22 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

Siemano,

Ex powraca to dłuższej przerwie Jadę teraz obecnie treningiem 3 dniowym z powodu braku czasu... No dobra to dość już pierdolenia, moja obecna waga około 102 KG. Cel jak w temacie ale razem z delikatnym spalaniem tłuszczu. Oczywiście jak zwykle trening w domowych warunkach na wolnych ciężarach. Dziś mój obecny trening wyglądał następująco:

Klata, Barki, Bicepsy, Przedramiona:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie
- rozpiętki na lekkim skosie głową w górę 4 serie

- wyciskanie sztangi z klaty chwytem na szerokość barków 4 serie
- unoszenie sztangielek na boki 4 serie

- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie (nie opierając łokcia o kolano) 3 serie

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie

[dzieciol21]

POWROT BESTII ZE WSCHODU;O;O STRACH SIE BAC


jak obciazeniowo to wyglada poki co?? bo tego tez jestem ciekawy;)

[Bucy15]

Właśnie Powodzenia!

[kuba1000]

A ja chce zdjęcia i CHUJ !


Powodzenia

[EXPERTO]

Sorki chłopaki że nie odpisywałem ale naprawdę mam kiepsko z czasem i mam w chuj roboty... Zdjęć nie dam, spadać

Dziś mój trening:
UDA, ŁYDKI
- prostwanie
- przysiady
- zginanie

- wspięcia

Ogólnie trochę źle się czuje, chyba jestem chory bo mnie gardło boli Chuj zobaczymy do piątku

[Belial]

jakie suple? dykta raz biała wytrwna raz czerwona?

[kuba1000]

Nie ty jeden
Teraz to każdego grypa bierze ...

Zdrowia !

[EXPERTO]

Powiem tak, że jak wszyscy będziemy zdrowi to zrobimy sobie zjazd na ławce i kupię zgrzewkę dykty Chuj niech stracę

[Bucy15]

Wchodzę w to

[EXPERTO]

Wchodzę w to

Poda Ci dokładny plan działania

[Bucy15]

Oks!

[EXPERTO]

Dobra jedziemy dalej, chory czy tam przeziębiony ale trening zrobiony
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielkami
- MC

- tylne aktony barków

- kaptury

- francuskie wyciskanie
- racn wycis w lezeniu supinacja

Sroki ze tak w skrócie ale mam napuchnięte łapy i trochę źle mi pisać, a teraz szama i jakiś filmik na koniec dobrego dnia

[kuba1000]

Misiek ! Ale ciężary podaj
No i jakieś Sweet Foto hah

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Masz dwie fotki z treningu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
A Ciężary to takie jakie widać na tych fotach, dobra idę jeść

[Bucy15]

Duże te ciężary

[EXPERTO]

Dzięki, może i Ty za 5 lat będziesz takie podnosił

[Bucy15]

Za każdym razem dokładam

[EXPERTO]

Dziś trening jak w poprzedni poniedziałek, tylko z jedną różnicą że forma coraz lepsza się robi

[kuba1000]

Dajesz młody !
A jak stoisz z miską ?

[dzieciol21]

EX na denaturacie i kanapkach zrobi lepsza forme niz inni na koksie!!