8 odpowiedzi w tym temacie

[Elfi]

Witam.
Jestem nowy na forum, a chciałbym zacząć ćwiczyć. Normalnie siedzę przed komputerem non-stop. Chcę na razie trenować na wygląd, bo prawie w ogóle nie mam mięśni, bardzo schudłem... Ścisłej diety nie chcę się trzymać. Będę jeść dużo białka, witamin itd., a nie bd wpierniczać dużo tłuszczu. I od czego mam zacząć... Proszę o pomoc. Dodam, że sprzętu nie mam wgl., tylko sztangielki i drążek do podciągania Jeśli efekty treningu mnie będą zadowalać, dokupie sobie sprzęt itd... Jeśli moglibyście, dodajcie jakiś banalny plan treningu na wygląd. W miarę rozwoju będę trenować intensywniej. Z góry dziękuję.
PS: Nie chcę być taki napakowany i mieć 30 cm w bicepsie Chcę po prostu mieć szczupłe i umięśnione ciało.

Użytkownik Elfi edytował ten post Ponad rok temu

[Bucy15]

Hehe, jeżeli ktoś ma 30 w bicku i jest napakowany to ja jestem Kai Green Z takim zapleczem nie zrobisz wiele, dokup sztangę i obciążenie. A dieta by się przydała, chociaż żebyś w 70% ją przestrzegał.

[Belial]

Zrobiłeś mi jeszcze większą wode z mózgu niż już mam...Chcesz mieć szczupłe i umieśnione ciało...nie chcesz 30cm w ramieniu to nie chce wiedzieć ile teraz masz, chcesz fajnie wyglądać praktycznie w ogóle nie ćwicząc i nie mając diety, pozdro!

[n@zgul]

Koledzy dobrze Ci napisali musisz najpierw masy mięsniowej nabrać a jak już masa będzie to wtedy możesz ćwiczyć tak że będziesz wyglądał na umieśnionego.Aeroby plus trening na rzeżbę i będzie git dla Ciebie.

[Elfi]

Aha no dobra, rozumiem. Diete sobie ułożę, ale czy możecie mi pomóc ułożyć plan? Na razie chcę trening dla domatora. Bd w domu robił popmki, przysiady, machać sztangielkami. Chyba takim sposobem mogę ćwiczyć wszystkie partie ciała... Zrobie sobie tą masę, przytyje z 10 kg oraz będę ćwiczył. Dużo czytałem i nie będę powtarzał ciągle tych samych treningów, żeby ciało nie przyzwyczaiło się do tego samego wysiłku. Jest dużo rodzajów brzuszków itd., bd wiedział które partie mięśni pracują itd. Proszę tylko o prosty plan ćwiczeń dla domatora.

[Bucy15]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[Elfi]

Ale mi chodzi o plan. Ile razy w tyg mam ćwiczyć i jakie partie ciała...

[Bodybuilder]

najlepiej cwicz co drugi dzien zebys sie nie przetrenowal zreszta co ty chcesz zrobic z drazkiem do podciagania i jakimis hantelkami ktore maja pewnie po 2-3 kg . dokup jakis dobry sprzecik odwazniki jakas laweczke gryfik i laduj. wiadomo dieta musi byc a co do treningu to zalezy jakie partie chcesz cwiczyc na plecy sa inne cwieczenia a na biceps inne kazdy dobrze o tym wie . poczytaj na forum jest duzo tematów dla poczatkujacych

[mtw]

zbierz sie do kupy i wybierz sie na silke jesli jakas masz w poblizu...bedziesz mial tam wiele wiecej opci do cwiczen...i chlopaki ci pomoga...bo w domu i to jescze z tym sprzetem to wielkich przyrostow ci nie wruze...