Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta po redukcji


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Dieta po redukcji
Przedstawiam wam moją dietę, otoz we wakacje ograniczylem mocno wegle i nie chce ich dawac od razu, tylko stopniowa z kazdym tygodniem bede dodawal ich coraz wiecej :D

Sniadanie 7.00
Platki owsiane na wrzątku 85 gram TUTAJ BEDE ZWIEKSZAL STOPNIOWO ILOSC PLATKOW oraz dodawał 2 łyżki miodu lipowego
100 gram chudego bialego sera lub 4 jajka ( w tym 2 zoltka tylko jem)
pare orzechow laskowych

Posilek w szkole .09.40:
6 wafli ryżowych + maly jogurt naturalny taki od 0,5 do 2 % + jablko
TUTAJ tez będę zwiększał ilość żarcia w szkole

Posilek przedtreningowy:
Torebka ryżu
Gotowane mięcho dobre 150 gram
Surówka/marchewka/fasolka/papryka/pomidor/ogorek kiszony

Posilek po treningowy
Torbka ryzu
mieso gotowane z obiadu lub jak nie ma to tunczyk na wodzie 140 gram
JAkies warzywko

Ostatni posilek ok 3h przed snem
Serek wiejski light albo 150 gram twarogu chudego z pomidorkiem

Początkowo mam taka wizję, z czasem pozwiększam ilość węgli. Wolę żeby mi waga szła b.powoli niż szybko a potem będę znowu musiał robić redukcję.
W ciagu dnia podjem troche orzechów włoskich, chodz wole maslo orzechowe ale prawie do kazdego takiego masla wala duze ilosci tluszczu :]

Ps. Czasem jeszcze jem takie fajne placki na sniadanie z platkow owsianych, cebuli, pomidorka i bialek jaj. A jak najdzie potrzeba to omlecika wysmazonego na oliwce tez się zje.
Jestem abstynentem od prawie roku, cukrow prostych przetworzonych ( batoniki, soki itp) nie jadam, fast foodow czy pizz nie jem wcale, czasem pojde na chinskie tylko :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

cywil11
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
wiecej zdrowych tluszczy
nie marnuj jajek,naprawde nie zrobisz sobie krzywdy jedzac 2 zoltka wiecej
2 posilek calkowicie do zmiany,brak bialka kompletnie
  • 0

Mexyk

Mexyk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 219 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Białystok
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Przed treningiem wywal warzywa, wolno się trawią, a to nie sprzyja komfortowemu treningowi.

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Z rana wywal ten twaróg za długo się będzie wchłaniał
Po nocy trzeba szybko dostarczyć żarcie by zapowiedz katabolizmie .
Daj albo jaja gotowane albo Kup Białko koncentrat albo izolat :D

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Sam sie zastanowilem i doszedlem do wniosku ze ten ostatni posilek jest za dlugo przed zasnieciem.
Zamiast niego dam chlebek razowy 4-5 kromek z chudymi szyneczkami i pomidorkiem.
A na noc tak 15 minut przed zasnieciem serek wiejski light lub ser chudy 150 gram :D
Dobrze mowie ???
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Tak na noc daj Białko wolnowchłanialne .
Twaróg chudy + oliwa będzie ok :D
Zamiast tego chleba daj rybke :tuńczyk może być albo makrela

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
a moze jakies zdrowe tluszcze zamiast oliwy bo jestem w stanie jesc naprawde wszystko ( platki owsiane na wrzatku, kasze manne, szpinak itp. ) ale nie jestem w stanie pic oliwy.
Od razu mnie bierze na wymioty jak widze ze mam walnąć kieliszek oliwki.
Co oprocz tych moich orzechow laskowych moge szamac ?
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Masłowo orzechowe :D
Tylko takie z wysokoim procentem orzechów

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
jem takie z wysoka zawartoscia orzechow, ale wiadomo ze i tak wala tam spora ilosc zwyklego oleju.
No ale lepsze to niz oliwa, na widok ktorej mnie cofa
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Kup jakiejś lepszej firmy (droższą) a nie cop z biedronki :D

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta po redukcji
Kupuje lepsze amerykańskie daje 10 zl za 454 grmay. Skład prazone orzechy ziemne 95%, brazowy cukier trzcinowy, olej palmowy, sol morska Tluszcze 50 gram wegli 12,5 i 25 gram bialka :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024