeń stały ciężar
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15 powtórzeń stały ciężar
4. Wspięcia na palce na maszynie w pozycji stojącej 15 powtórzeń stały ciężar
5. Wstępowanie na podwyższenie z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar

Gigantseria II

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko
5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego

Sobota – Grupa B

Gigantseria I

1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar
2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego
3. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki poziomej 12 powtórzeń stały ciężar
4. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (na szerokość barków) leżąc na ławce poziomej 12 powtórzeń stały ciężar
5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 12 powtórzeń stały ciężar

Gigantseria II

1. Wyciskanie w siadzie nad głowę sztangielki lub sztanga, bądź suwnica Smitha (zależnie od samopoczucia zawodnika) 12 powtórzeń stały ciężar
2. Podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków do klatki wzdłuż tułowia 12 powtórzeń stały ciężar
3. „Szrugsy” ze sztangielkami stojąc 20 powtórzeń stały ciężar
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 powtórzeń stały ciężar
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12 powtórzeń stały ciężar"

standardowy trening push pull. powinien być wykonywane 3 x w tyg.
tydzień 1- pon push, środa pull, piątek push
tydzień 2 -pon pull, środa push, piątek pull
i tak dalej
jest to alternatywa dla tradycyjnego treningu dzielonego-na masę. osobiście bardziej pod sztuki walki skłaniam się pod FBW z mniejszymi cięzarami i dynamicznymi powtórzeniami

tak radzili na forach kulturystycznych
FBW nie jest jakieś mega ciężkie-dla mnie dużo lżejsze niż zwykła masówka 3 x w tyg
ważny jest dobór podstawowych ćwiczeń i sposób wykonywania
wiem że pod SW nie powinno się robić treningów dzielonych typu split.
i podobno dobrym rozwiązaniem jest FBW 2 razy w tyg.

ok. kumam

a co trenujesz?

jestem ciekawy jak różnią się treningi grapplerów od stójkowców.

ju jitsu.w dobrej sekcji gdzie trening taki od mma różni się tym że mamy szmaty

[budo_soren]

tak tu czytam i czytam i myśle sobie ze panowie cud-planu szukacie a to tak naprawdę Wunderwaffe jest jeśli rozumiecie w czym rzecz.

[budo_novocaine]

ja na silowni robie sile dynamiczna i maksymalna, wiec 2-5 powtorzen. kondycje silowa i sama kondycje osobno. nie widze sensu robienia 15-20 powtorzen w treinngu (poza od czasu do czasu, dla szoku).

[budo_qazqaz]

polecam dobrą książkę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

niestety nakład wyczerpany, ale może gdzieś na aukcjach będzie albo w bibliotece awf

[budo_roboy]

widzę dwie możliwości

2. ludzie ktorzy rzeczywiscie cwicza mma tu nie zagladaja
1. ci co tu zagladaja wiecej siedza w domu niz cwicza....

[budo_dealer]

Ostatnio wyszła szkoleniówka Team Quest Strength and Conditioning, może tam poszukaj inspiracji. Zamiast odnośników do innych forów chyba lepiej poczytać fachową literaturę.

[budo_tomasz]

Ostatnio wyszła szkoleniówka Team Quest Strength and Conditioning, może tam poszukaj inspiracji. Zamiast odnośników do innych forów chyba lepiej poczytać fachową literaturę.

ostatnio na tej szkoleniowce Randy wciaz ma wlosy

[budo_dealer]

Włosy szybko odrastają Ale nawet gdyby film miał 4 lata to nie taki był cel informacji.

[budo_tomasz]

Włosy szybko odrastają Ale nawet gdyby film miał 4 lata to nie taki był cel informacji.

on wylysial

szkoleniowka ta zaczeto sprzedawac w 2005 roku - znam sie troche na produkcji filmow i to znaczy ze zdjecia do niej byly robione minimum rok wczesniej wiec moze nawet byc tak naprawde sprzed 6 lat

jest sporo nowych i znacznie lepszych produkcji, od 6 lat trening sie sporo zmienil.... :twisted:

[budo_roboy]

panowie karwa!!! plany jakieś wrzuccie konkretne, a nie pierdolicie o produkcji filmów.