34 odpowiedzi w tym temacie

[Uzytkownik2011]

Witam, jestem nowym na tym forum. Przestudiowałem, wiele tematów, jednakże zakładam swój by dzielić się wrażeniami, problemami.

Mam 180cm wzrostu, i waże 71/2kg. Z róznych opisów, wynika że jestem ektomorfikiem.

Nie mam dostepu do profesjonalnej siłwowni. Z rzeczy jakie posiadam to: hantle, drążek, rowerek, sztanga.

Czy jest możliwe, na takim sprzecie i dużym zapale osiągnąć lepszą masę?.

Na siłe nie narzekam, (jak trzeba to naprawde, niby chudy jestem, ale siła do pewnych rzeczy jest duza patrzac na stosunek masa-siła).

[UnDeRoS]

No to zakup laweczke i bedzie ok, bez tego baardzo ciezko.

[Uzytkownik2011]

A macie jakiś schemat bardzo dobrej, w miarę rozsądnej cenie ławeczkę? Która dla mnie będzie dobra, zarówno na start jak i zaawansowane cwiczenia w przyszłości ?

[UnDeRoS]

Schemat?? A co, sam bedziesz budowal?? Szukaj firm marbo badz kelton - sprawdzony sprzet.

[Uzytkownik2011]

Sam nie będę budował (Chociaż, sam materiał by się znalazł, spawanie itp.), Ale jestem ciekaw. Bo chcąc mieć jakieś efekty jednak w podstawowe rzeczy trzeba mieć, a nie potem biadolić za miesiąc że efektów nie ma.

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

[Uzytkownik2011]

Pytanie, trochę głupie no ale jestem początkującym.

staram się zacząć wykonać trening na mase, autorstwa kevina czyli:

np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-8-6

Co to oznacza?. Więc legam na łace (jak kupię ). Biorę sztangę podnoszę ją 10razy, potem odpoczywam 20sekund, znow odpoczywam, potem znow podnosze 10 razy... następnie, odpoczywam 1minute: podnosze sztangę 8razy, odpoczywam 20sekund, podnosze 8 razy, odpoczywam 20sekund, itak dalej do 6powtórzen?

[UnDeRoS]

Nie, wyciskasz 10 razy, robisz od 45 do 180 sekund przerwy (zalezy od celu ale tez od ciezaru itp), potem robisz 8 powtorzen (mozesz dolozyc ciezaru jak bedzie za lekko), potem jeszcze 6 (znowu po przerwie)

[Uzytkownik2011]

Teraz to rozumiem, czysto i klarownie. Patrząc na mój typ: ektomorfik, ćwiczę według tego treningu: http://forum-kultury...zpoczynających/

Wczoraj, zacząłem (koło 22:00), na pożyczonej ławeczce [póki co]. I tutaj moje pytanie. Gdyż ciężar jaki brałem, to można by rzec był maksymalny jak na moją siłę (b.ciężko). Ale wkońcu po trudach, potach dobrnąłem do końca treningu DZIEN 1. Dzisiaj, rano, trochę ręcę mnie bolą, ale to taki mały ból.

I tutaj moje pytanie. Co mogłem zrobić źle, jeżeli ciężar podkoniec treningu był taki sam jak na początku, a ledwo go podnosiłem, że dzisiaj jakoś dotkliwie tego nie odczuwam ;/.

Podobno, jak ktoś zaczyna ćwiczyć, to na następny dzień powinien mieć zakwasy, bo jest to oznaka b.dobrego treningu (Wycisk dla organizmu). A ja jakoś tego nie odczuwam. P.S Na noc, po treningu, wziąłem białko rozpuszczone w wodze (Szklanka).

Prosze o odpowiedz i pomoc.

[UnDeRoS]

Moze za krotkie przerwy robiles, albo po prostu jestes nieprzyzwyczajony do treningow i nie masz glikogenu w miesniach - dlatego szybko straciles energie. Moze powinienes zmniejszyc ciezar. Ale chyba nie robiles tylko jednego cwiczenia???

[Uzytkownik2011]

Robiłem, całe ćwiczenia jakie są podane w pierwszym dniu, w treningu napisanego przez kevina.


Przerwy faktycznie, robiłem około 20sekund.


P.S Gdzies w poscie pisales, zeby nie brac bialka zaraz po treningu bo sie zmieni w energie.
Ja wzialem z 5min po treningu, i nie moglem spac d o2 w nocy bo poprostu nie chcialo mi sie. Czy to wlasnie przez to ze wzialem bialko za szybko?

Użytkownik Uzytkownik2011 edytował ten post Ponad rok temu

[Uzytkownik2011]

I jeszcze jeden updejt. PO całym dniu, dopiero teraz odczuwam klatkę (jakby zakwasy), i koło pach.

Dziwne

[paragraf]

Ja się mało znam, ale w budowaniu masy z moich obserwacji (na mnie i po kumplach) równie ważne co ćwiczenia jest dieta i to żeby wszystkie posiłki były wchłaniane.

[Uzytkownik2011]

Właśnie, dietę sobię układam. Póki co staram się rąbać wszystko, ale z rozwagą (urozmaicenie), + białko mam serwatke. Z tym że mam chyba paczkę kretki, ale nie biorę jej narazie.

[paragraf]

Ja na przykład jadę bez odzywek, bo czekam na stypendium z uczelni zeby je zakupic i sprzet. Dieta jednak dziala cuda. Wyliczyc po swojemu bo to zalezy od gustu i finansów i jazda. Ja cwiczylem na poczatku pompki i inne pierdoly i przy dobrej diecie dawalo nawet to efekty. Teraz zaczalem biegać na siłkę więc powinno być dobrze.
A i znalazłem doskonały środek na zapotrzebowanie tłuszczy i co nieco białka. Orzeszki ziemne 50% tłuszczy, 25% białka. Mała paczuszka 100g a ważnych składników odżywczych ma tyle, że sam się zdziwiłem

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

20 sekund to na pewno za malo. Zacznij od 90. Bialko zamieni sie w energie?? Nie wiem o co chodzi, ale ja na pewno tego nie pisalem. Po treningu bialko jak najbardziej. Pewnie po treningu Ci sie nie chcialo spac - podwyzszone cisnienie itp. U mnie bywa tak ze zakwasy w plecach mam dopiero po 2. dniach.

[Uzytkownik2011]

Właśnie dopiero dzisiaj odczuwam zakwasy rąk i klatki piersiowej. Ale dzisiaj, drugi dzien treningu, więc nie patrzeć na zakwasy tylko dobrze się rozgrzać i dalej ćwiczyć?

To może pomyliłem Cię z kimś innym. Ale przysiągłbym, że ktoś napisał że zaraz po treningu białka nie należy brać bo się zmienia w energie. (Poszukam, i zacytuję tutaj).

[UnDeRoS]

Ale co bedziesz cwiczyl?? Bo na pewno nie klatke.

[Uzytkownik2011]

Klate nie. Jak już wspominałem, TRENING NA MASE, autorstwa kevina.

[UnDeRoS]

To oczywiscie mozesz cwiczyc, tylko zeby nie byly to barki

[norciu]

Witam ,
Jaki jest naj lepszy trening na masę bo mam szybki metabolizm próbowałem dużo treningów większość doła mi trochę siły tyle proszę o pomóc
pozdro szalony norciu