Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poczatkujacy :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Poczatkujacy :)
Witam ;) Mam 15 lat. Waze 60 kg. Nigdy nie mialem kontaktu z silownia. Ale cos tam wiem.
Mam nieograniczony dostep do bardzo urozmaiconej silowni.

- Po 1.
Mam zamiar chodzic rekreacyjnie na silownie. Nie chce przesadzic.
Do ilu KG mam Najwiecej podnosic lezac na plecach podnoszac sztange?

- Po 2.
Nie bede pisal na oddzielnym forum. Jaka diete mam stosowac (bez garnierkow kreatyny itp.) Slyszalem cos o ryzu (weglowodanach) i Tunczyku (po treningu). Prosze napisac co jeszcze i kiedy mam jesc.(takiego naturalnego ;);) )
A i czy mam jesc normalne obiady sniadania kolacje?

- Po 3.
Cos Jeszcze mam robic?? W razie czego PYTAC !! ;) ;)
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
1
rob cwiczenia takim ciezarem aby moc zrobic od 8 do 12 powtorzen
cwisz wolnymi ciezarami tz sztanga hantle itp uluz sobie 3 dniowy plan

2
diete wysoko bialkowa zlozona z 6 posilkow dziennie
3
rob co chcesz ;) ;)
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
No no juz duzo lepiej jednak nadal malo wysokobialkowa (Nie kapuje ! ) ;)
  • 0

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
tz wcinaj te produkty ktore zawieraja duzo bialka najlepiej 2g bialka na 1 kg masy ciala
np jezeli wazysz 70kg to jedz 140gram bialka dziennie
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
oko CZyli

- Szkola ;/
- Dom
- 16 - 18,19 Silownia
- wracam tunczyk
- ryz
- miesa ile sie da!
- i na noc kostke sera chudego

I zadnych chipsow czekolady piwa^^ coli ?


Ale pojawia sie problem ;)

Jem obiad o 13 w szkole !
a sniadanie do szkoly mam brac ??
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
Tu masz przykład http://www.forum-kul...?showtopic=1162
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

laska05b
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sporty walki
    silownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
;) ;) ;) ;) ;) przeciez ja nie kaze ci jesc o wyznaczonych godzinaCH to co ty napisales to jest bardzo ale to bardzo ogolne poszukaj w dziale dieta a znajdziesz cos napewno
  • 0
"Łzy dadzą ci współczucie pot da ci rezultaty"

!!!!!!! Wróciłem !!!!!!!

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
Dobra to moja dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem
Jajko 2/3
10:00

Śniadanie

12:30

Obiad w szkole

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso
Surówka

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso

23:00
Ser / Tuńczyk
Warzywa




Czy jest okej ??(Sry ze nie w Temacie Dieta ale tak wyszlo)
Piszczie jak cos urozmaicic albo odjac.


A i jeszcze jem obiad w szkole mode odrzucic np ziemniaki i wziac same mieso i suruwke jak z tym obiadem \??
  • 0

Pawlak
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zielona Góra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
Sniadanie - to 4 kromki chleba
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy :)
Rano jakie płatki? Corn flakes? Jeśli tak to wysyp je do ubikacji i spuść wodę i zaleć szybko po płatki owsiane.

Dobra to moja dieta

Rano 7:00

Płatki z Mlekiem OWSIANE mają być ;)
Jajko 2/3 + troszke zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tran, olej z pestek winogron/lniany) + warzywa.owoce
10:00

Śniadanie ale co na te śniadanie?

12:30

Obiad w szkole JW co na obiad?

16:00 (Przed treningiem)

Ryz
Mięso
Surówka przed treningiem warzywa sobie odpuść

18:00 (Bezpośrednio po treningu)

Ryz rozgotowany jedz
Banan
Kawałek mięsa

19:00
Makaron
Mięso + warzywa.owoce + tłuszcze zdrowe

23:00
Ser / Tuńczyk daj tutaj ser
Warzywa warzywa już nie są konieczne




Czy jest okej ??(Sry ze nie w Temacie Dieta ale tak wyszlo)
Piszczie jak cos urozmaicic albo odjac. Okej ale następnym razem wal z takimi rzeczami do działu DIETA



A i jeszcze jem obiad w szkole mode odrzucic np ziemniaki i wziac same mieso i suruwke jak z tym obiadem \??


  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024