38 odpowiedzi w tym temacie

[moxia]

Witam,jestem po redukcji i zaczynam mase,waze 82kg,planuje stosowac taka diete,co sadzicie?

1posilek

Płatki owsiane 100g
Mleko1,5% tłuszczu 200ml
Jaja całe 180 g - 3 sztuki

2posilek

Chleb żytni razowy – 140g
Tuńczyk 125g
Orzechy ziemne 20g
Warzywa: zielona papryka 150g ,
oliwa z oliwek

3posilek(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem)

Makaron 130g
Ryba 200g
Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g
oliwa z oliwek

TRENING


10MINUT PO TRENINGU
banan
białko wpc ostrawia 3og
kreatyna

POSILEK POTRENINGOWY (40 minut po treningu)
Ryż bialy 100g
Mięso z piersi kurczaka 200g
Warzywa: Kalafior lub brokuly, pomidor

5posilek

Ser twarogowy chudy 200g lub makrela z puszki(co lepiej?)

miedzy posilkami również owoce:jablka,brzoskwinie,winigrono

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Przed treningiem nie jedz tłuszczy. Na kolacje możesz jeść raz ser a raz rybę. Ogólnie dieta jest okej

[dzieciol21]

te orzechy i oliwa jak juz rano;)

[moxia]

czyli tak orzechy i oliwe wrzucic do sniadania,a w drugim posilku oliwa moze byc?

[dzieciol21]

tluszcze daj w 1 i ostatnim posilku tak jak jzu napisal ex

[moxia]

ok dzieki chlopaki po pkt

[UnDeRoS]

Nie wiem po co Ci tluszcz w pierwszym posilku, skoro jesz cale jajka. W 2. posilku oczywiscie moze byc oliwa + na noc na pewno tez. Wazne zeby w okolo treningowych nie bylo tluszczy.

[kuba1000]

No właśnie ,nie bierz tłuszczy z rana ... Najlepiej by nawet było zrobić na wodzie te owsiane .
Żeby jak najszybciej się przyswoiło . Po nocy .

[moxia]

Mam jeszcze pytanie a jeśli będę ćwiczył rano, czy mogę zjeść godzinę przed porannym treningiem np 150 g piersi kurczaka,100 g ryżu i np oliwa z oliwek, czy radzicie coś innego?

[UnDeRoS]

Mysle ze jajka z owsianka beda ok, nie wrzucaj za duzo zoltek i NIE dawaj oliwy przed treningiem. Platki maja niskie IG czy beda wolno sie rozkladac, bialko z jajek tez jest ok.

[moxia]

ok dzieki kolego,juz wszystko chyba wiem

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

wiec przed tym porannym treningiem orzechow tez nie moge zjesc?

[UnDeRoS]

Radzilbym nie.

[UkaniU]

Mam jeszcze pytanie a jeśli będę ćwiczył rano, czy mogę zjeść godzinę przed porannym treningiem np 150 g piersi kurczaka,100 g ryżu i np oliwa z oliwek, czy radzicie coś innego?

ŚNIADANIE POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM HM JAKI RYŻ MASZ NA MYŚLI ?????

BUDZĄC SIĘ RANO TWOJA ENERGIA Z POKARMU JEST MINIMALNA , TRAWIENIE JAK I WCHŁANIANIE JEST SPOWOLNIONE , TRENING SPOWODUJE ŻE WSZYSTKO BĘDZIE W TOBIE CHODZIĆ NA PEŁNYCH OBROTACH CO SPOWODUJE DELIKATNY SZOK DLA TWOJEGO ORGANIZMU.

W TAKIEJ SYTUACJI NAJLEPIEJ BY BYŁO ZJEŚĆ SYTY POSIŁEK SKŁADAJĄCY SIĘ Z WW PROSTYCH OK. 60% I ZŁOŻONYCH OK 40% (WĘGLI W POSIŁKU PRZED TRENINGOWYM) , BIAŁKO W PROPORCJI 1B:2W NP.(150WW/75B)

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

czyli platki owsiane,rodzynki,miod,plus jajka beda ok?

[UkaniU]

czyli platki owsiane,rodzynki,miod,plus jajka beda ok?

Dorzucił bym jeszcze duże jabłko , i będzie okey .

[moxia]

aha,dziękuję za wszystkie porady:) pozdrawiam

[moxia]

a jeszcze jedno,poniewaz ja mam taka sytuacje ze pracuje na 2 zmiany wiec jednego tygodnia cwicze po poludniu i zamierzam stosowac wlasnie powyższą diete z tymi malymi korektami zaleconymi przez was,a drugiego tygodnia musze trenowac rano wiec kolejnosc tych posilkow troche pewnie powinna byc inna,mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi?sniadanie juz wiem ze rano przed treningiem owsianka,miod rodzynki jaja,jablko po treningu to wiadomo piers z kurczaka ryz no i wazywa,co dalej jednak...co na 3,4,5 posilek z tej mojej diety?zaznacze ze moge to wszystko przygotowac w domu i jesc w pracy wiec z tym nie ma problemu,prosze o porade,dzieki

[UnDeRoS]

Oczywiscie dalsze posilki tak jak w diecie.

[moxia]

ok dzieki