18 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykSW]

Cześć. Zacząłem przygode z SW miesiąc temu. Ćwicze 4-5x w tyg. Wcześniej ćwiczyłem boks 3 lata. W Grudniu złamałem palca u stopy. Mam problemy do dziś z nim. Przytyłem 10kg i chciałbym się tego pozbyć tego tłuszczu.I Tutaj potrzebuje waszej pomocy. (Mam nadzieje, że bardzo nie zamotałem)

[Koko222]

Trening na siłowni wystarczy 3 razy w tygodniu

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Dołóż do tego cardio czyli basen bieganie rower itd
Możesz biegać po treningu lub w osobny dzień

[PatrykSW]

Bardziej początkujący. Ćwicze w domu na drążku i różne rodzaje pompek.

[Koko222]

Masz już plan ćwiczeniowy?

[PatrykSW]

Nie dam rady biegać, bo zmagam się z kontuzją palca, niby zrośniety, a boli. Więc zostaje mi rower

[Koko222]

Basen tez bedzie dobrym rozwiązaniem

[PatrykSW]

Plan brałem bardziej z filmiku z Maksyma. (1 dzien) wszystko co z tego filmiku robie, tą metoda drabinkową podciąganie 1-10-1. Na Drugi dzień robie trening obwodowy (Maksym dał filmik miesiąc temu na FB). w Środe odpoczynek. W Czwartek robie Pompki różnego rodzaju, staram się robić 10x10. Pompki diamentowe, Pompki przy śćianie, pompki wąśkie i brzuch na drążku. W Piątek robie Nogi na siłowni, a w sobote Powtarzam (przepraszam za zamotanie, a napewno zamotałem )

[Koko222]

Wydaje mi sie ze plan dobry

[PatrykSW]

Dzięki za pomoc

[Koko222]

Nie ma sprawy

[KazekPB]

sam trening na niewiele się zda jeśli diety nie będzie lepiej skupić się na diecie jeśli zależy Ci na zredukowaniu tłuszczu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  

Podął byś swój jadłospis ? 

 

Prawdopodobnie problem polega w tym, że dużą ilość kalorii spożywasz.

 

Ciesze się, że filmik oglądałeś Chociaż powiem, że dużo tam nie dokładnych informacji i jak bym miał 

 

możliwość cofnąć się w czasie, nagrał bym jeszcze raz z większą wiedzą. 

[PatrykSW]

Czesc. Mój problem polega na tym, że lubię się objadać słodyczami. Jadlem byle co. Ale teraz chce zacząć tak: 1 posiłek;Jajecznica 4jajka)2. Ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g warzywa. 3.ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g i warzywa. 4. Ryż biały 60g. Filet z kurczaka 150g i warzywa. 5 twarog 100g.

[PatrykSW]

A co do ćwiczeń to mi wystarczają i dodaje serię. Po prostu staram się zwiekszac, by iść do przodu.

[Koko222]

W diecie daj tez jakies inne mieso a nie tylko kurczak taka moja sugestia
Dieta powinna byc urozmaicona a nie ciagle to samo

[PatrykSW]

A jakieś tłuszcze? (Tabletki omega)?

[Maksym Riznyk]

Niestety słodycze to zmora wielu osób !
 

Zasad jest prosta albo dążysz do celu albo rezygnujesz. Ja mam tak, że dopadnie mnie słabość i zjem na prawdę dużo a potem siedzę i myślę, cholera jak tak 2 dni dalej będę jadł

 

to po mimo tego że będę źle się czuł to jeszcze efekty spadną....więc lepiej zjeść trochę za dwa dni tak samo troszkę a potem już całkiem chęć zniknie.

 

Co do posiłków jak Koko napisał, dodawaj inne rodzaje mięsa, na Twoim miejscu tak nagle z węgli bym nie schodził, że tylko 60 gram ryżu do posiłku, zacznij od normalnych porcji 100 gram i np. przez 2

 

tygodni żeby org. przyzwyczaić do systematyczności i dopiero potem zejść do 90....Tak samo ryby jedz, orzechy, np. do twarogu 10 gram wymieszaj.

 

Pozdrawiam

[PatrykSW]

Dzięki za pomoc. Będe tak robił. Pozdrawiam