1867 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Siemka

Co skłoniło mnie do założenia dzienniczka treningowego ? Przedewszystkim to by dodać sobie motywacji , wymieniac się z wami pomysłami no i wsumie to nie ma takiego typowego u nas dzienniczka treningowego .

W tym temacie będe opisywał moje treningi,diete,cykle Zapraszam dodyskusji !

No ale do rzeczy Dzisiaj był rening wiec kilka słów o nim .


Łapska

Najlepiej na mnie działał ten system więc po paru miesiącach wracam znów do niego .

przerwy między seriami 1-1,5 min

Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =

10x14 kg 8x50kg
8x16 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg

Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką

10x14 kg 10x14 kg
8x16kg 8x16kg
10x18kg 10 x 18 kg

Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła

10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg

Na Koniec typowa Superseria

1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń

Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii


ŁAPY SPUCHNIĘTE NA MAXA ! ! !


Teraz Micha


1.4 jaja + 150 g płatków owsianych w formie omletu + posmarowane dżemem bez cukru
2.200 g Karkówki + kalafior to tak na szybko bo nie chciało mi się gotowac hah , resztki z wczorajszego obiadu domowego
3.120 g Gainera Między 2 a 3 posiłkiem , 150 g kurak + paka ryżu białego.
4.Po treningu 120 g Gainer + 2 Banany + 150 g kurak + paka ryżu + kalafior
5.Chyba znów zapieprze ten omlet Ładnie mi wjeżdża
6.150 g twaróg zmikowany z bananem + przed spaniem 30 g Kazeiny


Suple


Obecnie faszeruje się : Trec Casein 100 + Nutrabolic Mass Fusion + SAW z testu od Bodybuilding News



POMIERZE SIĘ W TYGODNIU

[Belial]

Może w końcu bedziesz ważył te 50kg:D
Jak Ty robisz ten omlet? próbowałem raz omlet 4jajka+mleko+100g płatków i taki suchy mi wsyzedł, że jadłem go na 2 posiłki i to z ledwością;/

[EXPERTO]

No kurwa zajebiście ale gdzie te foty

[kuba1000]

No kurwa zajebiście ale gdzie te foty

Ty wstawisz to i ja wstawie hah


Co do omletu :

Zalewasz płatki wrzątkiem jakieś 120 g .Pozostawiasz pod przykryciem z 10 min .
Roztrzepujesz 4 jaja ,mieszasz z płatkami .
Wylewasz placki na rozgrzany tłuszcz . Przykrywasz patelnie pokrywką od garnka
I niech się robia na malutkim ogniu . Potem przewracasz i gra
Eleganckie,puszyste placuszki Na ciepłko to daje na to kawałki banana .
Ale jak wstaje wczesnie rano to robię sobie wieczorem i rano jem na zimno z dżemem

[Bucy15]

Dawaj foty i wymiary

[CieNiaS96]

no foty by sie przydaly

[kuba1000]

W tyg się pomierze i walne tam jakaś fotke Mojego smaloszku



BIT !

[EXPERTO]

Dawaj te foty

[UnDeRoS]

No wreszcie ktos zalozyl porzadny dziennik - jedziesz i na pewno bede czesto zagladal.
PS. Fajnie ze wszystko bardzo przejrzyscie piszesz - te kolorowe czcionki - to mi sie podobuje

[EXPERTO]

Kubuś powiem Ci że masz zajebistą dietę, tylko dodał bym jeszcze parę gram orzechów włoskich między posiłkami i lala

[kuba1000]

Wiem że mogła by ona jeszcze lepiej wyglądać ale nie mam już nic siana a od starego głupio mi brac dużo siana więc skupiam się na podstawach to co jest mi niezbędne
Najważniejsze że coś tam idą te KG

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Wiem że mogła by ona jeszcze lepiej wyglądać ale nie mam już nic siana a od starego głupio mi brac dużo siana więc skupiam się na podstawach to co jest mi niezbędne
Najważniejsze że coś tam idą te KG

Dokładnie tak 3mam kciuki za Twoją mase i przekroczenie 90-tki

[dzieciol21]

ale gdie te zdjecia!! :LD

[CieNiaS96]

hcemmy zdjenća

[kuba1000]

Wstydzę się

[kuba1000]

Dzisiaj Klata i Bary

Wyciskanie sztangielek na skosie = 10x22kg 8x27kg 6x27 kg (na łapsko)
Płaska = 10x60 kg 8x70kg 6x80 kg (musze dokupić ciężarki bo już mało )
Wyciskanie na pochylonej do dołu = 8x50kg 8x55kg 6x60kg
Rozpiętki na lekkim skosie =15x12kg ,10,10 x tez po 12 kg na łapsko

Unoszenie bokiem =10,10,8 x stały ciężar 10 kg
Podciąganie wzdłuż tułowia = 10x30 kg 8x40 kg 6x45kg
Unoszenie bokiem w opadzie =3x10 stały cięzar 14kg

Jakiś nędzny dzień ,przy barkach jakoś straciłem chęć na trening ... Nie było tak jak bym chciał


Micha

1.4 jaja + 100 g owsianych
2 Między 1 a 2 120 g gainer +.Pucha tuńczyka + chleb
3.200 g mintaj + ryż (przed)
4.120 g gainer +300 g mintaj + ryż (po)
5.Pucha tuńczyka
6.Przed wyrkiem 50 g Kazeiny

No to by było tyle Jutro ważę dupe

[dzieciol21]

dobra micha az glodny sie zrobilem!!


uwazaj zeby cie nei rozssadzilo hehe

[EXPERTO]

No widzę że też ćwiczysz barki z klatą No nieźle

[kuba1000]

Z braku czasu musiałem tak zrobić
Zgapiłem od ciebie haha

[kuba1000]

Dzisiaj zrobiłem Łapy , miały być plecy ale jakoś naszła mnie ochota na spompowanie łap haha W niedziele zapieprze sobie plecki

O korycie to wg nie wspominam bo to co dzisiaj było to wstyd Nie miałem towaru więc wymiatałem lodówkę z niekoniecznie zdrowych rzeczy

Przed treningiem 3 miarki SAW + Burn no i chyba nocka z głowy dzisiaj

Modlitewnik + Wyciskanie Wąsko =

10x16 kg 8x50kg
8x18 kg 10x60kg
6x18kg 6x65kg

Młotki + Wyciskanie za głowy sztangielką

10x16 kg 10x16 kg
8x18kg 8x18kg
10x18kg 10 x 18 kg

Uginanie o kolano + Wyciskanie francuskie do czoła

10x12 kg 10x25kg
8x14kg 8x30kg
6x16kg 6x30kg

Na Koniec typowa Superseria

1 seria Wąski + Uginanie z supinacją 12 powtórzeń
2 seria Wąski + Młotki 10 powtórzeń

Na wąski 50 kg na supinację 12kg
Taki sam cieżar w 2 serii


Witka po treningu marne 42 cm haha