9 odpowiedzi w tym temacie

[Pawlak]

Witam Mam 15 lat. Waze 60 kg. Nigdy nie mialem kontaktu z silownia. Ale cos tam wiem.
Mam nieograniczony dostep do bardzo urozmaiconej silowni.

- Po 1.
Mam zamiar chodzic rekreacyjnie na silownie. Nie chce przesadzic.
Do ilu KG mam Najwiecej podnosic lezac na plecach podnoszac sztange?

- Po 2.
Nie bede pisal na oddzielnym forum. Jaka diete mam stosowac (bez garnierkow kreatyny itp.) Slyszalem cos o ryzu (weglowodanach) i Tunczyku (po treningu). Prosze napisac co jeszcze i kiedy mam jesc.(takiego naturalnego )
A i czy mam jesc normalne obiady sniadania kolacje?

- Po 3.
Cos Jeszcze mam robic?? W razie czego PYTAC !!

[laska05b]

1
rob cwiczenia takim ciezarem aby moc zrobic od 8 do 12 powtorzen
cwisz wolnymi ciezarami tz sztanga hantle itp uluz sobie 3 dniowy plan

2
diete wysoko bialkowa zlozona z 6 posilkow dziennie
3
rob co chcesz

[Pawlak]

No no juz duzo lepiej jednak nadal malo wysokobialkowa (Nie kapuje ! )

[laska05b]

tz wcinaj te produkty ktore zawieraja duzo bialka najlepiej 2g bialka na 1 kg masy ciala
np jezeli wazysz 70kg to jedz 140gram bialka dziennie

[Pawlak]

oko CZyli

- Szkola ;/
- Dom
- 16 - 18,19 Silownia
- wracam tunczyk
- ryz
- miesa ile sie da!
- i na noc kostke sera chudego

I zadnych chipsow czekolady piwa^^ coli ?


Ale pojawia sie problem

Jem obiad o 13 w szkole !
a sniadanie do szkoly mam brac ??

[Placeck]

Tu masz przykład http://www.forum-kul...?showtopic=1162

[laska05b]

przeciez ja nie kaze ci jesc o wyznaczonych godzinaCH to co ty napisales to jest bardzo ale to bardzo ogolne poszukaj w dziale dieta a znajdziesz cos napewno

[Pawlak]

Dobra to moja dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem
Jajko 2/3
10:00

Śniadanie

12:30

Obiad w szkole

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso
Surówka

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso

23:00
Ser / Tuńczyk
Warzywa




Czy jest okej ??(Sry ze nie w Temacie Dieta ale tak wyszlo)
Piszczie jak cos urozmaicic albo odjac.


A i jeszcze jem obiad w szkole mode odrzucic np ziemniaki i wziac same mieso i suruwke jak z tym obiadem \??

[Pawlak]

Sniadanie - to 4 kromki chleba

[Mr.chudy135]

Rano jakie płatki? Corn flakes? Jeśli tak to wysyp je do ubikacji i spuść wodę i zaleć szybko po płatki owsiane.

Dobra to moja dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem OWSIANE mają być
Jajko 2/3 + troszke zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron/lniany) + warzywa.owoce
10:00

Śniadanie ale co na te śniadanie?

12:30

Obiad w szkole JW co na obiad?

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso
Surówka przed treningiem warzywa sobie odpuść

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz rozgotowany jedz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso + warzywa.owoce + tłuszcze zdrowe

23:00
Ser / Tuńczyk daj tutaj ser
Warzywa warzywa już nie są konieczne




Czy jest okej ??(Sry ze nie w Temacie Dieta ale tak wyszlo)
Piszczie jak cos urozmaicic albo odjac. Okej ale następnym razem wal z takimi rzeczami do działu DIETA



A i jeszcze jem obiad w szkole mode odrzucic np ziemniaki i wziac same mieso i suruwke jak z tym obiadem \??