Jak widać jestem nowym użytkownikiem na forum. Ogólnie nie widziałem za bardzo gdzie ten temat umieścić. Więc jeżeli dany wątek jest w złym dziale proszę moderatorów o przeniesienie.
Na początek chciałbym napisać kilka słów wstępu. Dlaczego w ogóle piszę ten temat? I co taki troll jak Ja od was chce?
Jestem studentem pierwszego roku na Politechnice. No i wiadomo jak wygląda każdy dzień studenta? Imprezki, dziewczyny, picie piwka, wódeczka i palenie jointów itp. No i pewnego dnia doszedłem do wniosku, że jeżeli będę dalej żył tym trybem życia to raczej źle się to skończy dla mojego organizmu i mojej kariery studenckiej. Za pasem już pierwsze kolokwia i zamiast się uczyć ja się obijam.
Czas zmian!
Tak więc postanowiłem coś z tym zrobić. Zastąpić imprezy i różnego rodzaju picie wódki bez okazji, treningiem i samo doskonaleniem się! (Co mam na myśli pisząc samodoskonaleniem się? Hmm.. krótko mówiąc chciałbym podzielić swój czas na treningi siłowe jak i treningi pod względem intelektualnym. Czyli zamiast pić. Tylko nauka i treningi.) Z waszą pomocą chciałbym opracować idealny plan ćwiczeń i dietę dla mnie.
Oczywiście jestem studentem więc pod względem finansowym u mnie raczej ciężko. Tak więc chodzenie na miejską siłownie odpada. Jednak mam w domu sprzęt który powinien wystarczyć do ćwiczeń wszystkich partii mięśni.
Co posiadam?
Ławeczkę łamaną z możliwością ćwiczenia nóg, gryf sztangi (chyba 15kg), 40kg obciążenia, i hantle. Mam również drążek rozporowy ale nie mogę go zamontować bo w mieszkaniu mam drewniane futryny. ;/
Teraz coś o mnie:
Jakieś 2 lata temu chodziłem na siłownie prawie rok. Niestety strasznie to zaniedbałem i teraz bardzo tego żałuję. Obecnie moja waga i wzrost to 75kg i 190 cm wzrostu. Chciałbym spróbować swoich sił w treningu na rzeźbę. Co o tym sądzicie?
Treningi:
Tak jak wcześniej mówiłem chciałbym rozpisać swój trening pod kątem rzeźby. Trochę czytałem i zrobiłem taką rozpiskę. Proszę o jakieś komentarze co do niej i co byście w niej zmienili?
Poniedziałek:
(Klatka)
-Sztanga 4xMax
-Rozpiętki 4x12
-Wyciskanie Hantlami 4x10
-Sztanga chwyt wąski 2xmax
Na koniec brzuch:
4xMax
Wtorek:
-Bieganie
Plus
(Plecy)
-Wyciąganie hantli leżąc na brzuchu 4x15
(Tutaj brak już pomysłów..)
Na koniec brzuch:
-4xMax
Środa
(Biceps i Triceps)
-uginanie ze sztanga stojąc opartym o ścianę 4x15
-uginanie z hantlami 4x15
-wyciskanie hantlami za głowy 4x12
-pompki w podproze tylem 4x15-12
Na koniec brzuch:
-4xMax
Czwartek:
-Bieganie
Piątek:
(Barki)
-wzniosy boczne sztangielek 4x15-12
-wzniosy przodem sztangielek 4x15-12
-wzniosy boczne w opadzie 4x15-12
Na koniec brzuch:
-4xMax
Sobota:
-Bieganie
Niedziela
-Odpoczynek
Co do planu tą są tylko moje sugestie. Proszę o komentarz i poprawki!
Teraz dieta. Szczerze mówiąc nie mam pojęcia którą stosować. Nigdy nie bawiłem się w to więc proszę o pomoc was! Prosił bym też abyście rozpisali koszty ile mniej więcej będę musiał przyznać funduszy tygodniowo na daną dietę.
To chyba było by na tyle. Proszę o pomoc i komentarze.
Dzięki.
Ponad rok temu
FaceBook
