1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Coś koło 88 kg w środe się zwarze to napisze co i jak
Tak do marca cel jest 95 no i dobić do 42 w łapce

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Aha noto jest dobra waga niema co

A fotki kiedy jakieś zarzucisz muszę zobaczyć jak to u ciebie wygląda

[kuba1000]

ŁAPY !

System dobrze znany tym co siedzą na forum ,łapska od Kevina 1,5 min przerwy między seriami ,seria na bic 1,5 min przerwy i seria na tric 3 zestawy takich połaczeń :

*Modlitewnik sztangielki + Wąski = 10x14kg na łape 10x17kg 8x20kg 10x60kg 10x65kg 8x72kg
*Uginanie sztangielki z supinacją + sztangielka francus zza głowy = 10x14kg 10x16kg 8x16kg 10x16kg 10x18kg 8x20kg
*Młotki na ławce skośnej + Pompki w podporze tyłem = 10x12kg 10x14kg 8x14kg 3x12 z 20 kg na girach

I na koniec typowa SS Młotki stojąc + Wąski 2x12 = Młotki po 12 kg a na wąski 55kg


Trening konkretny , mega go lubie Czekałem na niego cały tydzień hah . Nie ma H***a do marca ma być 42-3 w kablu

[Dawidddd12]

Bardzo wyśmienicie opisane wszystko super !!!

Oby te 43 było życzę ci tego ale znając cie osiągniesz swój cel

[Blue]

Lecimy tym samym treningiem , napewno bedzie 43 Bo jest kapitalny

[kuba1000]

Miska z dziś

1.5 jaj + 150 g makaron + 20 ml oli
2.250 g kura + paka ryżu brązowego + 20 ml oli
3.150 g twaróg chudy + 2 banany + 100 ml mleka
4.250 g kura + 150 g ziemniaki + 20 ml oli
5.300 g kura + oli


W tyg trzeba zważyć dupe

[dzieciol21]

no widze dorzuciles do piecaa;) pewnie juz 40 peklo wiec czekam na foty

[kuba1000]

Miska z dziś

1.6 jaj + 2 parówki + chleb + 20 ml oli
2.150 g twaróg + 2 banany + 100 ml mleka
3.200 g kura + paka ryżu + surówka + 20 ml oli
4.Jak wyżej ale kuraka 250 g
5.200 g paka ryżu +20 ml oli
6.125 g twaróg


Nie ma 40 kurfaaa ! Ale do końca roku był wyznacznik więc jeszcze 2 tyg hahaha Teraz zalożyłem sobie że będe jadł jakieś 800 g mięcha dziennie . Teraz swięta to będe katował ryby non stop hah . Dużo wolnego to bede wpieprzał jak dzik ! Mitaja kupie sobie z 5 kg i jazda !

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Jedzenie 250g mięcha mija się nieco z celem, bo organizm nie przyjmnie takiej ilości białka, 250g kury to jakieś 55g białka, takiej ilości nawet po treningu nie wchłoniemy. ok 30g na 1h a po treningu 40-50, dlatego się mówi mniej a częściej. Ozywiście, każdy organizm inny, ale różnica między 30g a 55g jest wielka, więc w porcji powinno być ok 150g mięcha

[kuba1000]

Jest też kilka szkół co do tego ile powinno byc tego białka w posiłku . Ja teraz staram sie dostarczyć dziennie 2,5-3 g białka ,zobaczymy co z tego wyjdzie . Pozatym nie waże 70 kg by te 100-150g kury mi styłko czyli jakieś 30 g białka . Daje minimum 200 i zobaczymy co z tego wyjdzie

[kuba1000]

KLATA I BARY

Wyciskanie sztangielek na skosie = 8x26kg 8x28kg 6x30 kg 6x28(na łapsko)
Płaska = 8x65 kg 8x70kg 6x80 kg 6x80kg
Sztanga dół = 10x60 kg 10x62kg 8x70kg 8x70kg
Rozpiętki na lekkim skosie =4 serie 12-10 x12kkg

Unoszenie bokiem =12,12,10,10 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x40 kg 10x40 kg 8x45kg 8x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x12 stały cięzar 16kg

Jestem mega zajechany ,masakra . Dałem ostro po dupie ! Ale co najważniejsze wkońcu się przykładam ostro do barów no i efekty w lustrze są i to duże Mi jakoś prosta nie idzie ,na dolnym skosie mi lepiej idzie niż na prostej hah

SZAMA

1.150 g filet + 100 g owsiane + mleko
2.100 g filet + buła razowa z ziarnem
3.200 g filet i 2 buły hah
4.Paka ryżu brązowego + 150 g mintaj
5.200 mintaj + paka ryżu brązowego
6.125 g twaróg

Wiem,wiem nie niałem warzyw

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Jestem pod wrażeniem jedziesz jak stary wyjadacz

I nawet tak jesz hehe Dawaj Kubuś fotę a nie w ciula walisz

Nie ma się czego wstydzić !!!

[kuba1000]

Ja się nie wstydze tylko że nie lubie się napinać przed aparatem A teraz zbytnio nie ma jakies super różnicy Ale jak już wstawie to na mega progresie

Motywacji full ,jem jak zwierz ,nie opieprzam się na treningu jest elegancko

[Dawidddd12]

Kuba tu sami swoi

Ok nie będę nalegał ja też już długo nie dam foty

Jedz Jedz Trenuj trenuj BĘDĄ efekty

[kuba1000]

Dam po św po diecie światecznej na makowcu
Będzie wytłumaczenie dlaczego mam tyle w pasie hahaa
Taaa sami swoi 5,5 tys wyswietleń mojego dzienniczka i sami swoi ahaha

[paragraf]

ja sam nabiłem juz pewnie pareset jestes gwiazda. Pudzian się skończył, czekamy na twoje filmik z treningów i reklame supli

[Belial]

i na walke z najmanem <lol>

[paragraf]

O kurde tu mnie rozwaliłeś Belial A siłowałeś się na rękę z Krzysiem Ibiszem?

[kuba1000]

Ja teraz mam z Małyszem miec Fighting tylko musi dojebac pare kg Podobno Kevin mu już trening układa .... Nooo jeszcze trochę i będe w Kuchnia MD hahaha

[paragraf]

Ej z Małyszem nieee. To mój idol i autorytet, będę rozdarty A chłopaki dzięki że zaglądacie na mój dziennik zwłaszcza kubuś. Bo wiecie jak przez 3-4 dni nieraz tylko ja coś u siebie piszę to spada motywacja jego prowadzenia.
A kubuś gdzie mogę założyć temata o skokach?