Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zamknięty Temat jest zamknięty
1867 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Ja sie staluje? :E nie kpij synek :D ja se mam ile se mam i nie wspominam bo nie ma czego tak po prawdzie :) Jak będzie 50 z zarysem to może wtedy będzie sie czym pochwalić. teraz jeszcze długo nie będzie czym :E

Mateusz Pawlak ;)


koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Ty Kuba z tą szamą swoją to jakiś kolejny bajer czy na prawdę tak szamiesz teraz hehe ?:D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Poważnie ,raz w tyg tak będe robił ;)

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Hehe a jak :D można se pozowlić na trochę w życiu :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Na IF można sobie raz w tyg takie coś wrzucić i nawet to na dobre wychodzi

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

TRENING


1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -


12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos


12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg


4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps


12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg


5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko


12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg


6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze


12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x


Suplementacja


Bcaa - 2x10 g przed i na

Ripped pre workout - 1 miarka przed

Kofa -400 mg przed tren


Dietka


16.30


30 g iso +200ml mleko + 250 g schab + brokuły + jabłko + Keczup

Dołączona grafika


19.00


300 g kura + warzywa + 2x jabłko + keczup + sos czosn


Dołączona grafika


20.00


3 jaja+ kromka razowca


22.30


300 g kura +keczup + sos czosn



kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

TRENING


1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -


12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos


12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg


4.Modlitewnik i Wąski ,1.00 min przerwy między seriami biceps/triceps


12x14kg i 12x55kg

12x16kg i 12x60 kg

12x16kg i 12 x 60kg


5.Supinacja uginanie i Francuz za głowy leżąc sztangrlki


12x14kg i 12x12kg

12x14kg i 12x12kg

10x14kg i 10x12kg


6.TYPOWA SS młotki stojąc i pompki w podprze


12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x


Suplementacja


Bcaa - 2x10 g przed i na

Noxi -1miarka przed

Kofa -200 mg przed tren


Dietka


16.30


30 g wheya +200ml mleko + 300 g kura + brokuł + surówka kupna poł pudełka


18.30


300 g mielonego z indyka + 3 plastry sera zóltego


20.30


Omlecik


100 g twarogu

30 g wheya

4 jaja

4 kap słodzik

Dodatki:

rodzyny

wiórki kokos

pestki dyni


22.30


300 g kura + brokuł



kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

Po paru dniach opierdalania i jedzenia czego mi się podoba zrobiłem dzisiaj trening + 2 h piłki.

Miałem nie ćwiczyć bo jestem chory ,a rano mnie tak plecy bolały że nie mogłem wstać ;/

Ale byłem wkurwiony i nie mogłem sobie miejsca znaleźć wiec NA CAŁE ZŁO SPORT NAJLEPSZY :)



Trening


Wiosło sztanga 12x70kg i 12 x70kg

10 x75kg i 10x80kg (nachwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg


Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg


Suplementacja


Kofa -400mg

Bcaa - 2x10g

Ripped pre workout - 1 miarka przed tren


Dieta


16.30


30 g iso + jabłko + 300 g mintaj


20.30


300 g kura + jabłko


22.30


250 g twaróg + 3 jaja + 40 g wheya



Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
I gites :D Kiedy masa?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
W dupie to teraz mam :P Pewnie przełom sierpnia /września
Musze siano na bombe zebrać ;)

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
He he, może ze mnie trochę zejdzie przez lato ;) troszke bebzol sie pokaze

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
widze male uzaleznienie od bomby:) hehe dajesz nabijaj te kg i obwody :)

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Forma na lodach ,czekoladzie i kabanosami zagryzanymi chlebem ;p
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Ależ Ty chudy :P hehe :D

Kratka jest git ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
ale suchar :) nie to co mój bęben :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Normalne zdj na luziku ,robione chwile temu ,bez żadnych pomp :P

Pawełłł
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 102 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzeg
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Oczywiście KULTURYSTYKA:D
    Kulinaria,Boks,jazda na rolkach,Tenis,Pływanie.
  • Staż [miesiące]:06.06.12 (10)
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Pas [cm]:88
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Jest dobrze jak na takiej szamie,tylko iść i cały dzień na plaży siedzieć:D
  • 0
Dołączona grafika

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Chuya właśnie haha
Dopiero będzie optymalna od jutra haha
Byle przez wakacje przeżyć a potem masa do stufffki :)

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
do 150;p

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: „ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”
Celuje w 100 + ,jak najbardziej mi się to uda :D
Wycinka do 90 -92kg i scena :nabita: hahahhahhaa



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019