2 odpowiedzi w tym temacie

[dexet121]

witam chciał bym żeby ktoś mi rozpisał szczegółowo plan.
Moja Masa 70 kg wzrost 186cm wiek 16 lat
Pewnie będzie od ilu ćwiczę i ile biorę na klatę itp itd:)
Wiec tak ćwiczyłem od roku z bardzo długimi przerwami teraz zacząłem tak systematycznie chodzić na siłownie w szkole zazwyczaj tak od 13:50 do 15:00 zazwyczaj jest to branie na klate od 20 do 60 po 12, 10, 8 razy biorę na klatę tak jak pisałem z 40 to fruwam a z 60 no tu jest problem ;/
Chcę szczególnie na rzeźbę i masę,
Gdyż pojadę do Klubu czy na zabawę to wydaje mi się ze jestem jak to tak powiedzieć "Herhlak"
Wiec proszę o ułożenie planu:) na rzeźbę i masę z góry Thx!

[UnDeRoS]

LOL, LOL i jeszcze raz LOL. Wez sie za czytanie, bo masz zerowe pojecie. HHAHAHAHAH, tylko wyciskanie na plaskiej robisz?? I to przez godzine?? O kurwa.... Wez FBW przez 2 miesace, potem split czterodniowy na WSZYSTKIE partie miesniowe i jedziesz. Nie da sie robic redukcji i masy, albo jedno albo drugie.

[Fifeek]

Rzeźba i masa w jednym? Zostane Twoim sponsorem jak to zrobisz. Ogarniasz diete, ogarniasz trening, ogarniasz ogólnie podstawy, potem pytasz o ewentualne podpowiedzi.