16 odpowiedzi w tym temacie

[raniek]

staż - 4 miesiące
cel - Masa
dieta- nie posiadam
wiek - 21 lat
wzrost - 180cm
waga - 78kg

Jaką mam wybrać Kreatynę i jaki Gainer  ?

[BratKoala]

Kreatyne to jakies mono na poczatek. Moze byc UNIVERSAL ,a gainer
NITRO - Future Weight Gainer

[kuba1000]

dieta- nie posiadam


Zanim weźmiesz się za suple to zmień to co napisałeś .
Nie ma diety to ciężko będzie z masą .
Szkoda siana wydawac jak nie jesz odpowiednio .

Jak ogarniesz to można zapodać Gainera w zależności od siana wybierzemy coś

[raniek]

Ale staram się jeść co 3-4 godziny węglowodany białko a na noc samo białko jem. Nie mam za bardzo czasu no ale muszę właśnie czymś uzupełniać

[kuba1000]

Chcesz dobr Gainer to Jumbo,Mass freak lub nutrabolic Mass fusion

[BratKoala]

Napis ile pieniedzy masz na te odzywki.

[TRICEPS.PL]

Jumbo, Mutant Mass, Mass Freak. Ewentualnie kup sobie odżywkę proteinową + vitargo i sam dobieraj proporcje jakich potrzebujesz w danym momencie.

Bez planu dietetycznego lipnie - nie chodzi o restrykcyjne planowanie, ale o systematyczność i zachowanie pewnych zasad. Lepsze to niż nic...

[raniek]

Tak do 300zł to kreatyna UNIVERSAL moze być ?

[kuba1000]

Jak tyle siana masz to weź Jumbo + Mono Fitmaxa

[dzieciol21]

jak dal mnie mozesz kupic mono olip w listkach... albo zielona vitalmax.


pokaz jak jesz bo w tym widze jest najwiekszy problem

[raniek]

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444

TRENING

zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.

V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444

Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367


Zawartość z forum

[raniek]

próbuje stosować się do tego ale nie zawsze mi wychodzi

[MF20]

myśle ze diete ułozyłes zeby tylko ją pokazać, tak naprawde nie było dnia kiedy trzymał byś ją w 100%

[raniek]

No za bardzo nie wiem jaką dietę zastosować a to znalazlem na forum

[kuba1000]

tą co dałeś może być Tylko musisz ją stosować ! Uwierz mi ,wiem po sobie że same suple GÓWNO dadzą

Kup Tego Gainerka i dawaj go po treningu i 2 porcje między pisłkami

Dieta PODSTAWA

[raniek]

To już wybrałem Jumbo + Mono Fitmaxa może ktoś mi rozpisać jak brać ?

[kuba1000]

Jumbo według braków w diecie ,tam gdzie nie możesz zjeść posiłku dawaj Jumbo i po treningu

Mono 5 g na rano i 5 po treningu w nie treningowe dni 5 g na rano styknie