Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pakiet treningowy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Pakiet treningowy.
Witajcie mam pytanie co do ćwiczeń, przeważnie chodzi mi o górę i brzuch.
Szukam kogoś kto mógłby mi pomóc w dostosowaniu treningów.
Dietę przeważnie zacznę stosować od poniedziałku już na stałe (ryż / 0 chleba / pierś z kurczaka / serki wiejskie / łosoś itp.) Do tego jakby ktoś miał czas to krótko napisać co przed treningiem i po lub ewentualnie powiedzieć czy nie lepiej dokupić Kreatynkę / Glutaminkę / Białko i jechać bez diety + odżywki. Nie chce robić redukcji tylko ciężkimi treningami zamienić fat na mięśnie :) Sporo osób mi mówiło że mam z czego przerabiać i że mi zazdroszczą nie wiem dokładnie jak to sie ma do rzeczywistości.

Mam 184 cm wzrostu i wagę 93kg chcę zbudować masę mięśniową a przy treningach jednocześnie spalając fat.
Słyszałem że najlepiej ćwiczyć co 2 dzień i to by było najlepsze rozwiązanie dla mnie gdyż we wtorki i czwartki mam wykłady i wracając do domu siłownia jest już zamknięta ;p

Pon: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Śr: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)


Pt: Całą Górę w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Sob: Cały dół w tym brzuch (brzuszki) + bieg 30minutowy (od do siłowni)

Niedziela: Bieganie / Basen.

Jak polecacie taki zestaw ćwiczeń?

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

exp
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Od lipca 2010r.
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:116
  • Pas [cm]:90
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Tragedia Poczytaj podwieszone tematy.
  • 0
Dołączona grafikaBóg nie istnieje, wymyśliły go osoby które nie radzą sobie ze swoim życiem. . i liczą na lepsze życie po śmierci.






Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Może bardziej byś rozwinął swoją wypowiedź?
Czytałem podwieszone tematy, ale chcę dokładne informację, po to założyłem temat...
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Trening na mase połączony z dietą taką jakby na rzeźbę. Możesz zrobić tak: na siłownie chodzi 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robić 40 min aerobów. W dni nietreningowe polecam chodzić na basen oraz od czasu do czasu na saunę. Ogólnie to prowadź aktywny tryb życia, urządzaj sobie dłuższe spacery, jeździj na rowerze itp. Jeśli chodzi o dietę to obetnij w niej węglowodany i tłuszcze ale oczywiście nie do zera, węgle daj tak z 2-3g / kg, tłuszcze 0.5g / kg. Natomiast białka możesz jeść ponad 3g / kg.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
A do takiego treningu polecacie suple typu kreatyna / glutamina i proteinę?
Oraz jak rozłożyć treningi 3 dniowe : pon/śr/pt (jaki zestaw ćwiczeń?)
wt / czw i soboty mogę jeździć na basen.

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Bcaa + kreta + bialko jak najbardziej, mozesz dorzucic tez spalacz. Na poczatku FBW - ze dwa miesaicae, zeby sie przyzwyczaic do cwiczen, Potem moim zdaniem najlpeszy bedzie split.
  • 1

Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Gdzie zakupię te suple?
To znaczy gdzie najlepiej? ;p
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Albo u siebie w mieści albo w sklepach internetowych.
Porównaj ceny.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Kreatyna: Myślałem nad OLIMP CREATINE.
Białko: ŁOWICKIE? widzę że to masa ludzi kupuje... (ewentualnie proszę o inne! ;p )
Spalacz: polecicie mi jakiś ? najlepiej z neta lub allegro (pełną nazwę jak da radę ;p)
A co do bcaa dużo pomoże do treningów (stosować także do biegani , jazdy na rowerze czy pływanie lub sauna) ?

Użytkownik Potar edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Ile możesz wydać na wszystko?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Byle starczyło na trochę czasu ;p

Nie musi być z najwyższej półki ani też jakieś najgorsze paskudztwo.
Takie rozsądne za rozsądną cenę :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
kreatyna to juz ile ludzi to tyle rad
spalacz- PEAK hellburner, MAN scorch.
bialko- tutaj dalbym izolat, badz dobra mieszanke, moze ktos inny napisze cos konkretnego
bcaa- tutaj mozesz dac np fitmax z cytrulina.

TRENUJE BO LUBIE


Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Kreatyna: może z Fitmaxa Creapure, białko jakiś izolat? Scitec 100% whey isolate, bcaa możesz np. z glutaminą. Nie wiem jaki spalacz :)

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Potar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:93

Napisano Ponad rok temu

Re: Pakiet treningowy.
Kreatynkę to tak jak wyżej ewentualnie coś innego bo kreatyn jak widzę to jest masa.
Białko hmmm.. jak oceniacie Dymatize Elite XT?
Co do spalacza to wezmę man scorcha.
Bcaa treca albo fitmaxa.

To chyba tyle ;p
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024