2 odpowiedzi w tym temacie

[Uzytkownik2011]

Witajcie, w związku z tym że jestem typowym ekto, a moje ramiona są "wąskie", czytałem niedawno o tym, że jako tako kości (z wiadomej przyczyny, nie można rozszerzyć). By rozszerzyć sylwetkę trzeba mocno trenowac mięśnie barków. Im większe tym sylwetka będzie w ramionach szersza.

Teraz, ćwiczę trening na masę. I w trzecim dniu są ćwiczenia na barki m.in:

- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

Pytanie: Czy i jeżeli tak, to jak można popraweić te ćwiczenia by największy nacisk dać na barki ?. Wiadomo, masa masa i jeszcze raz masa. Ale chciałbym coś z tymi barkami zrobić by szerzej "wygladac" i się lepiej czuć.

[Dawidddd12]

• Mam ten sam problem co ty ruszyłem z tym zestawem i jest ok trzeba czesto zmieniac ćwiczenia atakowac je pod każdym kątem a napewno ruszą
• - WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZA GLOWY 3 SERIE 8-6
  - PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-8
  - WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIE 12-10
  - WIOSŁOWANIE HANTLAMI PRZED SIEBIE/ODWROTNE ROZPIĘTKI W OPADZIE TUŁOWIA 3SERIE 10-12 zmieniam co trening
  - SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

[UnDeRoS]

Hmm, dawid dales najbardziej kontuzjogenne cwiczenie (wycisk zza karku), 3 cwiczenia na boczne aktony barkow i nie wiem jak mozesz zamieniac wioslowanie (chyba wzniosy) na odwrotne rozpietki, jak jedno jest na przod a jedno na tyl??