Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan, pomoc.

siłownia początek plan

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Kubzky
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan, pomoc.
Przede wszystkim chciałbym się przywitać bo jestem nowy na tym forum, mam 17 lat i nazywam się Kuba - siemano. Po drugie, od września mam zamiar zacząć intensywnie ćwiczyć bo ostatnio moje 'koksowanie' opierało się na pompkach i hantlach w domu. Tu zaczyna się problem ponieważ nie mam pojęcia jaki ułożyć sobie plan by uzyskać oczekiwane efekty. Jestem dość wysoki, 187 cm i ważę jak na ten wzrost niewiele bo 73 kilo. Przede wszystkim chciałbym być szerszy, zbudować niezłą klatkę, barki, biceps.. wiadomo - nie zależy mi tylko na rzeźbie, chciałbym też zyskać przy tym na sile. Oczywiście by rosnąc, muszę przytyć, a nie wiem co jeść i w jakich godzinach i tak dalej.. nie mówię o konkretnej diecie bo nie dam rady, ale czego spożywać więcej, czego mniej. Gram dużo, bardzo dużo w kosza więc nie chce tracić na swojej szybkości i stać sięn wielkim mięśniakiem :napalony:. Chcę być po prostu atletycznej postury. Siłownia 2-3 razy w tygodniu, plus jakieś ćwiczenia w domu.. proszę o pomoc doświadczonych użytkowników forum, z góry dzięki!
  • 0

Dołączona grafika


Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Jeżeli chcesz utrzymać dynamiczność i zyskać na sile ja bym zaczął od ogólnorozwojówki na siłowni, później siepnął obwodówkę z dużą intesywnością, później jakiś trening wydolnościowy :-)
co do diety to aby rosnąć musisz jeść około 2,5g białka 5g węgli i 1g tłuszczy na kilogram masy ciała. Poczytaj w podpiętych :]
  • 1

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


Kubzky
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Niewiele zrozumiałem z Twojej pierwszej części wypowiedzi :napalony:.
  • 0

Dołączona grafika


fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
troche cie nie rozumiem chcesz zwiekszyc sile mase i przy tym sie wyrzeźbić? jezeli tak to nie da rady ale moze zle cie zrozumialem bo zawile napisales troche
:napalony:
szukanie nie boli
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ - dieta na mase (ile czego spozywac itp.)
http://forum-kultury...zpoczynających/ - trening na mase (dobry artykul wszystko prosto wyjasnione)

Użytkownik fafa edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kubzky
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Przy swojej wadzę nie mam za bardzo z czego rzeźbić więc wraz z treningiem muszę przytyć. Ktoś ma jakieś pomysły co do konkretnego planu ogólnorozwojowego na początek?(czytałem podpięte tematy).
  • 0

Dołączona grafika


fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pierwszy link przyklad treningu drugi wszystko doskonale wyjasnione + przykald treningu
  • 1

Kubzky
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Wielkie dzięki, na pewno się przyda :napalony:.
  • 0

Dołączona grafika


fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
nie ma za co i dzieki za +
  • 0

Kubzky
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Kolejne pytanie, znacie jakieś stronki, tematy tu na forum gdzie opisane są poszczególne ćwiczenia, bo o niektórych słyszę po raz pierwszy.
  • 0

Dołączona grafika


Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
Wpisz w google atlas cwiczen ;]
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


dawid1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Przysiad [kg]:80kg 3 serie po 12 razy wiecej nie probwalem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan, pomoc.
tak atlas ćwiczeń tam są zajebiste ćwiczenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siłownia, początek, plan

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024