34 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

Załóz nowy temat a nie wtrącasz sie do czyjegoś pomyslałęś otym ?? a nie wtargnołes tu jak bys to ty załozył ten temat wdodatku nie uzupełniłes profilu żadnych informacji o tobie czyli staz,wiek.wymiary!!!! Jak chcesz pomocy to Nowy temat napewno ktoś doświadczony ci pomoże

[norciu]

spokojnie człowieku zakładam nowy liczę na post !!

Użytkownik norciu edytował ten post Ponad rok temu

[Uzytkownik2011]

A więc.

Skończyłem "aż" drugi dzień ćwiczeń. Dzisiaj mam zakwasy (więc myślę iż trening udany). Posłuchałem, Cię UnDeRoS i robiłem, pomiędzy seriami przerwy od 70-90sekund. I co zauważyłem... faktycznie nie opadłem z sił tak szybko. Także bardzo, obra uwaga odnośnie tych przerw.

[Uzytkownik2011]

Odnośnie diety itp. To można tutaj pisać o porady czy założyć nowy temat w odpowiednim dziale ?

[Damian94]

P.S Gdzies w poscie pisales, zeby nie brac bialka zaraz po treningu bo sie zmieni w energie.
Ja wzialem z 5min po treningu, i nie moglem spac d o2 w nocy bo poprostu nie chcialo mi sie. Czy to wlasnie przez to ze wzialem bialko za szybko?

Co do tego bialka- chodzi o to, ze organizm po treningu jest wycieczony i stara sie jak najszybciej uzupelnic defizyt skladnikow odzywczych- jezeli dostarczysz od razu bialko, to wlasnie ono zostanie przetworzone na en. Dlatego w przeciagu pol godziny po treningu zjedz posilek bogaty w ww. (szybki zastrzyk energii), mniej tluszczu, bialko standardowo- im wiecej tym lepiej i dopiero potem rozpusc sobie te suple.

A co do zaczynania cwiczen o 22- to nie najlepszy pomysl. jak masz mozliwosc to zagospodaruj sobie czas w okolicy godziny 17-18 (nasza aktywnosc jest wtedy najwieksza)

[UnDeRoS]

Diete lepeij w nowym dziale. Co do tego co po treningu, to jest mnostwo roznych opinii - poczawszy od tego zeby nic nie jesc/brac przez 30 - 45 minut, zeby wszystkie hormony sie wydzielily, inni mowia ze wegle z wysokim IG, inni ze aminokwasy albo hydrolizat, inni ze bialko + wegle.

[Uzytkownik2011]

Jako ektomorfik, powinienem trenować mało powtórzeń. Niektórzy twierdza że 8max.

Więc czy uważacie że trening na mase http://forum-kultury...zpoczynających/
jest dla mnie? Czy lepiej zmienić coś w nim?

[Belial]

Damian94 rozjebałeś.

Po 1 zjedzenie popsiłku po 30min nie ejst szybkim zastrzykiem energii, bo zanim sie whcłonie minie jakieś 45 min... Po 2 suple daje się przed posiłkiem! O to właśnie w nich chodzi, bo wchłonięcie supla to jakieś 10min max, a posiłek to już ponad 45.

Po treningu ważne jest białko i węglowodany w proporcji 1:3, najlepsze wegle to oczywiście vitargo. Można zjeśc również jakiś owoc-fruktoza. 2 banany+porcja białka

[Uzytkownik2011]

Aktualnie tworze swoją dietę.

A np. tak jak dzisiaj przypuścmy: To po treningu, jak zjem dużo spaghetti z tunczykiem zasmazanym w oleju z oliwek, do tego białko. To bedzie to dobry "sposób" czy tez calkiem do kitu ?

Oczywiście, na temat diet itp. Kształcę się teraz z Forum.

i co z brzuchem panowie ? Ćwiczyć nie ćwiczyć? A jeżeli tak to jak ;/. Kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia pomóc mają przy budowaniu masy.

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Nie jedz tłuszczy po trening. Brzuch ćwicz kiedy ile się da

[Uzytkownik2011]

Witam ponownie to znowu ja.... tak ja .

Mam znów pytanie odnośnie ww treningu. Jest to trening typowy na masę, lecz czytając ten artykuł: http://forum-kult...se-ektomorficy/ odnoszę wrażenie że te ćwiczenia które wykonuje mają za dużo powtórzeń z rzędu 12-10-8-6, i w ciągu jednego treningu robię za dużo serii itp. Czy ktoś mógłby mnie "naprościć" na ilość powtórzeń? Powtarzam, by nie zapomnieć, że jestem typowym ektomorfikiem - raczej. 184cm 70kg wagi, mówi samo za siebie...

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

No lepiej robic po 3 serie, ale gdzie masz ten trening??

[Uzytkownik2011]

http://forum-kultury...zpoczynających/

[UnDeRoS]

No to rob wszystko jak jest tam napisane

[Uzytkownik2011]

Dzięki . Poprostu myślałem że za dużo tego.