1867 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Ja sie staluje? :E nie kpij synek ja se mam ile se mam i nie wspominam bo nie ma czego tak po prawdzie Jak będzie 50 z zarysem to może wtedy będzie sie czym pochwalić. teraz jeszcze długo nie będzie czym :E

[koksu123]

Ty Kuba z tą szamą swoją to jakiś kolejny bajer czy na prawdę tak szamiesz teraz hehe ?

[kuba1000]

Poważnie ,raz w tyg tak będe robił

[koksu123]

Hehe a jak można se pozowlić na trochę w życiu

[kuba1000]

Na IF można sobie raz w tyg takie coś wrzucić i nawet to na dobre wychodzi

[kuba1000]

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Uginanie sztanga stojąc i Francuz za głowy siedząc sztangielka ,1.30 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x30kg i 12x26kg

12x36kg i 12x26 kg

12x36kg i 12 x 22kg

5.Supinacja uginanie i wycisk wąsko

12x12kg i 12x55kg

12x12kg i 12x55kg

10x14kg i 10x60kg

6.TYPOWA SS uginanie łap siedząc na ławce skośnej i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Bcaa - 2x10 g przed i na

Ripped pre workout - 1 miarka przed

Kofa -400 mg przed tren

Dietka

16.30

30 g iso +200ml mleko + 250 g schab + brokuły + jabłko + Keczup

19.00

300 g kura + warzywa + 2x jabłko + keczup + sos czosn

20.00

3 jaja+ kromka razowca

22.30

300 g kura +keczup + sos czosn

[kuba1000]

TRENING

1.Wyciskanie sztangielek skos - 12x26 kg , 12x28kg ,10x30kg

2.SS płaska i płaska rozpiętki -

12x60kg i 12x12kg

12x60 kg i 12x12kg

10x65kg i 10x12kg

10x65kg i 10x12kg

3.SS wycisk doł i rozpiętki skos

12x50kg i 12x12kg

12x55kg i 12x12kg

10x60kg i 10x14kg

10x60kg i 10x14kg

4.Modlitewnik i Wąski ,1.00 min przerwy między seriami biceps/triceps

12x14kg i 12x55kg

12x16kg i 12x60 kg

12x16kg i 12 x 60kg

5.Supinacja uginanie i Francuz za głowy leżąc sztangrlki

12x14kg i 12x12kg

12x14kg i 12x12kg

10x14kg i 10x12kg

6.TYPOWA SS młotki stojąc i pompki w podprze

12x12kg i 12xz cięzarem 20 kg na girach

12x12kg i 12 x

12x12kg i 12x

Suplementacja

Bcaa - 2x10 g przed i na

Noxi -1miarka przed

Kofa -200 mg przed tren

Dietka

16.30

30 g wheya +200ml mleko + 300 g kura + brokuł + surówka kupna poł pudełka

18.30

300 g mielonego z indyka + 3 plastry sera zóltego

20.30

Omlecik

100 g twarogu

30 g wheya

4 jaja

4 kap słodzik

Dodatki:

rodzyny

wiórki kokos

pestki dyni

22.30

300 g kura + brokuł

[kuba1000]

Po paru dniach opierdalania i jedzenia czego mi się podoba zrobiłem dzisiaj trening + 2 h piłki.

Miałem nie ćwiczyć bo jestem chory ,a rano mnie tak plecy bolały że nie mogłem wstać ;/

Ale byłem wkurwiony i nie mogłem sobie miejsca znaleźć wiec NA CAŁE ZŁO SPORT NAJLEPSZY

Trening

Wiosło sztanga 12x70kg i 12 x70kg

10 x75kg i 10x80kg (nachwyt)

Wiosło sztangielka 4 serie 12-10 ciężar 24kg

Wiosło końcem 4 serie 15-12 ciężar 70 - 80kg

Szrugsy 2x15 cięzar 22kg

Ss ; Wznosy na boki i podciąganie do brody

4 serie 12-10

Sztangielki po 8 kg sztanga 35kg

Ss ; Wyprosty przed siebie + wznosy na boki w opadzie

4 serie 12-10 cięzar 8kg

Suplementacja

Kofa -400mg

Bcaa - 2x10g

Ripped pre workout - 1 miarka przed tren

Dieta

16.30

30 g iso + jabłko + 300 g mintaj

20.30

300 g kura + jabłko

22.30

250 g twaróg + 3 jaja + 40 g wheya

[Bucy15]

I gites Kiedy masa?

[kuba1000]

W dupie to teraz mam Pewnie przełom sierpnia /września
Musze siano na bombe zebrać

[Bucy15]

He he, może ze mnie trochę zejdzie przez lato troszke bebzol sie pokaze

[dzieciol21]

widze male uzaleznienie od bomby:) hehe dajesz nabijaj te kg i obwody

[kuba1000]

Forma na lodach ,czekoladzie i kabanosami zagryzanymi chlebem ;p

[koksu123]

Ależ Ty chudy hehe

Kratka jest git

[lezu]

ale suchar nie to co mój bęben

[kuba1000]

Normalne zdj na luziku ,robione chwile temu ,bez żadnych pomp

[Pawełłł]

Jest dobrze jak na takiej szamie,tylko iść i cały dzień na plaży siedzieć

[kuba1000]

Chuya właśnie haha
Dopiero będzie optymalna od jutra haha
Byle przez wakacje przeżyć a potem masa do stufffki

[Gość]

do 150;p

[kuba1000]

Celuje w 100 + ,jak najbardziej mi się to uda
Wycinka do 90 -92kg i scena hahahhahhaa