1867 odpowiedzi w tym temacie

[UnDeRoS]

No niezle, 42 na pompce - nie jest zle. Ciekaw jestem treningu plecow . W poprzednim DT mowiles ze Cie plecy bolaly bodajze przy martwych, nadal tak jest??

[kuba1000]

Powiem ci że mimo iż MC najlepiej rozwijało mi plecy to zrezygnowałem z tego cwiczenia i teraz jest okey

[UnDeRoS]

A miales bol w odcinku ledzwiowym??

[kuba1000]

Dokładnie tak ...
Ja to wg mam te plecy zjebane ...

[kuba1000]

Klata i Bary

Wyciskanie sztangielek na skosie = 10x22kg 8x27kg 6x30 kg (na łapsko)
Płaska = 10x65 kg 8x70kg 6x80 kg
Wyciskanie na pochylonej do dołu = 8x55kg 8x60kg 6x64kg
Rozpiętki na lekkim skosie =15x12kg ,10,10 x tez po 12 kg na łapsko

Unoszenie bokiem =10,10,8 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x30 kg 8x40 kg 6x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x10 stały cięzar 14kg

Dietka

1.120 g owsiane + 3 jajca
2.120 gainer + Bułka z szynka z kuraka + pomidor
3.100 g kurak + ryż + mieszanka chińska
4.200 g kurak + paka ryżu
5.120 Gainer + 200 g kurak
6.50 g Kazeiny

[konkret]

Kubuś a pytanko wygodnie Ci się robi barki po klatce ?
Bo to połączenia bynajmiej bardzo do mnie nie przemawia, bo klatce mam mocnawo spompowane bary, wiec nie dalbym rady ich zrobic bezposrednio po klatce.
Dietka wygląda ladnie ile na nia miesiecznie przeznaczasz szmalcu ?

Użytkownik konkret edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nie liczyłem szczerze mówiąc

Musze powiedzieć że elegancko się czuję
Jak najabardziej takie połaczenie mi pasuje

[dzieciol21]

ladnie widze cisniesz, a co do polaczenia jest ok i jak mozna zauwazyc po klacie nie robi juz zadnych wyciskan;)

powodzonka

[kuba1000]

Jak jakieś siano wpadnie to musze kupić obciążenia bo tym to sobie macham ...
Nie ma lipy Trzeba koksować ostro

1 Tabs OXY ELITE ( po dwóch to jestem niezniszalny ) + 2 puszki Tigera i spadam na piłke na Hale

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

A kiedy robisz nogi, w ogóle jak łączysz te partie ?

[kuba1000]

Nogi ucieło we Wietnamie

Jutro plecki , kurde ale jestem zjebany po tej piłce .

Jak ktoś szuka dobrego spalacza (pobudzenie,wydolność) to tylko OXY ELITE PRO

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

rob nogi bo beda z nich zapalki!!!

[kuba1000]

Wiedziałem że mnie Zjedziecie za te nogi

Postaram się potyrac hah

[dzieciol21]

NIE ZNAM SLOWA POSTARAM- MASZ JE KATOWAC I TYLE, PORZADNE PODSTAWY SYLWETKI TO PODSTAWA HEHE

[kuba1000]

Plecy


Zrobiłem dzisiaj Mc co prawda ze śmiesznym ciężarem ale chciałem chociaż trochę pomachać .
No i zobaczyć jak zareagują te plecy na które narzekałem że bolą ale jak narazie jest okey


MC = 10x60 kg 8x70 8x80 kg
Wiosło w opadzie sztanga =12x55 kg 10x60kg 10x65 8x65kg
Wiosło sztangielką = 12x25kg 10x30kg 10x30kg
Wiosło końcem sztangi oburącz =12x55kg 10x60kg 10x65kg 8x65kg

Szrugsy sztangielkami =16x27kg 12x30kg 12x30kg

Uginanie przedramion podchwyt =20x40kg Max (coś koło 20) 50kg


MISKA

1.4 parówki + chleb haha A co tam
2.Pucha tuńczyka + Chleb + Gainer 120 g
3.250 g kurak + ryż
4.120 g gainer + tak jak wyżej
5.150 g twaróg + 2 banany + 30 g Kazeiny przed spaniem

Wiem że nie było warzyw Jutro kupię jakieś warzywka

[EXPERTO]

Bardzo dobrze koksie i tak trzymać

[kuba1000]

ŚNIADANIE MISTRZÓW

150 g Owsianych (zalanych wrzątkiem i odstawione na 15 min do zmiękniecia )
3 Jaja ,ja tam daje całe szkoda żółtek
20g migdały (płatki)

Polewa :
125 g Twaróg
2 Duże banany
Trochę mleka do lepszego zmiksowania (wszystko blenderem zmiksowane ,powinno być geste )

Ja smażyłem na Pamie ale można na oliwie

Roztrzepujemy jaja ,dodajemy owsiane i mieszamy na jednolitą ,gęstą konsystencje .
Wylewamy na rozgrzaną patelnie . Początkowo na dość dużym ogniu by się ścieło ,potem zmniejszamy ogień,przykrywamy pokrywką i smażymy .
Ja smaże by był dość wysuszony .

Gotowy placek posypujemy migdałami i naszą polewą z twarogu i bananów

Przybliżona wartość odżywcza :

B ; 70 g
W ; 174 g
T ; 40
KCAL ; 1350

Można zmiejszyć proporcje polewy bo trochę za słodki
JA jeszcze posypałem to łyżką czekolady rozpuszczalnej

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

To mi sie podoba - zdjecia wstawiane w temacie - SUPER!! Ale ile czasu zajelo Ci zrobienie takie sniadania??

[kuba1000]

Max 10 min . Wstałem rano odrazu poszedłem zalać płatki , poranna toaleta . W tym czasie płatki napęczniały ,potem wymieszałem i na patele .
Jak się smazyło to w tym czasie zrobiłem tą polewe . Lepiej jednak zmnieszyć o połowe porcji tą polewe bo za dużo

[UnDeRoS]

To chyba jutro sprobuje